200 лет

2022-04-28 12:16:52 ​Что делать чтобы до самой старости оставаться здоровым.

Увеличить продолжительность жизни не так сложно, как кажется.
Простые и довольно очевидные методы помогут сохранить здоровье до самой старости, а значит, позволят прожить максимально долгую жизнь.

Важно стараться не потреблять больше калорий, чем требуется в сутки человеку.
В то же время, следует следить за тем, что вы едите.
Пища должна быть полезной и питательной.
Таким образом, телу будет всегда хватать энергии, и риск столкнуться с дефицитом тех или иных веществ будет минимальным.
Нельзя забывать и про воду.
Ежедневно человеку следует пить достаточный объем жидкости.

В списке привычек долгожителей обязательно находятся регулярные физические тренировки.
Будет недостаточно занятий в спортивном зале лишь время от времени.
Физически активный человек реже сталкивается с болезнями сердца и раком.
Более того, только спорт позволит вам до глубокой старости оставаться подвижным.

Наряду с другими методами очень важно следить за уровнем стресса, поскольку его влияние на здоровье огромно.
Постоянные переживания имеют множество последствий для организма, начиная с появления морщин и заканчивая развитием сердечно-сосудистых заболеваний. Открыть/Комментировать

2022-04-27 16:45:10 ​Зеленый чай и чеснок продлевают жизнь

Новая наука заставила свежим взглядом посмотреть на каноны диетологии.
Оказалось, что многие продукты, и раньше известные своими полезными свойствами, влияют еще и на эпигеном.

Например, главный катехин зеленого чая Epigallocatechin Gallate (EGCG) на 50–70% снижает риск многих онкологических болезней, если употреблять 2–3 небольшие чашки зеленого чая ежедневно.
Недавно ученые установили, что EGCG непосредственно связывается с ДНК, блокирует проявления одних вышедших из строя генов и активирует другие.
Такими же киллерами раковых клеток являются и сульфиды чеснока diallyl sulfide (DAS), diallyl disulfide (DADS), diallyl trisulfide (DATS).
Они, как и EGCG, подавляют протоонкогены и активируют гены-супрессоры раковых клеток через эпигенетические механизмы.

Тогда ученые из Анкарского медицинского университета (Турция) задались вопросом, не может ли чеснок продлевать жизнь?
Одна из главных научных гипотез старения сегодня – накопление оксидативного стресса в клетках, в результате которого свободные радикалы разрушают ДНК, белки и жиры.
Исследователи решили рассмотреть именно те гены, которые контролируют этот процесс.
Для этого протестировали кровь 13 пожилых людей до и после месяца употребления чеснока в количестве 0,1 г (2–3 зубчика) на 1 кг массы тела ежедневно.

Как выяснилось, ученые были абсолютно правы: чеснок очень мощно активировал гены, кодирующие энзимы антиоксидантной системы, и подавлял гены, производящие свободные радикалы и суперперекиси ферментов. Открыть/Комментировать

2022-04-25 19:02:17 Недостаток сна признак того что ваша память дала сбой

Недостаток сна негативно сказывается на мыслительной деятельности.
Дело в том, что пока мы спим, одна из задач мозга — обработать и удержать полученную за день информацию (исследователям удалось обнаружить, что переход в глубокую фазу сна способствует консолидации, когда информация из кратковременной памяти переходит в долгосрочную).
Но как только что-то нарушает процесс, воспоминания уже сохраняются не так хорошо, и часть из них просто не откладывается в долгосрочной памяти.

Недостаток сна приводит к изменениям в гиппокампе — участке мозга, который как раз отвечает за консолидацию памяти, а также за внимание и способность к обучению.
Если вы всё время что-то забываете, возможно, пора заняться гигиеной сна: ложиться пораньше и в одно и то же время, проветривать спальню, обзавестись тёмными шторами и прекратить брать с собой в постель гаджеты. Открыть/Комментировать

2022-04-24 12:34:03 ​В продолжении темы про умственную гимнастику предлагаю вам несколько упражнений.

Делать упражнения для улучшения памяти и развития интеллектуальных способностей можно и нужно в любом возрасте.
Что самое приятное, тренироваться можно в любое время и в любой обстановке: дома, по дороге на работу, в обеденный перерыв, стоя у плиты и даже принимая ванну.

МЕНЯЕМ ПОЛУШАРИЯ
Чистите зубы, застегивайте пуговицы на рубашке, печатайте на клавиатуре компьютера левой рукой (а если вы левша, то правой).
Механизм.
Активизируется моторная кора правого полушария.
Это благотворно влияет на творческие способности и нестандартное мышление.

ПРЕВРАЩАЕМСЯ В ЛЕТУЧУЮ МЫШЬ
Передвигайтесь по собственной квартире, которую хорошо знаете, с закрытыми глазами.

РОЖДАЕМСЯ ЗАНОВО
Механизм.
Включаются сенсорные области мозга, которые обычно мало задействованы или совсем не работают.
Это также является хорошей гимнастикой для нейронов во всем мозге.
Не бойтесь менять имидж.
Носите новую необычную одежду, пробуйте новый макияж, экспериментируйте с цветом волос и прической.
Механизм.
Человек по-разному ощущает себя, примерив новый облик.
Вспомните хотя бы «эффект пиджака» для мужчины или «высоких каблуков» для женщин.
Вместе с новым самоощущением приходит и новый образ мыслей.

МЕНЯЕМ СИСТЕМУ КООРДИНАТ
Ходите или ездите на работу непривычными маршрутами, пусть даже новый путь длиннее.
Ходите по музеям и выставкам, больше путешествуйте, каждый отпуск проводите в новом месте.
Механизм.
Развивается пространственная память.
Последние исследования показали, что в результате даже слегка увеличивается размер гиппокампа.

РАЗБИВАЕМ РУТИНУ
Почаще меняйте интерьер в квартире и офисе, еженедельно переставляйте вещи на рабочем столе.
Обновляйте картинку рабочего стола на компьютере.
Готовьте дома новые блюда и пробуйте в ресторанах экзотические кушанья.
Экспериментируйте с парфюмерией.
Механизм.
Резко активизируются органы чувств.
Новизна стимулирует сенсорные входы мозга, становится прочнее ассоциативная память.

УЧИМСЯ РИТОРИКЕ
Даже на банальные вопросы типа «как дела?», «что нового?» старайтесь отвечать нетривиально.
Откажитесь от стереотипов, пустых, ничего не значащих фраз, каждый раз придумывайте новые ответы.
Запоминайте анекдоты, придумывайте новые шутки и обязательно делитесь ими со знакомыми.
Механизм.
Стимулируется левая височная область мозга, зона Вернике, отвечающая за понимание информации, и центр Брока, ответственный за связную речь. Открыть/Комментировать

2022-04-23 18:23:51 Нейробика – гимнастика для извилин.

Вот уже более 10 лет во всем мире пользуется популярностью одна из самых простых, но эффективных методик тренировки мозга – нейробика.
Прежде считалось, что однажды давшая сбой клетка мозга не восстанавливается, но сейчас это утверждение опровергнуто.
Оказывается, нервные клетки, а также клетки головного мозга можно воссоздать в ходе регулярных умственных тренировок.
Именно для этого и была разработана нейробика.

Чтобы тренировать мозг и поддерживать его в рабочем состоянии, надо постоянно его удивлять, заставлять работать по-разному.
Именно в этом суть нейробики: сломать привычный ход событий, внести новизну буквально во все, что вы обычно делаете изо дня в день, на автомате, не задумываясь.
Ведь именно необычное стимулирует мозг, внимание и память. Открыть/Комментировать

2022-04-21 14:31:47 Как восстановить нервные клетки

Считается, что во сне связи между нейронами становятся прочнее, а вся накопленная за день информация упорядочивается — происходит что-то вроде дефрагментации жёсткого диска.
Недостаток сна (хроническое недосыпание и стабильная бессонница) не только препятствует нейрогенезу, но и снижает позитивный эффект от процессов обучения — мозг просто не успевает привести полученные знания в порядок.

Рекомендации о сбалансированном и разнообразном питании актуальны и для нервной системы.
Жирные кислоты омега-3 — одни из главных веществ, усиливающих формирование новых нервных клеток; они также положительно влияют на пространственную память и работоспособность, не говоря уже о здоровье сердца.

Эти соединения надо искать в жирной рыбе и морепродуктах — от креветок до водорослей.
Полезный эффект приписывается и таким веществам, как флавоноиды (ими богаты зеленый чай, цитрусовые, какао, черника) и ресвератрол (содержится в винограде, красном вине). Открыть/Комментировать

2022-04-21 09:24:10 ​​Малоизвестная методика по улучшению женской осанки.

Никакой врач вам это не расскажет

⠀

С возрастом начинается: выглядим хуже, одна за другой вылезают какие-то болячки…

холка, овал лица плывет, шея «провалилась» в воротник - это сразу прибавляет тебе 5-10 лет щеки «ползут вниз» тело деревенеет спина ноет, шея затекает, больная поясница преследует голова болит, давление шалит начинаешь чувствовать, где какие суставы

Знакомо?

Остеопаты, массажисты, спортзал уже не помогают?

⠀

Специально для подписчиков нашего канала выбили бесплатных мест на мастер-класс, который взорвал интернет!

⠀

«"5 ШАГОВ К ЗДОРОВОЙ СПИНЕ И КРАСИВОЙ ОСАНКЕ В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ"

⠀

более 1 млн. участниц со всего мира

Тысячи благодарных отзывов

«почему этого не преподают в школах?!» - самые частые слова о мастер-классе

Записаться

https://idanceballet.ru/5keys_tg?utm_source=tg&utm_medium=public&utm_campaign=200let

Прямо на мастер-классе Вы

⠀

снимите боли в спине, шее, пояснице

выстроите осанку за 2 часа, даже если раньше Вам это не удавалось

получите пошаговый план исправления осанки, который работает в 100 случаях из 100

независимо от возраста и типа фигуры

⠀

Не нужны годы занятий, чтобы исправить осанку! Приходите на мастер-класс и убедитесь: Вам не поздно!

⠀

Успейте записаться и получите сразу два бонуса!

Видео-урок «Как снять напряжение и зажимы в теле за 5 минут» 

Видео-урок: «5 опасных мифов об исправлении осанки»

Записаться в один клик :

https://idanceballet.ru/5keys_tg?utm_source=tg&utm_medium=public&utm_campaign=200let Открыть/Комментировать

2022-04-20 17:21:09 способ борьбы со стрессом

Учёные доказали, что глубокое и размеренное дыхание — один из лучших способов борьбы со стрессовыми перегрузками.
Это очень удобно, если вам необходимо успокоиться здесь и сейчас, а не дома, где можно принять горячую ванну, добившись того же эффекта.
Глубокое дыхание может не просто успокоить, но и настроить на волну бодрости и жизненной энергии.

Всё очень просто: чем больше воздуха вы вдыхаете, тем больше кислорода поступает в вашу кровь — и тем больше энергии становится у клеток.

Небольшой лайфхак: дыхание «от живота», которое практикуют в йоге, позволит набрать в лёгкие больше воздуха и, соответственно, получить больше бонусов. Открыть/Комментировать

2022-04-19 15:07:13 Как выспаться за 15 минут

Иногда позволить себе десять-пятнадцать минут сна не просто можно, но и необходимо — например, во время ответственной работы или если усталость застала за рулём.
Дневная сонливость, как показывают исследования, влияет на наш организм подобно алкогольной интоксикации.
И это особенно важно, если речь идёт о деятельности, требующей повышенной концентрации.

Как сделать процесс максимально лёгким, чтобы пятнадцатиминутный сон не предваряло получасовое засыпание?

Психолог Сара Медник, специалистка по короткому, но эффективному сну из Калифорнийского университета, уверена, что если вам это действительно нужно, сработают базовые техники.
А именно маска для сна, выключенный телефон (потому что даже самые важные вещи могут подождать пятнадцать минут), удобное положение тела и обстановка полного спокойствия. Открыть/Комментировать

2022-04-18 15:38:43 Нужна ли всем йодированная соль ?

Для человека йод — жизненно важный микроэлемент, без него невозможна нормальная работа организма.
В зависимости от возраста и состояния здоровья в сутки нужно от 100 до 250 микрограммов этого вещества.
Йод входит в состав гормонов щитовидной железы, которые выполняют множество функций у людей любого возраста, и особенно в период внутриутробного развития и в младенчестве.
Главное, что делают эти гормоны — регулируют процессы метаболизма во всех тканях.

Метод массовой профилактики йодного дефицита был сформулирован уже более ста лет назад, и заключается он в йодировании соли.
Дело в том, что соль доступна, дёшева, употребляем мы её в небольших количествах.
Суточная потребность в йоде невелика, поэтому есть риск передозировки — но при использовании йодированной соли это исключено.
Если человек съедает рекомендованные 5 граммов соли в день, то в организм поступает 100–200 микрограммов йода — как раз физиологическая норма. Открыть/Комментировать