ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1600 ккал!!!
Благодарю за обратную связь
Вес продуктов в сухом/сыром виде
ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
МОРКОВНО-ЯБЛОЧНЫЙ КЕКС
Овсяные хлопья - 80г;
Яблоко - 200г;
Морковь - 100г;
Яйцо - 2 шт;
Рисовая мука - 25г;
Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
Корица - 1 ч.л.
КРЕМ:
Творог мягкий 5% - 200г;
Сахзам - по вкусу.
Орехи для украшения - 20г.
Процесс приготовления на видео. Готовим в микроволновке 5 минут на максимальной мощности. Смазываем мягким творогом, украшаем орешками.
КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 470 ккал/22.6/18.2/53.3.
ПЕРЕКУС
МИНИ ТОРТИКИ ProteinRex MiniCake
По 1шт на перекус.
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 167 ккал/6.4/10.4/11.6.
ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
ХРУСТЯЩИЕ И ЛЕГКИЕ РОЛЛЫ С СОЧНОЙ НАЧИНКОЙ
Куриное филе - 300г;
Масло растительное - 1 ч.л.;
Лаваш - 200г;
Сыр 30% - 20г;
Лук - 50г;
Кабачок - 150г;
Болгарский перец - 100г;
Соль, специи - по вкусу.
Желток для смазывания.
Овощи нарезаем и тушим до готовности с добавляем соли и специи. Выкладываем на лаваш, сворачиваем, смазываем желтком, посыпаем сыром и в духовку на 10-15 минут при температуре 200 градусов.
КБЖУ 1 ОБЕДА: 486 ккал/47.4/6.8/55.8.
ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Кефир 2.5% - 500г.
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.
УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
ВКУСНЫЙ САЛАТ С ГОРБУШЕЙ
Горбуша консервированная без масла - 200г;
Яйца - 2шт;
Лук - 50г;
Свежий огурец - 200г;
Горошек консервированный - 100г.
Соус:
Сметана 15% - 100г;
Соль, специи - по вкусу.
Либо пп-майонез)
1 слой - горбуша (разминаем вилочкой)
2 слой – мелко нарезанный лук
3 слой – нарезанный огурец
4 слой - нарезанные яйца
5 слой – горошек и зелень
Каждый слой кроме верхнего промазываем сметаной + соль + сухой чеснок (можно добавить любые специи по вкусу)
КБЖУ 1 УЖИНА: 342 ккал/31/18.2/14.7.
КБЖУ НА ДЕНЬ: 1593 ккал/114.9/59.8/145.4.
Как вам рацион?
Автор: @nyam_pp
Новогодние рецепты
