2021-04-14 09:03:19
ЙОД И ЕГО ЗАГРУЗКИ#йод
Друзья, всем привет!
Сегодня, по результатам Ваших заявок и вопросов поговорим о ЙОДЕ, и в данном случае речь пойдет не о магистре Йоде, а об эссенциальном микроэлементе и так называемых «йодовых» загрузках.
⠀
Итак, краткая справка про данный элемент:
Йод - не металл, а галоген (слава богу, теперь все встало на свои места), что означает, что он помимо всех своих свойств работает сильным закислителем (возможно дальше нам это пригодится)
Дефицит йода встречается повсеместно, также как и дефицит витамина D (это миф с бородой, что питанием можно эту проблему исправить)
Йод необходим для синтеза гормонов щитовидной железы (Т3 и Т4), а также обладает выраженным бактерицидным эффектом (в том числе и по причине того, что он сильный окислитель)
Гормоны щитовидной железы регулируют обмен веществ в тканях, синтез всех гормонов, развитие мозга, массу тела и температурный баланс
В сутки, из еды мы получаем около 40-100 мкг йода, однако оптимальное суточное потребление должно быть не менее 150 мкг (официальные рекомендации)
Веселые истории о том, что в одной запеченой картофелине присутствует 60 мкг йода, не сходятся с данными об ежедневном потреблении йода населением (данные Роспотребнадзора, если что – и про потребление и про картофель; по-моему, где-то нас…)
Функциональные дозировки составляют 250-500 мкг йода в сутки (редко 1 мг)
Ежедневно, в спокойном состоянии щитовидная железа расходует 75-80 мкг йода (если там есть воспалительный процесс или какие-то образования, расход может увеличиваться)
У любителей крахмала уровень йода ниже, так как крахмал является своеобразным «антидотом» йода. Соответственно, потребление крахмалистой пищи и пищи, богатой йодом, будет приводить к снижению усвоения йода.
В организме человека может накапливаться от 20 до 50 мг йода (30% в щитовидной железе, 35% находится в плазме крови в виде гормонов и 35% в прочих тканях, типа молочных желез и др.)
На практике я не видел людей с нормальным уровнем йода, без нутритивной поддержки
Оптимальные функциональные значения йода в сыворотке крови - 60-80 мкг/л (в некоторых случаях до 100 мкг/л)
Дефицитарные проявления уже начинают слабо проявляться на уровне 40 мкг/л (сухая кожа, появление кист в груди или «ощущение наполненной груди», отпечатки зубов на языке, снижение либидо, выраженная отечность, ощущение озноба в теле или холодные конечности, снидение памяти или концентрации внимания, мышечные боли и др.)
⠀
Итак, исходя из этой короткой справки, выходит, что с йодом у нас беда , стандартные рекомендации по йоду чаще всего не решают ситуацию, еда далеко не всегда решает вопрос (если, конечно, Вы каждый день не едите морепродукты, заедая это морской капустой с фейхоа).
⠀
Встает вопрос, а не сделать ли нам «Йодную загрузку»? И тут добрые люди начинают давать советы, особенно этим славится г. Алматы (Казахстан), где мода на загрузки пошла после того, как некоторые мои коллеги-врачи «просветлели» от новых знаний одного французского эндокринолога. Но на самом деле эта тема очень популярна и за пределами солнечного Казахстана и широко практикуется в массах.
⠀
Существует несколько форматов загрузки:
Дикий – давайте будем пить йодорал в дозировке 12,5 мг или 50 мг в день какое-то время и посмотрим, как нам станет лучше, бодрее и веселее. Мамой клянусь – будет сильный эффект!
Индивидуальный – постепенное повышение с 250 мкг до 12,5 мг йода на короткий срок, потом исключение йода на несколько месяцев с последующим повторением при необходимости (есть хороший алгоритм Елены Корниловой)
Относительно безопасный – длительное применение 500-1000 мкг йода (2-3 месяца), после чего выход на обычную функциональную норму (200-250 мкг).
ПРОДОЛЖЕНИЕ
630 views06:03
П
