Время Фитнеса

2023-06-07 12:00:16 ​15-МИНУТНЫЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ УПРУГОГО ЖИВОТА


Этот 15-минутный комплекс упражнений разработан тренерами одного из нью-йоркских фитнес-клубов. Если делать комплекс хотя бы три раза в неделю, результат не заставит себя долго ждать: ваш живот, а также плечи, ноги и даже ягодицы начнут совсем другую жизнь!

Упражнение №1
Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела. Колени разводим так, чтобы пятки соприкоснулись (см. рисунок А). Оставаясь в этой позе, медленно поднимайте ноги - так, чтобы носки ступней были направлены к потолку, а таз слегка приподнялся от пола. Медленно вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение 20-25 раз.

Упражнение №2
Лягте на пол и приподнимите туловище, опираясь на локти и пальцы ног. Ваше тело должно сформировать прямую линию (см. рисунок). Оставайтесь в таком положении в течение 15 секунд, затем медленно опускайте тело вниз, пока не почувствуете тяжесть в предплечьях. Сильно напрягите мышцы пресса. Теперь немного отдохните, опираясь на колени. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение №3
Лежа на спине, слегка приподнимаем выпрямленные руки и ноги. Одновременно с этим напрягаем мышцы пресса (см. рисунок А). Оставайтесь в таком положении 15 секунд. Затем перевернитесь на живот, продолжая держать руки и ноги вытянутыми и приподнятыми над полом. Снова подождите 15 секунд, а затем вернитесь в начальную позицию. Повторите 5-6 раз.

Упражнение №4
Лягте на левый бок, расположив ноги чуть под углом (примерно 30 градусов). Левой рукой обопритесь на пол, правую - поднимите и занесите за голову (см. рисунок А).
Одновременно поднимайте туловище и прямые ноги - так, как показано на рисунке В. Медленно вернитесь в исходное положение, чтобы заново начать упражнение. Повторите его 20-25 раз на каждом боку.

Время Фитнеса | #тренировка Открыть/Комментировать

2023-06-07 10:13:33 Привести себя в форму за 8 месяцев? Возможно!

Именно такой результат сделал Владимир Лисовой - выступающий атлет, который более 9 лет в спорте, но в тяжелый жизненный период столкнулся с выгоранием. Перестал соблюдать режим, следить за питанием. В итоге заплыл и потерял былые формы.

На своем канале он показывает всю внутрянку жизни спортсмена: чем питается, как тренируется и выступает. Это не прилизанный до идеальности контент, а лайф - со взлетами, падениями и мощной работой над собой

Хотите тоже привести тело в тонус, наладить питание и обрести форму мечты? Подписывайтесь на канал и трансформируйтесь вместе с Владимиром Лисовым! Открыть/Комментировать

2023-05-22 07:00:58 ПП сырные ватрушки

Время Фитнеса | #ватрушки Открыть/Комментировать

2023-05-21 16:02:11 Как снять
напряжение с ног

Время Фитнеса | #тренировка Открыть/Комментировать

2023-05-21 12:01:40 ПОЛЕЗНЫЕ ЗАМЕНЫ: чем заменить вредные продукты?

Если ты решила стать на путь правильного питания, обязательно замени вредные продукты полезными аналогами.

Чем можно заменить:
• Хлеб – бездрожжевой хлеб или лаваш, хлебцы
• Мороженое – фруктовый сорбет
• Сливочное масло – авокадо
• Картофельное пюре - пюре, приготовленное из вареных ломтиков тыквы, цветной капусты, репы или брюквы.

• Сахар – мед.
• Соль – специи.
• Чипсы – на орехи.
• Майонез - нежирный йогурт или сметана с рубленой зеленью и специями
• Кофе – цикорий.
• Обычный чай - отвары трав, фиточаи (липа, мята и шалфей, настой шиповника).
• Бургер, хотдог - домашний бутерброд из бездрожжевого лаваша. В него завернуть слабосоленую рыбу, птицу, нежирное мясо, рубленое яйцо с зеленью, творог с зеленью и овощами.
• Колбаса и сардельки - мясо, рыба, птица.
• Конфеты – сухофрукты, ягоды.
• Чипсы – домашние овощные чипсы со специями или чипсы из лаваша.
• Мюсли и готовые завтраки — каши.

Время Фитнеса | #замены Открыть/Комментировать

2023-05-21 07:01:44 Фруктово-ягодное смузи с овсянкой

Ингредиенты:
- 1 банан 120 г
- 1 небольшое яблоко, 100 г
- 70 г ягод свежие или заморозки(малина и ежевика)
- 2 ст.л. овсяных хлопьев
- сироп топинамбура 1 ст.л, или мед 1 ч.л
- вода 100 мл

Приготовление:
Фрукты нарезать, добавиться ягоды, овсянку, воду или подсластить.
Можно украсить мятой.

Вкусно и полезно!

Время Фитнеса | #смузи Открыть/Комментировать

2023-05-20 15:01:58 Время Фитнеса | #цитаты Открыть/Комментировать

2023-05-20 12:01:38 Упражнение "Полотенце"

Время Фитнеса | #тренировка Открыть/Комментировать

2023-05-20 08:01:57 Топ 3 завтрака с овсянки.
На заметку

Время Фитнеса | #овсянка Открыть/Комментировать

2023-05-19 15:00:51 ПОЧЕМУ НУЖНО БЕГАТЬ

Бег — самый доступный для всех людей вид физической нагрузки.

Польза бега:

1. Бег — это отличная тренировка для сердца и сосудов. Твое сердце станет сильнее!

2. Во время пробежки кровь насыщается кислородом, что улучшает состояние организма.

3. Бег — отличный способ борьбы со стрессом и усталостью.

4. Во время бега выделяется гормон счастья — эндорфин. Когда уровень гормонов в крови увеличивается, человек ощущает чувства схожие с эйфорией. Депрессия отступает.

5. Бег стимулирует работу мозга. Во время пробежки могут приходить идеи, как решить насущные проблемы.

6. Бег укрепляет иммунитет. В крови увеличивается уровень гемоглобина и снижается уровень холестерина, что уменьшает чувство голода. Во время пробежки улучшается метаболизм и сжигаются жиры.

7. Ты можешь бегать в любое время! Утром бег помогает сконцентрироваться и настроиться на рабочий лад. Вечерние пробежки снижают давление, расслабляют, снижают аппетит и улучшают сон.

Время Фитнеса | #бег Открыть/Комментировать