2021-05-31 22:22:28
ПРИСЕДАНИЯ ПЛИЕ
Приседание с широкой постановкой ног, которое обычно именуется «плие» - базовое упражнение для прицельной проработки внутренней мускулатуры бедер и ягодичных мышц. Вариант выполнения упражнения без отягощения наилучшим образом подойдет для использования начинающими атлетами. Отсутствие дополнительного весового сопротивления дает возможность целиком сосредоточиться на мышечной работе, совершая движения в правильной технике и повышая их эффективность.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
Займите начальную позицию, расположив стопы максимально широко и направив носок наружу.
Вертикально зафиксируйте положение корпуса, избегая наклона вперед и округления плеч.
Руки можете держать перед собой или на боках.
На вдохе совершите движение вниз до достижения бедром параллели с полом (или чуть глубже).
Задержавшись в нижней позиции, прочувствуйте растяжение и напряжение мышц.
На выдохе возвратитесь к стартовой позиции, полностью не распрямляя колени в суставах.
Без паузы перейдите к следующему повторению.
Выполните запланированное количество повторений.
Взгляд на протяжении всей серии движений должен быть направлен вперёд. Применение этого приема позволит контролировать правильное положение спины, сохраняя естественный прогиб в поясничном отделе.
Амплитуда движения влияет на нагруженность ягодичных мышц - чем глубже сед, тем эффективнее их работа.
Упражнение подходит как для девушек так и для мужчин. ⠀
51 views19:22
С
