Просто о женском | Психология

2022-06-12 12:00:01 ​​КУДА ВЫПЛЕСНУТЬ АГРЕССИЮ?

Когда мы осуждаем себя за гнев - это удваивает раздражение и ухудшает ситуацию.

1. Дыхание (попробуй сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, стараясь дышать животом)

2. Покричи в машине/ на улице/ в подушку.

3. Физическая разрядка (бокс, битье подушки, танцы)

4. Напиши письмо (выплесни весь негатив на бумагу и сожги лист) Открыть/Комментировать

2022-06-12 10:00:01 Поставьте перед собой четкую цель

Сложно мотивировать себя на регулярные действия, если вы не знаете, к какой именно цели стремитесь. 

Поэтому для начала стоит решить, чего именно вы хотите, и какие усилия готовы ради этого прикладывать.

Представьте, какие преимущества можно получить, добившись цели.

Например, вы собираетесь изучать английский. Освоив этот язык, вы получите новую должность, сможете без проблем путешествовать, смотреть фильмы без субтитров и т.д. 

Если представленное кажется вам достаточно привлекательным, то поздравляем: у вас появилась цель, к которой можно начинать планомерно двигаться изо дня в день. Открыть/Комментировать

2022-06-11 20:00:01 Научиться доверять миру
⠀
Как примириться с тем, что жизнь непредсказуема, и не поддаваться страхам и тревогам?
⠀
Помнить, что у нас всегда есть опора, даже когда кажется, что её нет. В детстве это были родители, к которым мы возвращались в момент, когда переставали чувствовать себя в безопасности. А потом нашими опорами становятся знакомые, друзья, профессия, семья, которую мы строим. Любые наши отношения с миром — это поиск опор, на которые можно возложить часть груза нашей жизни.
⠀
Важный момент: необходимо оставаться при этом реалистом, не строить завышенных ожиданий, которые потом могут привести нас к разочарованию — превратить опору в руины. Не пытаться менять мир под свои представления и оставаться любознательным, открытым новому — вот ключи, которые помогут всегда чувствовать почву под ногами.
⠀
Нашу дорогу по жизни можно сравнить с навесным мостом над пропастью: мы сами выбираем, смотреть ли с ужасом вниз, или сместить фокус на устойчивые доски моста, успокоиться и идти вперёд. Открыть/Комментировать

2022-06-11 12:00:01 Как улучшить свой опыт чтения

Эти приемы в сумме дадут вам прекрасные результаты и позволят лучше запомнить книгу.

1. Заведите журнал книг

Это поможет вам отслеживать то, что вы читаете.

Каждый раз, когда вы читаете книгу, записывайте следующие данные:
• Название книги и автор.
• Дата публикации.
• Жанр.
• День, когда вы начали читать книгу.
• День, когда вы ее закончили.

2. Добавьте систему оценки

Вы можете добавить систему рейтинга, чтобы отслеживать, насколько книга вам понравилась или не понравилась. Можете оценивать книги по шкале от 1 до 5 (или от 1 до 100)

Также можно оценить книгу по разным элементам:
• Оцените сюжет.
• Качество письма.
• Удовольствие, которое вы получили от прочтения.

3. Заведите журнал цитат из книг

Всякий раз, когда вы находите крайне интересную фразу или абзац в книге, которую читаете, добавьте ее в свой журнал цитат из книг.

Пожалуй, делать это лучше всего в электронном виде: через какое-то время вы сможете сортировать все цитаты по определенным категориям. Открыть/Комментировать

2022-06-11 10:00:01 Что незаметно влияет на ваше самочувствие

Неожиданные факторы, которые могут спровоцировать тревожность.

• Вам одиноко. Побыть наедине с собой полезно, но общение с людьми, особенно близкими, тоже очень важно.

Без него мы начинаем чувствовать себя изолированными от других, а это приводит к тревожности и депрессии. Не закрывайтесь, если стали чувствовать себя тревожно.

• Вы взяли на себя чересчур много. Рабочие задачи, домашние обязанности, увлечения — всё это требует времени и сил.

Если вы пытаетесь делать всё одновременно, стресс и тревожность не заставят себя ждать. Учитесь реалистичнее оценивать свои возможности и не брать слишком много обязательств.

• Вы часто читаете новости. Если вам 24 часа в сутки приходят пуш-уведомления о «важных» новостях, неудивительно, что вы испытываете стресс.

Большинство срочных новостных сообщений связаны с происшествиями, скандалами и проблемами, а это может серьёзно сказаться на настроении и психическом благополучии. Открыть/Комментировать

2022-06-10 20:00:02 Как справиться со стрессом

Состояние нашего организма во многом зависит от самочувствия. Когда мы испытываем сильное потрясение, начинает усиленно вырабатываться кортизол — гормон стресса.

Это приводит к усталости, ухудшению сна и аппетита, но ещё больше влияет на наше поведение и настроение.

Что делать? Постарайтесь успокоиться и расслабиться. Быстро прийти в себя и нормализовать настроение поможет дыхательная практика или медитация.

Если нет возможности провести полноценную медитацию, постарайтесь уединиться в тихом месте на пару минут. Расслабьтесь, сосредоточьтесь на дыхании и ощущениях в теле.

Дышите ровно и глубоко. Очистите голову от мыслей и представьте, что вас наполняет спокойствие.

Медитативные практики помогают контролировать настроение. Открыть/Комментировать

2022-06-10 17:00:02 Не хватает мотивации и умиротворения в жизни ?

Переходите на канал Секрет счастья | Мотивация и там вы узнаете в чем залог счастья Открыть/Комментировать

2022-06-10 12:00:01 Полезные советы

выспаться взрослому человеку
необходимо 8 часов. Ложиться лучше в десять-одиннадцать вечера. В это время организм расслабляется и легко можно уснуть.

ужинать нужно не позже, чем за 2 часа до сна. Непосредственно перед сном можно употребить кисломолочный напиток, овощ или фрукт.

перед сном нужно проветрить помещение. Также необходимо позаботиться и о температуре воздуха – в комнате должно быть прохладно Открыть/Комментировать

2022-06-10 10:00:01 Хорошее настроение - четыре простых совета

Зажигайте как можно больше лампочек, находясь в помещении.

Особенно по утрам в короткий световой день. Включайте люстры, торшеры, бра, светильники!

Разумный шопинг.

Даже ученые не отрицают тот факт, что покупая приглянувшуюся вещь, мы забываем о грусти. Но покупать либо нужные вещи, либо что-то мелкое, “для души”

Заряд бодрости и духа придаст хороший фильм.

После него вы наверняка будете пребывать в приподнятом настроении. А в последующие дни вспоминать веселые моменты либо сцены, впечатлившие вас больше всего. Открыть/Комментировать

2022-06-09 20:00:02 Настроение: ничего не получается

Бывают дни, когда ничего не выходит. Все валится из рук и все кажется таким тотально безнадёжным. Уже и настроения нет, хочется все бросить. Из чувств только обида, гнев, бессилие.

И здесь важно оглянуться и оценить: а кто эти люди, которые стоят надо мной и чего-то от меня требуют? Кто-то дал мне последний шанс? Кто-то будет ругать меня, как ребёнка?

Скорее всего, нет. Скорее всего, это вы сами от себя чего-то требуете (часто это голос родителей) и от тревоги связали с этой конкретной ситуацией всю свою жизнь.

Правда в том, что это нормально - когда что-то не получается. Бывает со всеми. От этого вообще не зависит, добьётесь вы успеха или нет, будете счастливы или нет.

О каких-то глобальных целях, в которых вы из-за маленькой неудачи потеряли уверенность, вы можете сказать себе так: «У меня все будет. Если я захочу и когда захочу».

Это может звучать банально, но обычно если отпускаешь, оно быстрее приходит. Остальное - наша тревога. Открыть/Комментировать