Меню 1300 ккал, обычное (не для ИГ)
Порядок дней меню может быть любым на ваше усмотрение.
Ориентируйтесь на свои предпочтения и наличие продуктов
Можно 2 дня питаться по меню одного дня
Это удобно, и у вас таким образом уже будет сразу меню на 6 дней
Все меню на 4 приема пищи.
На своё усмотрение (или если имеете персональные рекомендации своих специалистов) вы можете есть чаще или реже.
Но! Важно съедать все, не урезая дневную норму пищи.
Какой-то из приёмов пищи (например, перекус) можно просто добавить к другому приему или разделить между всеми.
Шпаргалку о замене продуктов прикреплю после публикации меню
Вес круп дан в сухом виде.
Мяса и рыбы, как отмечено. Если есть пометка (отварной/запечённой), значит уже в готовом.
Если взвешивать по 40-60 г крупы неудобно, готовите на всех, воспользуйтесь таблицей соотношения сухих круп и готовых каш.
Они конечно, дают очень усреднённые данные, но ориентироваться можно.
