ФИТНЕС ОК

2023-04-07 00:26:15 Стройные ноги/ худые ляжки за 5 мин дома Открыть/Комментировать

2023-04-07 00:25:55 УПРАЖНЕНИЯ ДОМА

Убрать дряблость на руках, не сложно, просто внедряй в свою жизнь этот крутой комплекс упражнений

1. Разгибания в наклоне - здесь локоть не гуляет, выполняем по 15 раз на каждую руку в 3-4 подхода.

2. Обратные отжимания. Стараемся работать в небольшой амплитуде, до конца локти не разгибаем. Делаем 3-4 подхода по 15-20 повторений.

3. Французский жим. Локти не гуляют , стараемся их зафиксировать. 3-4 подхода по 15 повторений.

4. Разгибания сидя. Локоть и рука не гуляют, также 3-4 подхода по 15 повторений.
Делай медленно и подконтрольно! Открыть/Комментировать

2023-04-07 00:24:56 ВАКУУМ ЖИВОТА

улучшает метаболизм
задействует поперечную мышцу
повышает кровообращение в брюшной полости
скульптурирует живот, придает красивые контуры
вызывает прилив энергии
делает легкий массаж внутренних органов
провоцирует сжигание висцерального жира
⠀
Именно работа с поперечной мышцей - философия всего этого упражнения
Ни одна жёсткая прокачка пресса не включает ее в работу
На это способен только вакуум, именно поэтому становится возможным воздействовать на висцеральный жир, тот, что вокруг внутренних органов Открыть/Комментировать

2023-04-07 00:24:40 ПП БАНАНОВЫЙ КЕКС БЕЗ САХАРА
⠀
Мука ц/з-75г
Овс хлопья долгой варки-75г
Яйца-2шт
Банан-2шт
Разрыхлитель-10г
Молоко-50мл
Грецкие орехи
Корица/ван экстракт
Мёд-2стл
⠀
Хлопья смолоть в блендере в муку
Бананы размять вилкой, добавить молоко и яйца, хорошо перемешать
Смолотые хлопья, муку и разрыхлитель аккуратно всыпать к бананово-яичной смеси и перемешать
Порубить орехи ножом и всыпать вместе с корицей в тесто, перемешать
Вылить тесто в форму и выпекать в разогретой до 180град духовке 30-40мин Открыть/Комментировать