ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1360 ккал!!!
Благодарю за обратную связь!
Вес продуктов в сухом/сыром виде
ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
КОНВЕРТИКИ ИЗ ЛАВАША ЧИЗБУРГЕР
Лаваш - 150г;
Фарш нежирный (говяжий/куриный) - 200г;
Лук - 50г;
Томатная паста - 30г;
Сыр до 30% - 30г;
Помидор - 50г;
Соленый огурец - 50г;
Яйцо - 1шт;
Кунжут - 10г.
Фарш обжариваем с луком с добавлением томатной пасты до готовности. Сыр, огурец и помидор нарезаем. Лаваш нарезаем на полоски. На край полоски выкладываем фарш, сверху помидор, сыр и огурчик и сворачиваем в треугольник. Смазываем яйцом, посыпаем кунжутом и запекаем минут 10-15 при температуре 180 градусов.
Так же можно просто окунуть в яйцо и пожарить на ап сковороде без масла.
КБЖУ: 403 ккал/37/11.5/40.
ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Фрукты (яблоки/груши/апельсины) - 400г.
КБЖУ: 100 ккал/1/1/19.
ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
ПАСТА АЛЯ-КАРБОНАРА В ПП-ВАРИАНТЕ
Ветчина с хорошим составом или куриная грудка - 150г
Макароны тв сортов или ц/з - 100г;
Яйцо - 1шт;
Сливки 10% - 100г;
Сыр до 30% - 30г;
Масло растительное - 1 ч.л.;
Чеснок - 1-2 дольки;
Овощи - 400+г
Процесс приготовления на видео
КБЖУ: 442 ккал/25/15/52.5.
ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Миндаль (любые орехи) - 40г.
КБЖУ: 141 ккал/3.2/13.4/2.
УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
СОЧНАЯ КУРОЧКА
Помидоры черри или обычные - 100г
Фетакса - 80г
Куриное филе - 300г
Сок лимона
Специи (итальянские травы, базилик) - По вкусу
Соль - По вкусу
Овощи - 400+г
Филе разрезаем вдоль, отбиваем, посыпаем солью, поливаем соком лимона. Оставляем чуть мариноваться. Готовим сырный соус: выкладываем в форму черри, по центру фетаксу, посыпаем травами.
Ставим на 15 мин на 200 градусов до запекания томатов. Достаём, разминаем сыр вилочкой, раздавливаем помидорки и смешиваем с томатами.
Выкладываем филе, утапливая его в соус и ставим ещё на 20 мин на 180 градусах. Кушаем с овощами.
КБЖУ: 280 ккал/41/9.2/10.1
КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1366 ккал/107.2/50.1/123.6.
Как вам рацион?
Автор: @nyam_pp
