ФИТНЕС ОК

2023-05-07 15:01:14 СКУМБРИЯ В ДУХОВКЕ

скумбрия-3шт
помидоры-4шт
лимон-1/2шт
лим сок1чл
прованские травы-1/2чл
соль-1чл
перец молотый-1/2чл
лавр‌ лист-3шт
приправы для рыбы-1/2чл

Потрошеную скумбрию вымыть и обсушить
Сбрызнуть лим соком, натереть специями
Внутрь‌ рыбины положить 2дольки лимона, лавр лист, кружочки помидора
Сверху сделать надрезы и вложить нарезанные помидоры
Завернуть в фольгу и оставить на 30-40мин мариноваться
Приготовьте заранее лодочки из фольги или форму для запекания
Выпекать в разогретой до 190град духовке 20мин под фольгой, 20мин без фольги
Посыпать рыбку зеленью перед подачей.

Приятного аппетита Открыть/Комментировать

2023-05-04 17:01:16 ​Очень простой и сытный салатик
⠀
Для салата:

1 яйцо
80 гр тунца
1/2 авокадо
1 огурец
Зелень
Соль и перец по желанию
⠀
Приятного аппетита Открыть/Комментировать

2023-05-03 17:05:06 Пpoкачивaeм свoй живoтик мeчты Открыть/Комментировать

2023-05-02 11:30:23 Цезарь рoлл - фитнес версия!

• ККалории 338
• Белки 36
• Жиры 12
• Углеводы 22

Ингредиенты:

• Лепешка 1
• Куриное филе 100 г
• Листья салата
• Помидор
• Сыр пармезан 20 г
• Соевый соус 1 ч.л.
• Жидкий мед 1 ст.л.
• Чеснок 2 зубчика

Для диетической заправки:

• Белый йогурт 2 ст.л.
• Горчица 1 ст.л.
• Чеснок 1 зубчик

Процесс приготовления:

1. Куриное филе нарезаем полосками, заливаем маринадом и оставляем на 20 минут
2. Берем лепешку и немного разогреваем ее в духовке для того, чтобы она не была сухой и ломкой при скручивании ролла
3. Листья свежего салата моем и даем высохнуть. А тем временем натираем пармезан на мелкой терке. Нарезаем помидоры кольцами.
4. Кусочки курицы жарим на антипригарной сковородке
5. Для соуса смешиваем йогурт, горчицу и чеснок
6. Теплую лепешку смазываем соусом, выкладываем листья салата и дольки помидора.
7. Выкладываем кусочки курицы, посыпаем пармезаном и поплотнее скручиваем
8. Отправляем на разогретую сковороду и держим секунд 10 с каждой стороны

Приятного аппетита! Открыть/Комментировать

2023-05-01 10:30:23 Тренажеры в спортивном зале обычно делятся на силовые и кардиотренажеры. На первых можно укрепить мышцы и нарастить их массу, а на вторых ― подсушить тело, укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить выносливость и избавиться от лишнего веса.

Поэтому кардиотренажеры чаще всего используются не только для выработки выносливости и улучшения работы сердца, но и для быстрого и эффективного похудения. Открыть/Комментировать

2023-04-30 20:20:06 Без достаточного количества белка, являющегося строительным материалом для клеток, серьезного мышечного роста не добиться. Какие продукты содержат белок, который почти в полном объеме усвоит твой организм? Что именно нужно есть для восстановления мышц? Следует ли употреблять протеиновые коктейли?
Всё это можно узнать в нашей группе у специалистов! Открыть/Комментировать

2023-04-27 14:02:05 ​НЕЖНЕЙШИЙ ДЕСЕРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ
⠀⁣
КБЖУ на 100 грамм - 121/11/2/14⁣
⠀⁣
Ингредиенты (в данном случае форма 16 см):⁣

Для основы:⁣

130гр.спелого банана⁣
100гр.хлебцев (использовала Фитнес ржано-пшеничные)⁣
10гр.какао⁣
Для творожного слоя:⁣
320гр.мягкого творога 0,1% (я использовала Домик в деревне)⁣
210 мл молока 2,5%⁣
10 гр.желатина⁣
10 гр.сахарозаменителя⁣
Ванилин⁣
10гр.кокосовой стружки⁣
⠀⁣
Приготовление основы:⁣

Все смешать в блендере. Форму застелить пищевой пленкой. Влажными руками выложить на пленку массу и разровнять, сделать не большие бортики, примерно 1 см.⁣
⠀⁣
Приготовление творожного слоя:⁣

Желатин залить молоком до набухания, затем растворить на водяной бане, не кипятить. Смешать творог, желатин, ванилин и сахзам и взбить блендером. Вылить массу на основу, сверху посыпать кокосовой стружкой. Убрать в холодильник на ночь.⁣
⠀⁣
Приятного аппетита! ⁣ Открыть/Комментировать

2023-04-26 13:31:10 Силовая аэробика — особый вид комплексных тренировок, сочетающий двигательные нагрузки, которые обеспечивают активное сжигание жира, и силовые, позволяющие укрепить мышцы.

Каковы особенности тренировок по силовой аэробике? Какие программы по аэробике самые популярные? Есть ли у этих занятий преимущества и недостатки? Открыть/Комментировать

2023-04-25 14:02:47 ПП сочники
⠀
Тесто:
Мука 190 г (у меня рисовая + овсяная)
Яйца 2 шт
Сливочное масло 20 г
Разрыхлитель 1/2 ч.л
Ванилин 1/2 ч.л
Подсластитель по вкусу
⠀
Начинка:
Творог 180
Белок яичный 1 шт
Ванилин 1/2 ч.л
Мак 1 ст.л (по желанию)
Подсластитель по вкусу
⠀
(Желток для смазывания)
⠀
Смешать муку, яйца, разрыхлитель, ванилин, подсластитель. Замешиваем тесто и убираем в холодильник на полчаса.
⠀
Для начинки смешать творог, белок, ванилин, подсластитель.
⠀
Достаём тесто из холодильника.
Тесто раскатываем в колбаску, режем на несколько частей.
Раскатываем кружочки, выкладываем на половину теста начинку, накрываем второй половиной.
Смазываем желтком.
⠀
Ставим в разогретую духовку при 180 градусах на 25 минут.
⠀
Получается 4 шт
КБЖУ на 1 сочник: 314/14/10/39 Открыть/Комментировать

2023-04-24 11:30:22 Заниматься спортом при сколиозе можно и нужно, главное — исключить силовые тренировки с высокой нагрузкой на позвоночник.

Перед тренировкой обязательно предупредите тренера о своем диагнозе и желательно, чтобы у него были сертификаты, подтверждающие, что он понимает специфику работы с искривленным позвоночником. Посещение зала или бассейна хорошо сочетать с визитами к массажисту. Открыть/Комментировать