Травмы в кроссфите неизбежны. Если вам нужен реальный спорт и | БДыЩ

Травмы в кроссфите неизбежны. Если вам нужен реальный спорт и результаты, а не похудение или просто «погонять кровь», то вы должны это знать. Рвется всегда там, где тонко. В кроссфите есть множество крайне травматичных движений - для меня самыми неприятными оказались рывки и толчки штанги - на них я смог «убить» себе оба плеча, шлифуя эти боли отжиманиями в стойке на руках, выходами силой и прочими «прелестями». Мораль притчи такова - «заболело - оглядись». Не нужно делать через боль, не нужно стесняться сказать тренеру, не нужно игнорировать врача. Есть множество специалистов как бесплатных, так и платных, есть современные методы реабилитации травм, которые снимают и боли и будущие возможные проблемы. Я скажу честно - я ничего этого не сделал. Я честно прождал три года прежде чем боли стали нестерпимы и я стал ограничен в тяжелоатлетических движениях - только это заставило меня сделать МРТ, заключение которого было как том «Война и Мир». В результате я потратил много месяцев и денег на лечение плечевого сустава. Мораль: если вы хотите результат, будьте готовы к травмам. Они, конечно, разные, но чаще все начинается с растяжений и надрывов - а кончается водой в суставе и порванными на кольцах суставными сумками. Стало больно - обратите внимание, посоветуйтесь с кем-то. Если тренер сказал - «не обращай внимание, терпи, делай через боль» - присмотритесь к нему внимательнее. Я знаю - хочется «ебашить», соревноваться с друзьями и вообще. Так вот - короткая история. Год назад я потренировался полноценно в рамках гимнастической сессии и уже пожал руку своему тренеру, когда кто-то из ребят пришедших на группу, предложил мне «зарубиться» на «обезьяньем жиме» на турнике. Тренер сказал - «не смей, связки уже устали сегодня». Я кивнул и все равно пошел на турник - через две минуты я валялся под ним, шипел, стонал и пытался зажать себе плечо, чтоб было не так больно - а было очень больно. Итог: надрыв связки, повреждение мышцы плеча и т.д. и т.п. Будьте аккуратны - зажившая связка никогда не будет также прочна, как была до надрыва.

Сейчас будет неприятно для меня, я снова признаюсь в своей неполноценности. Есть такое страшное в кроссфите слово - «мера». Не мера длины, не мера высоты - а просто «мера». Всего должно быть хорошо в меру. В частности - кроссфита. Я начинал с трех тренировок в неделю по часу. Сейчас, а я не выступающий атлет, не считаю себя профессионалом - сейчас у меня 5 тренировочных сессий в неделю, каждая около 2 часов. Конечно, я не ношусь 2 часа, делая Фран (тяжелый скоростной комплекс) , и тягая предельные веса, но все же вы видите разницу. Это при том, что я отказался от еще одной тренировки в неделю по настоянию своего тренера. Я ежедневно стираю свои суставы и мышцы - и психологически я уже стал наркоманом. Я не могу представить себе свою жизнь без этого, и сейчас я просто стараюсь ограничить до двух - количество тяжелых тренировок в неделю. Но мера не только в количестве, она еще и в качестве. В слово «качество» сейчас я вкладываю состояние опустошенности и чувства «сделал все что мог» в конце каждый тренировки. Это не нужно - есть тренировки тяжелые, есть легкие - есть растяжка и мобилити, которые я, как истинный джедай, просто игнорировал. И есть грань «тяжести и легкости» тренировок. У вас не должно все непрерывно болеть, пот не должен стекать в трусы ручьями каждый раз. И как мантра: подкачка, мобилити, растяжка - и самое главное «мера». Иначе: плохое восстановление, недосып, постоянные мышечные боли - и, внимание спойлер, травмы от перегруза. Я знаю, что кажется - чем больше я тренируюсь, чем тяжелее, тем лучше результат - к сожалению это не так. Нельзя все время работать в красной зоне тахометра - закипит и сломается. Я знаю, что все это прописные истины - но я все эти шесть лет планомерно клал на них болт - и плачу за это.