Ешь и Худей

2022-10-27 13:36:39 Овощной салат с творогом для худеющих

КБЖУ на 100 г: 49/6/1/4

Творог обезжиренный 50 г
Помидоры черри 60 г
Морковь 40 г
Зелень петрушки 15 г
Сметана 10% 1 ст. л
Чеснок 1 зуб.

Чеснок измельчить. Морковь натереть на крупной терке. Петрушку мелко нарезать. Помидоры нарезать четвертинками. Сложить все в салатник, добавить творог. Заправить сметаной и перемешать.

Получи план питания на 28 дней Открыть/Комментировать

2022-10-26 22:09:47 Как лучше худеть: Работать над питанием или записаться в зал?

Конечно работать над питанием! Похудение - это 99% грамотное питание с дефицитом калорий, помним?

Рассмотрим это на примере фастфуда и 40 минутами на беговой дорожке

Как легко съесть за раз дневную норму калорий и как сложно их израсходовать. А ведь это только один приём пищи. А сколько их может быть за день.

Снижение веса происходит за счёт дефицита калорий, а его легче создать именно питанием со средней активностью, а не тренировками по 3-6 раз в неделю по 8 часов.

Получи план питания на 28 дней Открыть/Комментировать

2022-10-26 12:22:31 Простые правила, которые помогут не переедать

Получи план питания на 28 дней Открыть/Комментировать

2022-10-25 22:25:06 Ужин для худеющих - Индейка в сливках под сырной корочкой

КБЖУ на 100 г: 123/15/5/4
Выход: ~640 г

400 г филе индейки (можно курицы)
80 г черри
100 г 10% сливок
50 г твёрдого сыра
40 г панировочных сухарей
соль, специи.

Филе немного отбить, посолить, приправить, залить сливками и оставить на 30-60 мин (можно прямо в форме для запекания).
Выложить сверху помидоры. Сыр натереть, смешать с сухарями и посыпать филе.
Запекать в разогретой духовке на 180С 25-30 мин. Мне хватило 25 мин, но духовки разные, проверяйте филе на готовность вилкой.

Получи план питания на 28 дней Открыть/Комментировать

2022-10-25 15:13:33 Чем полезна растяжка?

Мышцы и связки становятся более гибкими, эластичными

Улучшается кровообращение
при регулярных занятиях выпрямляется осанка

Растяжка успокаивает и расслабляет, защищает суставы, связки и мышцы от травм до и после тренировок

Получи план питания на 28 дней Открыть/Комментировать

2022-10-24 14:27:01 Смирились с морщинами на лице?

Все еще считаете, что красота требует жертв..или очень много денег на ботокс и филлеры - это заблуждение. Стать моложе можно без боли и последствий для здоровья.

Давно мечтаете:

восстановить овал лица
уменьшить второй подбородок
снять отечность и напряжение
сделать кожу более эластичной

За такие результаты женщины и девушки готовы на многое!

А вы можете прямо сейчас забрать практику абсолютно бесплатно. Ловите ссылку

https://clicktnr.com/DKhN Открыть/Комментировать

2022-10-24 12:18:37 Признаки, что вы худеете ценой собственного здоровья.

Слишком быстрое снижение веса.
Вы слишком часто стали думать о еде, чуть ли не мечтать, о ней. Это признак, что близко срыв.
Появились или обострились боли или дискомфорт в животе.
Кожа стала сухая, потеряла упругость.
Ногти ломаются. Волосы тусклые, выпадают или секутся. Это говорит о недостатке важных питательных веществ.
У вас нет сил и энергии. Утро наступило — и вас это перестало радовать, потому что надо опять «бороться» со своей едой и с собой.

Получи план питания на 28 дней Открыть/Комментировать

2022-10-23 13:14:20 Только для наших подписчиц

БЕСПЛАТНО узнаете свою норму воды и ежедневное потребление ккал в сутки

http://mmplace24.ru/DKbU Открыть/Комментировать

2022-10-23 11:59:14 Интересная статистика по диетам

Примерно 65% из тех, кто похудел на диете и ограничивал себя, возвращает или увеличивает свой вес в течение 3-ех лет. И только 5% может сохранить свой вес.
⠀
Поэтому я против диет, но ЗА проработку психологии питания, установок в питании и развитии полезных привычек

Получи план питания на 28 дней Открыть/Комментировать