2022-08-16 18:55:12
Как сохранить мозг
⠀
Ну, не могу я вас порадовать "волшебной таблеткой",
БАДами( не ко мне) или дать вам 10 правил, которые на 100 % защитят ваш мозг от проблем.
⠀
Но все же.... Да, мы многое не знаем: почему возникают аутоиммунные заболевания ( где их точка отсчёта и как на неё повлиять), почему возникают нейродегенеративные заболевания. Но есть вещи в доказательной медицине на которые мы можем ВЛИЯТЬ. Например, на факторы риска инсультов ( а частота их не маленькая).
⠀
Давайте делать то, что можем.
Поехали!
⠀
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ. Да-да! Движение -есть жизнь! А гиподинамия увеличивает риск деменции .Ищите, что вам по душе!!! И двигайтесь, двигайтесь! На каждой конференции звучат слова о важности физической нагрузки.
⠀
Контроль Артериального Давления ( цель- в покое не выше 140/90). Если вы пьёте таблетки, но целевые уровни не достигнуты - это "не свое нормальное", это Вы в группе риска инсультов и инфарктов.
⠀
КОНТРОЛЬ УРОВНЯ ХОЛЕСТЕРИНА. Для чего - для профилактики атеросклероза. Делаем липидограмму раз в 6 месяцев. На холестерин можно повлиять с помощью диеты ( снизить в рационе жиры животного происхождения и увеличить растительного) или статинами( имеются противопоказания-проконсультируйтесь с врачом).
⠀
КОНТРОЛЬ УРОВНЯ ГЛЮКОЗЫ. Сейчас в мире по сути эпидемия сахарного диабета, он в свою очередь вызывает микроангиопатию ( повреждение мелких артерий), ну а там где страдает питание... Да и мозг первый орган, который будет реагировать на колебание глюкозы.
⠀
Отказ от вредных привычек: алкоголь, курение. Избитые фразы. Скажу только, что отказ от сигарет ведёт к снижению АД на 10-20 ед.
Ну а пациенты, которых оперирует наши сосудистые хирурги по поводу атеросклероза нижних конечностей, все на одно лицо- заядлые курильщики.
⠀
Здоровое питание. Частично обсудили: увеличиваем растительную пищу в рационе, мясо используем не жирных сортов, рыбу( лучше океаническую).
⠀
Позитивное мышление!!! Мне иногда кажется, что мы становимся нездоровой нацией в этом плане. Может в силу профессии...
⠀
Но даже, пройдясь по городу,
проехавшись в общественном транспорте редко видишь счастливые лица.
⠀
Учитесь радоваться каждой минуте!
⠀
Всем здоровья!
311 views15:55
Н
