Ошибки в питании, с которыми ко мне приходят клиенты Перва | EDUFIT - канал здравого смысла
Ошибки в питании, с которыми ко мне приходят клиенты
Первая и самая частая ошибка
Потребление энергии превышает расход
Простыми словами: если мы едим больше (еды = энергии), чем расходуем в течение дня, вес и сантиметры прибавляются. Если едим меньше (адекватно меньше) - вес постепенно снижается.
Адекватный дефицит кларийности (10-20%) - это одно из основных правил похудения.
И здесь важно понимать, что популярные кето диета, lchf, интервальное голодание и другие диеты помогут похудеть также только при условии дефицита кларийности. Даже если вы не считаете скрупулезно калории, то вы неосознанно едите меньше, так как ограничиваете потребление каких либо групп продуктов или же ограничиваете время отведённое на приёмы пищи.
Вторая ошибка
Недостаточное питание
Голодание ровно как и переедание ничего хорошего и приятного не принесут.
Мы не дюймовочки!
Одна морковка, яйцо и печенюшка - никогда не покроют суточную потребность взрослого человека в питательных веществах. О каком похудении может идти речь, когда организм и так еле справляется!?
Голодание применяется только в лечебных целях и под пристальным наблюдением врачей.
Поэтому, не не бойтесь есть! Еда не враг!
Третья ошибка
Не сбалансированный рацион
Здесь перекосы бывают в разные стороны. Зачастую это недостаток белка, переизбыток углеводов и недостаток жиров. А отсутвие баланса этих нутриентов влияет на аппетит, настроение, выносливость, энергичность, качество тела в долгосрочной перспективе и т.д
Это не все ошибки в питании, но их я считаю основными. И хочу отметить, что все они взаимосвязаны.
Например, недостаток белка или длительное нахождение в условиях голодания, может стать причиной срыва или систематического переедания.
Как думаете допускаете вы подобные ошибки?
Может быть у вас есть свои вопросы о питании? Не стесняйтесь написать мне. Я с радостью дам подсказку, совет или поделюсь нужной информацией
Я здесь @elena_edufit
Полезные статьи и рецепты https://edufit.ru/edufitblog
