2022-06-02 09:00:04
Про интуитивный тренинг. "Я знаю, что ничего не знаю, но вы не знаете даже этого", кто это сказал?
⠀
Сейчас все тренируются интуитивно. Это потому, что известные фитнес-модели, которые снимаются на YouTube/Instagram, имеют отличную форму (часто не за счет гениальных тренировочных схем), и учат своему опыту своих подписчиков. «Работайте так тяжело, на сколько это возможно. Чувствуйте свои мышцы, без этого не будет хорошего результата! Чувствуйте свой организм.» - говорят они. Если Вы потратите 10 лет на тестирование таких советов, как я на себе, то поймете одно - этот бред не работает.
⠀
Скажите, как вообще, можно полагаться на свои ощущения? Как Вы можете почувствовать, что у вас растет?
⠀
Вот скажем, в исследовании 2018 года (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29910312/) 2 группы выполняли по 5 подходов и по 10 подходов по сплиту за день. Кажется, что приросты мышц будут больше в группе с 10ю подходами, ведь, работы и усердия там больше... Только рост был выше в группе с 5 подходами в верхней части тела, а в группе с 10 подходами была значительная потеря мышц в ногах.
⠀
А как можно почуять, что более долгое и тяжелое опускание веса должно работать лучше, чем быстрые движения? А может лучше, только поднимать вес вверх с усилием, а опускание делать без сопротивления (кажется, что важнее подъем)? А в это время в целой тонне исследований показано, что акцент на опускании веса дает большие приросты.
⠀
А еще, кажется, что тренировки в подходах до отказа будут давать рост больше (так же больше, ведь, страданий)? Однако, многочисленные исследования показывают больший рост, если работа не до отказа (одно и них). Даже наоборот, в любом силовом спорте вам скажут, что сила, когда поднимаешь до отказа почти не растет.
⠀
Про интуитивный тренинг можно продолжать, и продолжать. Тут выбирать будет каждый для себя сам. Суть в том, что чем меньше человек знает по предмету, тем он больше уверен в своей правоте, об этой ошибке всех - дальше.
Очередная ошибка мозга - эффект Даннинга- Крюгера. Когнитивное искажение, которое заключается в том, что люди, имеющие низкий уровень квалификации, делают ошибочные выводы. Они принимают неудачные решения и при этом неспособны осознавать свои ошибки в силу низкого уровня своей квалификации. Люди воспринимают свои знания как догму, в тот момент, когда у них очень мало РЕАЛЬНЫХ знаний по факту.
В любой науке так: по мере того, как профи получает все больше знаний, наступает период времени, когда чувствуешь, что знаешь очень мало. Только тогда, когда становишься настоящим экспертом, начинаешь чувствовать, что мир слишком сложен, и твои знания - ничто. Это означает, что, хотя, у экспертов в разных областях есть много знаний, большинство этих людей оказываются очень неуверенными в своих знаниях, тогда как дебилы (в данном случае 99% диванных экспертов от фитнеса) чрезвычайно уверены в своих знаниях.
Например, абсолютно точно можно сказать, что 99% всех исследований говорит о более быстром росте мышц, если использовать большую амплитуду в движениях (например, исследование на ноги, тут низ растет быстрее, и по всей длине при больших амплитудах движений). НО. Если мы посмотрим на 1 исследование на трицепсе, то лучший рост будет в движениях, именно в короткой амплитуде движения (исследование 2017 года).
Бертран Рассел сказал: «Вся проблема этого мира в том, что дураки и фанатики уверены в себе, а мудрые люди полны сомнений». Если Вы лично не поддались современной движухе соц. сетей, где каждый имеет свое тухлое мнение на все, и всем насрать на доказательства науки (сейчас ни у кого уже нет авторитетов, и на каждом шагу каждый городит свой огород), то прошу в мое логово доказательного фитнеса. Тут хотя бы сотни клиентов на фото "До\После" отмечены, и у них можно спросить про грамотные тренировки и сроки.
4.2K views06:00
Ф
