Фитнес и Здоровое Питание

2024-01-07 20:53:27 Один из самых простых и полезных салатов.
на 100грамм - 65.9 ккал Б/Ж/У - 3.72/2.7/6.44

Ингредиенты:
- 1 свёкла (средняя)
- 1 яйцо
- 1 морковь
- пучок зелени по вкусу
- зубчик чеснока, или 1 с/л. сухого
- 1 ст/л. сметаны или натурального йогурта.

Приготовление:
Отварить овощи.
Затем натереть.
Самое главное натереть овощи на КРУПНОЙ ТЁРКЕ (так они не станут кашей и не дадут сок), а ещё лучше овощи запекать в духовке, так в них останешься вся польза.

Запекать в фольге при 200’С. свёкла 1 час, остальные 40 мин. Открыть/Комментировать

2024-01-06 20:44:08 Идеальные сырники

КБЖУ на 100 грамм: 134/20/3/10

Ингредиенты на 5-6шт:
•200 грамм 1% творога
•1 яйцо
•2 ст. л. рисовой муки
•1 ст. л. на обвалку
•1 грамм ванилина
•сахарозаменитель по вкусу

Все ингредиенты смешать и хорошенько размять с помощью вилки.
Оформировать шарики (руки можно немного смочить водой), слегка обвалять их в рисовой муке, приплюснуть сверху.
Лишнюю муку стряхнуть и обжарить до золотистого цвета на антипригарной сковородке с двух сторон.
Выложить на тарелку, сверху украсить любимыми ягодами, фруктами, сиропами. Открыть/Комментировать

2024-01-05 20:41:07 Ловите потрясающие начинки для овсяноблина Открыть/Комментировать

2024-01-04 20:48:50 Для тех, кто хочет классный пресс Открыть/Комментировать

2024-01-03 20:55:03 Ленивые пирожки с яйцами и зеленым луком

КБЖУ 1 конвертика = 118,9/5,8/4,9/12,9
⠀
Ингредиенты:
Лаваш бездрожжевой 140 грамм
Яйца 4 шт.
Сметана 15% 2 ст.л.
Зеленый лук 35 грамм
Оливковое масло 5 мл
Соль
⠀
1. Яйца отвариваем, остужаем, очищаем.
2. Нарезаем лук и яйца. Добавляем соль, сметану и хорошо перемешиваем.
3. Лаваш режем на полоски (ориентировочно 9-10 см в ширину).
4. На край лаваша выкладываем столовую ложку с горкой начинки, заворачиваем в форме треугольника (показываю в историях) и обжариваем на сковороде, смазанной маслом по несколько минут с каждой стороны. Кушаем с овощами. Открыть/Комментировать

2024-01-02 15:01:50 ЯБЛОЧНЫЕ ОЛАДУШКИ

На 5 оладушек
40 грамм геркулеса
70 мл кипятка
1 яйцо
Щепотка соли
Половина большого яблока
⠀
Приготовление:
Геркулес залить кипятком на 5 минут. Добавить яйцо, соль и наверное на крупной терке яблоко. Дать постоять еще 5 минут.
Выпекать оладушки на среднем огне (у меня 5), без масла. Когда переверните на вторую сторону, накройте крышкой. Открыть/Комментировать

2023-12-31 14:55:01 Избавьтесь от всего не нужного! Открыть/Комментировать

2023-12-30 19:41:00 ПП-ПИЦЦА ОВСЯНАЯ на сковороде
Ингредиенты:
Для основы:
Овсянка 100 гр
Ряженка /Кефир / йогурт 150 мл 2,5 %
Яйцо 1 шт
Соль по вкусу
⠀
Для начинки:
Соус (сметана 2 чл ＋ томатная паста 2 чл)
Помидоры черри 100 гр
Креветки очищенные 60 гр
Сыр моцарелла для пиццы 30 гр
Приправа для пиццы
Зелень для украшения
Приготовление:
Смешиваем все ингредиенты для основы погружным блендером, даём постоять 5 мин. Выкладываем в виде блина на раскалённую а/п сковородку.
Ставим на средний огонь и ждём, чтобы взялся низ. Переворачиваем.
Смазываем соусом, выкладываем начинку, закрываем крышкой на 3 -5 мин, пока не расплавится сыр.
Убираем крышку и готовим уже на самом самом медленном огне 10 мин.
Чтобы низ хорошо взялся и не разваливался.Снимаем со сковороды, украшаем свежей зеленью. Открыть/Комментировать

2023-12-29 20:20:37 Эти рулетики Вас удивят своей идеальной начинкой
⠀
Ингредиенты:
кабачок 300 гр
2 яйца
молоко 2 ст л
мука ( у меня рисовая) 2 ст л
специи/соль по вкусу
⠀
Приготовление:
Кабачок трём на тёрке, отжимаем)
Добавляем яйца , молоко и специи, хорошо перемешиваем)
Добавляем муку, жарим на капле масла с двух сторон по 2 минуты)
⠀
ДЛЯ НАЧИНКИ:
К творожному сыру добавляем малосольную рыбу, зелень и помидоры)
Смазываем блинчики, закручиваем, разрезаем порционно)
Наслаждаемся Открыть/Комментировать

2023-12-28 20:42:43 Что можно съесть на ужин... Открыть/Комментировать