Циркадные ритмы
— циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанных со сменой дня и ночи. Сегодня лучше понимают, как они влияют на способность сосредоточиться. В частности, установлено, что во второй половине дня способность сосредоточиться естественно снижается от 45 до 30 минут. Соответственно, в разные периоды времени следует варьировать сложный для освоения материал. Кроме того, полноценный сон существенно влияет на работу рабочей памяти. Длительная нехватка сна вызывает стресс, который сопровождается повышением уровня гормона кортизола в крови. Высокий уровень кортизола снижает способность сосредоточиться и ухудшает работу памяти.
Особенности циркадных ритмов определяются наследственностью и передаются на генетическом уровне.
Свет — наиболее эффективный сигнал, поддерживающий баланс суточных ритмов. Специальные клетки сетчатки глаза человека, реагируя на свет, посылают сигнал напрямую в супрахиазматическое ядро — центр контроля циркадных ритмов в организме человека.
Даже при отсутствии естественного света циркадные циклы в организме человека сохраняются. В ходе эксперимента, где люди были изолированы от естественного света и часов, у них вырабатывался 25-часовой циркадный ритм.
#мозг
