2022-08-03 14:55:49
Как я это делаю
Часть 1.
В ответ на мой коллаж на Fat Secret и здесь, на канале, у моих подписчиков появились закономерные вопросы:
Как же я это делаю? Не тяжело ли мне?
Если посмотреть со стороны: в голове не укладывается, как человек с весом 162 кг всё это делает
Спойлер: делаю легко, бодро и припеваючи, не тяжело ни разу
Вернемся назад в мои 201,2 кг
Я начала задыхаться от того, что надо было из постели дойти в ванную.
С трудом добиралась до остановки автобуса.
Умирала, если надо было ехать стоя.
Выпрыгивая из автобуса на тротуар, испытывала оглушающую боль в пятках. Боль была такой яркой, что я пару минут стояла и не могла пойти дальше, мне надо было отойти
Много ходить мне было нельзя, потому что суставы от такого веса рушатся. Это называется «ударная нагрузка».
Поэтому принято было решение купить домой велотренажер. На пользователя весом 200 кг тренажеры стоили под 300 тыс.
Выбор пал на тренажер на вес до 180 кг за 149 тыс с расчетом, что я на нем буду худеть и он не успеет сломаться.
Приезжает мой железный конь. Я сажусь по традиции на окрошку (1300-1700 ккал). Самоубийство чистой воды, сами понимаете
Покрутить педальки в первый день смогла 7 минут. Ни о какой пульсовой зоне речи не было, я о ней даже не догадывалась. Дышала ртом. Быстро сдохла.
Ручки тренажера врезались в бедра и натирали до кровавых следов.
То есть
я голодная
я дохлая
я неправильно дышу
мне больно
долго крутить не могу
Первые ассоциации:
не хочу
не могу
стул для казни
пытка
А кредит платить надо. Демотивация полнейшая.
Решение было близко. Дело в том, что в подарок за покупку велотренажера магазин предложил мне коврик для йоги или консультацию тренера. Куда мне йога? Я выбрала консультацию тренера.
И этот звонок изменил всё
Тренер вправил мне мозги, объяснил: чтобы худеть – надо есть.
Мы выбрали интуитивное питание (то есть я не следовала диетам и кушала сколько хочу), но с соблюдением норм белка и некоторыми правилами. О них поговорим попозже.
Какие правила для кардио мне установил тренер
Помещение проветривается: мы не просто включаем кондей, а открываем настежь окна.
Почему это важно? «Сжигание» жира на кардио – это окислительная реакция. Нет достаточного количества кислорода – тренировка неэффективна.
Дышим носом. Чтобы кровь насыщалась кислородом быстрее. Ртом можем только выдыхать, если появилось желание резко выдохнуть.
Чтобы тело начало активно использовать в качестве источника энергии жир,
надо чтобы сердце билось с определенной частотой. Этот диапазон пульса называется аэробным.
Как посчитать пульс? Берем число 220, отнимаем ваш возраст. Полученную цифру умножаем на 60-70% - это и будет ваш аэробный коридор.
Мой коридор: (220-33)*60..70%=112…131 ударов сердца в минуту.
В ручках тренажера есть специальные датчики, они измеряют пульс пользователя каждые 5 секунд. Следить просто.
Нагрузку увеличиваем постепенно. Начинаем с 10-15 минут в день и добавляем по 5 минут в неделю.
Первые три недели особенно важно не напортачить, потому что от новой нагрузки вырабатываются митохондрии (ваши энергетические станции), а это ваш метаболизм.
Главная ошибка новичка – набрасываться на тренажер и выжимать из себя все соки.
Следим за восстановлением.
Если после тренировки не удалось отдышаться за 3 минуты – уменьшаем время тренировки назад на 5 минут.
Слезаем с тренажера с чувством: «я могла бы еще 5 минут покрутить».
Здесь все просто: не насилуешь себя – не получаешь стресс.
Задача выработать четкую эмоциональную связь: тренировка – это приятно, тренажер – мой друг.
Сон не менее 7,5 часов. Для девушки это вообще святое.
Если мы не будем спать – мы не будем восстанавливаться и не будем готовы к следующей тренировке.
Не занимаемся после 23 часов. Речь о начинающих в это время вырабатываться гормонах и о том, что вы просто не сможете уснуть после поздней тренировки.
87 views11:55
А
