Выносливость Время прочтения 1 мин 20 сек Выносливость — | Взрослая жизнь

Выносливость

Время прочтения 1 мин 20 сек

Выносливость — способность выполнять физические упражнения на протяжении длительного времени без остановок и снижения интенсивности

Зачем развивать выносливость?
Повышается работоспособность: снижается утомляемость в течение дня, что положительно влияет на уровень стресса и качество жизни

Становятся проще бытовые задачи: нагрузки не кажутся чересчур серьезными. Например, можно подняться по лестнице без одышки или с легкостью догнать уходящий автобус

Улучшается здоровье: тренировки выносливости благоприятно сказываются на общем самочувствии. А еще они снижают риск эндокринных, вирусных и сердечно-сосудистых заболеваний

Развиваются другие физические качества: выносливость позволяет выдерживать длительные тренировки разной направленности

Как развить выносливость?
‍ Ходьба
Длительные прогулки могут стать полноценной тренировкой для организма. Достаточно добавить такую активность в режим дня на регулярной основе

Продолжительные тренировки
Занятия умеренной интенсивности без перерывов на отдых практически не имеют противопоказаний. В качестве упражнений можно делать любое кардио: бег, езда на велосипеде, плавание, аэробика

Круговые тренировки
Упражнения выполняются по кругу по одному подходу без отдыха. Перерыв между кругами должен быть одинаковым, чтобы сохранять диапазон частоты сердечных сокращений

HIIT-тренировки
Высокоинтенсивные интервальные занятия отличаются чередованием интервалов работы высокой и низкой интенсивности

Каким рекомендациям следовать?
Разминка: подготовка перед тренировкой должна быть активной и длиться не менее 10 минут

Продолжительность и регулярность: следует уделять физической активности умеренной интенсивности не менее 200-300 
минут в неделю

Интенсивность: во время тренировки выносливости необходимо соблюдать запланированную величину нагрузки

Пульсовое значение в пределах 50-65% от ЧССmax — низкая интенсивность, 66-80% — умеренная, 81-95% — высокая

Заминка: растяжка, дыхательные упражнения или медленная ходьба помогают быстрее восстановить пульс

Перед началом интенсивных физических нагрузок необходимо проконсультироваться с врачом

#бесценныенавыки