Случится паническая атака и я не вынесу! ⠀ Делюсь классной те | Павел Федоренко: Жизнь без тревоги, неврозов и панических атак

Случится паническая атака и я не вынесу!
⠀
Делюсь классной техникой! Подходит для тех, кто привык фокусироваться на негативе.
⠀
Для начала определите, что Вас беспокоит? Сформулируйте предполагаемую катастрофу и определите силу веры в эту мысль.
«Я не вынесу паническую атаку! 90%»
⠀
Оцените вероятность, что предполагаемая «катастрофа» произойдет?
Вспомогательные вопросы:
Такое уже случалось?
Как часто такое со мной случалось?
Это реально возможно сейчас?
«У меня уже были панические атаки, они дико неприятные, но все-таки они выносимы и имеют свойство заканчиваться».
⠀
Что самое ужасное произойдёт, если это случится?
Самый худший прогноз? Самый лучший? Вероятностный?
«Мне будет злить, что паническая атака снова случилась, будет стыдно перед родными. Хотя скорее всего мне предложат помощь»
⠀
Если предполагаемая катастрофа произойдет, что вы сможете сделать? Какие ресурсы/возможности/люди помогут Вам с этим?
⠀
«Я постараюсь осознать, что это паническая атака и она длится не более 5-ти минут, если ее не разгонять дальше. Затем я посмотрю видео Павла Федоренко о панических атаках».
⠀
Если бы ваш друг переживал такое, как бы вы его поддержали?
«Да, это неприятно, мой друг. Но это выносимо. Еще никто не умирал от панической атаки. Кроме того, у тебя есть инструменты или ты знаешь, где их взять, чтобы преодолеть панику».
⠀
А теперь спросите себя, насколько Вы верите в то, что не вынесите паническую атаку? Эта цифра меньше 90?
⠀
Вы знаете, кому отправить эту технику