Время Фитнеса

2023-04-02 18:00:57 Это важно знать!
Красота красотой, но здоровье
важнее

Fitness Time I #фитнес Открыть/Комментировать

2023-04-02 14:00:49 ​Как восстановить организм после продолжительного стресса

Длительный стресс истощает организм. Постоянное нахождение в таком состоянии не только разбалансирует нервную систему, но и влияет на работу всех внутренних органов, в первую очередь сердца.

Если на начальном этапе страдает настроение, при затянувшемся стрессе явно видны признаки истощения, появляются психосоматические симптомы. Яркими признаками хронического стресса являются: нарушения сна, расстройства пищевого поведения, апатия, упадок сил, головные боли, тревожность, скачки артериального давления. В этом случае организму срочно нужна помощь.

Позитивный настрой

К сожалению, стрессовый фактор не всегда можно устранить. В таком случае нужно изменить свое отношение к происходящему. Многие люди не справляются с этой задачей, поэтому нуждаются в помощи психолога либо психотерапевта.

Полноценный сон

Постройте свой график таким образом, чтобы спать не менее 7-8 часов в сутки. Если есть проблемы со сном, нужно обратиться к специалисту, который подберет снотворные средства.

Изменение образа жизни и забота о себе

Освободите себя от рутинных бытовых забот, уделите время любимым делам, саморазвитию, отдыху, приятному общению.

Физическая активность

Займитесь любимым видом спорта или просто совершайте пешие прогулки, пробежки, плавайте, катайтесь на велосипеде. Это укрепляет организм, повышает настроение и помогает бороться со стрессом. В качестве бонуса вы обретете отличную физическую форму.

Поддержите сердце и нервную систему

Во время стресса организм усиленно расходует важные для него вещества, в частности, калий и магний. Потребность в этих элементах, нужных для работы сердца и нервной системы, существенно возрастает, поэтому рекомендуется принимать препарат Панангин.

Fitness Time I #сиресс Открыть/Комментировать

2023-04-02 09:00:51 ​Варианты пп - обедов на 350-400 ккал

гречка отварная (100 г)
Куриные котлеты в духовке (125 г)
Помидоры (100 г)

Булгур (100 г)
С куриными сердeчками (55 г)
Салат с оливковым маслом (125 г)

Рис варeный (100 г)
Говядина тушеная (68 г)
Салат (100 гр)

гречка отварная (110 г)
Котлетки запеченные
Салат ( огурцы + помидoры зeлeнь сoль оливковое масло)

мaкарoны из т/с в сухoм видe (45 г)
Котлеты на гриле из куринoй грудки
Салат (100 г)

картофель вapeный с зeленью и лoжкoй чайной сметаны (10%)
Тушеные грибы
Салат овощной (120 г)

спагетти из т/с
Котлеты из курочки
Готовила на антипригарной сковороде
Салат (110 г)

гречка отварная
Говядина тушеная
Салат

гречка с курицей и овощами

Fitness Time I #ппобеды Открыть/Комментировать

2023-04-01 18:00:52 Избавляемся от целлюлита на бёдрах!

Но не забывайте про питание - это 80% успеха! Только наладив его, тренировки сделают своё дело

Fitness Time I #тренировка Открыть/Комментировать

2023-04-01 14:00:44 Уменьшаем
боль в спине и шее

Fitness Time I #финес Открыть/Комментировать

2023-04-01 09:00:48 ​РАЦИОНА НА - 1500 ККАЛ
КБЖУ:1483/110,2/57,6/132,7⠀

завтрак - Овсяноблин
50 г перемолотых овсяных хлопьев, 1 яйцо, 20 г кефира 2,5%, соль/подсластитель по вкусу.
Все перемешиваем и жарим на разогретой сухой сковороде с двух сторон под крышкой.
Для начинки: мягкий творог 80 г, клубника, подсластитель по вкусу.
Смазать половину блина творогом, выложить клубнику, накрыть второй половиной блина). 356,6/22,3/10,2/45,5 ⠀
⠀
перекус - Яблоко 160 г + миндаль 20 г
204,2/4,3/12,1/18,9 ⠀
⠀
обед - Перловка с мясом и овощами ⠀
Говядина - 100 г , перловая крупа - 50 г шампиньоны - 70 г, зел. горошек - 20 г, луковица - 0,5 шт, морковь - 50 г, специи – по вкусу.
Перловую крупу с вечера замочить в большом количестве холодной воды, предварительно промыв. На утро промыть снова, залить водой и отварить до готовности.
Говядину промыть, нарезать небольшими кусочками, обжарить до румяности, влить воду и протушить около часа. Режем грибы и закидываем их в сковороду к говядине. Готовим еще 15 минут. Лук мелко нарезаем, морковь режем соломкой. Последним из овощей засыпаем горошек, а через пару минут смешиваем мясо и овощи с отваренной перловкой.
414,1/28,7/13,7/47 ⠀
⠀
2 перекус - Творог 5% 150 гр + горсть ягод ⠀
192,9/26/7,5/4,9 ⠀
⠀ ⠀
ужин - ПП Цезарь
Листья салата - 100 г, куриное филе - 70 г, помидор - 1 шт. , 1 яйцо, хлеб цельнозерновой - 20 г
Соус: натуральный йогурт - 50 г, 1 ч.л лимонного сока, 1 ч.л оливкового масла, черный молотый перец, соль по вкусу.
Помидоры и салат нарезать (салат я рву руками). Яйца и куриное филе отварить (после варки можно слегка обжарить), нарезать. Хлеб нарезать кубиками и подсушить в духовке или микроволновке 1,5 минуты. Сыр натереть на терке.
Делаем соус: Смешиваем все ингредиенты для соуса. Салат заливаем заправкой, перемешиваем, кидаем сухарики.
315,2/28,9/14,1/16,4

Fitness Time I #рацион1500 Открыть/Комментировать

2023-03-31 18:01:14 Делаем ягодичный мостик правильно

Fitness Time I #мостик Открыть/Комментировать

2023-03-31 14:19:40 ​3 ВАРИАНТА ОТЖИМАНИЙ ОТ ПОЛА

Цель тренировки
Ускорить процесс метаболизма – основная цель этой программы. А также улучшить развитие плечевых мышц, спины и груди. Программа состоит из трех упражнений – это отжимания с широкой постановкой рук, узкой постановкой и отжимания с уклоном.

Советы по программе
• Данная программа может выполняться, как во время основной тренировки, после тренировки, так и как отдельная тренировка.
• Необходимо обязательно держать локти под углом 45°. Это поможет избежать дополнительной нагрузки на дельтовидные мышцы.
• Если при выполнении отжиманий, чувствуется большое затруднение, то нужно принять упор на колени и уже таким образом продолжить тренировку.

Схема тренировки

Fitness Time I #отжимания Открыть/Комментировать

2023-03-30 18:01:14 ​БУРПИ

Каждый сустав, каждая мышца, получат свое в бурпиях, но следующие группы мышц дадут о себе знать в первую очередь:

Верхний плечевой пояс (дельты, трицепс, трапеции)
Брюшной пресс
Мышцы бедра
Ягодичные мышцы
Средняя часть грудной мышцы
Икроножные мышцы
Не забывайте следить за ритмом дыхания выполняя упражнение. Для многих основной проблемой будет именно сложность с дыханием.

СДЕЛАЙ ЭТО: Встань прямо, поставив ноги на ширину плеч, руки опусти по бокам. Присядь и поставь ладони на пол. Теперь отпрыгни назад в упор лежа так, чтобы тело сформировало прямую линию от головы до пяток. Прыжком же вернись в положение сидя, после чего выпрями ноги и подпрыгни, поднимая руки над головой. Все — это был один повтор. Сделай максимум за имеющуюся минуту.

ВЫБЕРИ НАГРУЗКУ: Хочешь упростить бурпи — не отпрыгивай в упор лежа, а последовательно выпрямляй ноги, одну за другой. Готова усложнить — делай в нижней точке одно отжимание.

Комплекс для новичка:
4 подхода по 2 минуты с 1 минутой отдыха между подходами
Комплекс для среднего уровня подготовки:
6 подходов по 2 минуты с 1 минутой отдыха между подходами
4 подхода по 3 минуты с 1 минутой отдыха между подходами
Комплекс для опытных:
6 подходов по 3 минуты с 1 минутой отдыха между подходами
Комплекс для профессионалов:
6 подходов по 3 минуты с 30 секундами отдыха между подходами.

Fitness Time I #бурпи Открыть/Комментировать

2023-03-30 14:01:02 ​5 ПРИЧИН ПОЧЕМУ ТЕБЯ НЕ ПОКИДАЕТ ГОЛОД

Каждый день завтракаете, не ограничиваете себя в калориях и вроде не беременны, а все равно постоянно хотите есть? Рассказываем, какие привычки вызывают голод и как с ними бороться.

1.Забудьте о простых углеводах
Согласно исследованию американских диетологов, еда с высоким гликемическим индексом очень быстро снижает уровень глюкозы и усиливает чувство голода. Чем больше вы потребляете простых углеводов, тем больше хотите есть. Поэтому если на завтрак вы предпочитаете круассаны, то будьте морально готовы к тому, что на них ваш углеводный день не закончится. Оптимальны для насыщения сложные углеводы: цельные злаки, овощи, фрукты и молочные продукты.

2. Больше спите
Здоровый сон — залог не только хорошего настроения и красивой кожи, но и стройной фигуры. Согласно исследованию, опубликованному в European Journal of Clinical Nutrition, между перееданием и нарушенным режимом сна есть прямая зависимость. Те, кто стабильно недосыпают, набирают лишние 385 килокалорий в день. Обычно это жирная пища, которая быстро превращается в лишние килограммы. Поэтому соблюдайте режим и не засиживайтесь с подругами в кафе по выходным.

3. Не путайте жажду с голодом. Когда вы в следующий раз захотите есть, спросите себя, сколько воды вы выпили в течение дня. Исследование группы психологов показало, что в 62 % случаев люди путали чувство голода и жажду. Дело в том, что за оба процесса отвечает один и тот же центр головного мозга. Поэтому тщательно следите за питьевым режимом: начинайте свой день со стакана воды с лимоном, а за время работы выпивайте еще хотя бы литр.

4. Не нервничайте
Исследования Гарвардского университета доказали, что переедание зависит и от уровня стресса. Краткосрочный стрес — неудачный день, разбитый экран телефона, ссора с близкими — помогает вам похудеть, в то время как долгосрочный вызывает постоянный голод. Он повышает уровень кортизола, который вызывает потребность в пище с высоким содержанием сахара. Поэтому «заедание» проблем — это не выдумка пышных девушек, а научно доказанный факт. Если чувствуете, что хотите есть из-за стресса, — скорее избавляйтесь от его причины (или успокаивайте себя одним из наших способов).

5. Обезжиренные продукты
Вы удивитесь, но обезжиренные продукты могут заставить вас есть больше. Чтобы сделать их более вкусными, в них добавляют сахар, а он повышает аппетит. Поэтому выбирайте натуральные продукты, которые зарядят вас энергией на весь день.

Fitness Time I #советы Открыть/Комментировать