Ешь и Худей

2022-11-05 12:19:59 Один шаг назад, шаг на месте и 2 шага вперёд. Почему мы худеем волнообразно?

Вы соблюдаете план питания, норму дневной активности, но стрелка на весах несколько дней продолжает оставаться на месте. А потом вдруг, внезапно, и на весах меньше на пару килограмм, а в зеркале вид более стройный. Почему так происходит?

Есть теория, что после того, как жир сжигается и клетки освобождаются, они временно заполняются водой. При этом мы не видим изменений веса или объемов. Т.е. с одной стороны жир "ушел", но заполнившая вода, маскирует этот процесс, что создает иллюзию, как будто ничего не происходит.

Но это не страшно, вода уйдет через несколько дней, и вы увидите результат своего упорного труда.

Так что, не опускайте руки и худейте дальше.

Получи план питания на 28 дней Открыть/Комментировать

2022-11-03 22:33:33 Несколько советов для тех, кто решили начать худеть

Запоминайте эти советы, и сохраните кучу нервов и времени в процессе

Получи план питания на 28 дней Открыть/Комментировать

2022-11-02 17:55:59 Пост для походов в магазин, но только для тех, кто читает этикетки

Маркетинговые уловки, типа надписи "зож", "пп", "низкокалорийный", "без сахара" - очень опасны. Заметили, что они всегда написаны жирным шрифтом по центру упаковки?

Образование маркетолога дало мне четкое понимание, что нужно читать не названия, а информацию на обороте и мелкими буковками.

На что обращать внимание ?
- чем меньше ингредиентов, тем лучше
- на первом месте в составе тот ингредиент, которого больше всего и далее - по убывающей
- срок хранения - чем меньше, тем лучше
- консерванты - спорный вопрос. Да, есть натуральные, но все же пусть такие продукты реже попадают в вашу продуктовую корзину.

Да буквально вчера, когда увидела в супермаркете мороженое без сахара, оказалось, что калорий в нем больше, чем в обычном. Поэтому обращайте внимание на кбжу продуктов

Наполняйте тарелку минимально обработанными простыми продуктами - вместо колбасы для бутербродов запекайте нежирное мясо, вместо майонеза - соус из греческого йогурта, вместо белого дрожжевого хлеба купите цельнозерновой и тд.

Получи план питания на 28 дней Открыть/Комментировать

2022-11-01 14:00:01 Ленивые бризоли – идеальный вариант ужина

КБЖУ на 100 г: 189/22/9/2

Для яичных блинчиков:
Яйцо - 6 шт.
Молоко 2,5% - 70 мл
Соль
Для начинки:
Фарш куриный - 400 г
Лук - 1 шт. (70 г)
Чеснок - 1 зубчик
Сыр твердый - 80 г
Соль, перец

Приготовление:
Яйца соединить с молоком и солью, взбить венчиком. Сковороду хорошо разогреть (можно смазать каплей масла), налить яичную массу. Жарить на слабом огне с одной стороны.
К фаршу добавить лук и чеснок. Соль и перец по вкусу. Сыр натереть на крупной терке.
На блинчик выкладываем фарш, распределяем по всей поверхности. Посыпаем сыром. Скручиваем блин с начинкой в рулет. Выкладываем в форму для выпечки. Убираем в духовку при 180С на 35 мин.

Получи план питания на 28 дней Открыть/Комментировать

2022-10-31 20:16:57 А суши можно?

Можно, если осторожно
⠀
Идеальные для нас суши - это те, в составе которых только рыба, рис, нори, овощи. Здесь калорийность будет минимальная.
⠀
Дальше идут суши с добавлением сыра, соуса, икры. Здесь калорийность будет средняя.
⠀
Ну и самые калорийные - это жареные и горячие роллы с майонезной шапочкой. Вот с такими роллами лучше быть осторожнее
⠀
Получи план питания на 28 дней Открыть/Комментировать

2022-10-31 11:48:20 Завтрак с идеальным БЖУ, на каждый день

Ингредиенты:
Яйца (4-5шт)
Молоко (100-150 мл.)
Хлеб/батон
Авокадо 1 шт.
Рыба слабосолёная
Помидоры Черри
Зелень
Свежевыжатый сок

Приятного аппетита!

Получи план питания на 28 дней Открыть/Комментировать

2022-10-30 10:00:11 Открыть/Комментировать

2022-10-29 23:55:08 Классический пример того, как за один приём можно съесть почти всю суточную норму калорий.

А ведь есть ещё обед, ужин, перекусы, которые благополучно отложатся в ваших боках.

Получи план питания на 28 дней Открыть/Комментировать

2022-10-29 12:47:52 Ленивый творожный торт на сковороде для худеющих

КБЖУ на 100 г: 169/15/4/16

Ингредиенты для коржей:
Творог 5% - 360 г
Яйца - 2 шт.
Мука - 180 г
Для крема:
Мягкий творог 5% - 300 г
Пропитка: 1 ч.л. мёда + 50 мл воды

Смотрим приготовление на видео

Получи план питания на 28 дней Открыть/Комментировать

2022-10-28 11:56:45 Похудела на 130 кг за 3 года. Нет ничего невозможного

Знакомьтесь, это Эмбер. И несколько лет назад она весила больше 200 кг. Она не могла самостоятельно передвигаться, а чтобы сесть в машину, требовалась помощь нескольких человек.

Жить с таким весом - настоящая мука! Эмбер приняла участие в реалити-шоу о похудении, и сегодня она выглядит совершенно иначе.

Впечатляет, правда?

Получи план питания на 28 дней Открыть/Комментировать