Доктор Франкл

2022-01-17 12:03:26 Ведите дневник

Когда вы встревожены или у вас паническая атака, полезно делать записи о том, что происходит. Это может помочь вам определить закономерности в том, что вызывает у вас эти переживания или заметить их ранние начальные признаки.

Вы также можете делать заметки, когда всё идёт хорошо. Жизнь с тревогой часто означает, что вы много думаете о вещах, которые вас беспокоят или которые трудно реализовать. Важно быть к себе добрее и замечать также позитивные моменты.

“Я веду фотодневник обо всём, что мне удалось сделать! Это заставляет меня подумать: "А я это могу!"

Поэтому, когда я иду посидеть в кафе или на прогулку, я делаю снимок для отчёта, что я это сделала, и, когда мне страшно, оглядываюсь назад… и это ободряет меня, что, возможно, я смогу сделать что-то [снова], если я делал это раньше”. Открыть/Комментировать

2022-01-16 20:47:48 Продолжение
Ещё древние философы говорили о том, что реагируем мы не на события как таковые, а на то, что мы о них думаем. Реакция человека на какое-либо событие зависит от его мыслей. И стрессовая реакция в том числе.
Существует ряд ошибок мышления, которые могут приводить к неоправданно сильному, чрезмерному стрессу. К наиболее частым ошибкам относятся:

Чрезмерная требовательность. Человек предъявляет к себе, другим людям и миру в целом неадекватные, завышенные требования и прикладывает неимоверные усилия к выполнению этих требований. Часто используются слова “должен, обязан”.
Осуждение и ярлыки. Человек занимает позицию строгого судьи и выносит мысленный приговор себе или другому. Например: “я неудачник”, “он плохой человек”, и т.д.
Гедонистическое мышление. Мышление, нацеленное на максимальное удовольствие и полное устранение страданий и любых ограничений. Часто встречаются фразы: “я этого не выдержу”, “мне это нужно прямо сейчас”, “это слишком тяжело”.
Вязкое мышление. Человек снова и снова возвращается к одной и той же мысли, пока она не заполняет собой всё пространство сознания. При этом каждая последующая попытка решить проблему всё менее успешна Открыть/Комментировать

2022-01-16 11:48:18 Надо продержаться столько, сколько сможете. Так легче что-то бросить.

Есть один способ, который облегчает состояние страшного напряжения после отказа от того, что мы хотим бросить. «Постарайтесь продержаться столько, сколько сможете», - вот как сказал один доктор.

Так и скажите себе: «я буду держаться столько, сколько смогу. Я просто постараюсь продержаться как можно дольше!». Это не клятва и не отказ, которые могут вызвать «обратное волевое усилие»; когда ваша воля направлена на разрушение барьера. Это просто усилие, упражнение, задача, которую гораздо проще решить. Продержаться как можно дольше - не так трудно, как навсегда прекратить что-то. Не курить и продержаться как можно дольше. Не пить и обходиться без спиртного, пока хватит сил, пока можете. Не звонить и не писать, пока есть силы сдержаться.

Это странный способ, но он работает. Вы концентрируетесь на малых шагах и усилиях. Не требуете от себя сразу всего. Вы пробуете и проверяете свои силы; на сколько вас хватит? И постепенно втягиваетесь в нормальную жизнь, постепенно привыкаете обходиться без того, без чего не могли обойтись. «Я буду держаться, сколько смогу!», - и страх поражения уходит, напряжение снижается. Не получилось сейчас - получится завтра. Мы просто будем продолжать борьбу.

Иногда этот способ работает с первого раза. Иногда - с десятого. Но он работает. Открыть/Комментировать

2022-01-15 11:21:00 Что помогает справиться с паническими атаками?

Панические атаки могут вас пугать, но вы можете кое-что сделать, чтобы помочь себе с ними справиться. Может быть полезным сохранить распечатку этих советов и держать их в удобном месте, где можно легко их найти.

Во время панической атаки:
Сосредоточьтесь на своем дыхании. Может помочь концентрация на медленном (на пять счётов) вдохе и таком же медленном выдохе.
Используйте ходьбу на месте. Некоторые люди находят, что это помогает контролировать их дыхание.
Сосредоточьтесь на своих ощущениях. Например, пожуйте мятные леденец или жвачку, потрогайте или обнимите что нибудь мягкое.
Используйте техники заземления. Техники заземления могут помочь вам чувствовать себя более уверенно. Они особенно полезны, если вы испытываете проявления диссоциации во время панических атак. Открыть/Комментировать

2022-01-14 17:44:40 Про сухость во рту как непременный симптом страшной, ужасной и опасной болезни - сахарного диабета.

Ребят, дорогие мои невротики, когда у вас сушняк во рту в 20 с чем-то лет - меньше всего нужно думать про диабет. Сухость во рту - это точно такой же симптом вашей тревожности, как и тахикардия (учащённое сердцебиение), как и скачки давления, как и потливость, как и тремор, как и головные и всякие прочие боли в разных частях тела.

Дело в том, дорогие мои невротики, что адреналин в вашей крови вызывает сужение сосудов полости рта и уменьшение секреции слюны, причём слюны становится не просто мало - она также становится густой, вязкой, бедной пищеварительными ферментами и богатой клейким белком муцином и бактерицидным веществом лизоцимом. Это важно для обеспечения реакции "бей или беги" - вдруг придётся зализывать раны. От этого - от вашей тревожности и повышенного адреналина, повышенного тонуса симпатической нервной системы - вам и сушит рот. Открыть/Комментировать

2022-01-14 11:42:50 Продолжение
Ещё древние философы говорили, что реагируем мы не на события как таковые, а на то, что мы о них думаем.
Существует ряд ошибок мышления, которые могут приводить к неоправданно сильному, чрезмерному стрессу. К наиболее частым ошибкам относятся:

Субъективизация. Другой вариант “превращения мухи в слона”, когда человек настроен на определённое объяснение событий и упорно пытается найти этому подтверждение. Если же подходящих фактов не обнаруживается, “подтверждения” формируются из всего, что находится под рукой, в том числе из собственных эмоций.
Чрезмерный пессимизм. “Эффект подзорной трубы”, при котором преуменьшаются хорошие новости и преувеличиваются плохие. Человек обращает внимание только на негативные стороны жизни, и упорно игнорируя позитивные моменты.
Мечтательность и отрицание реальности. Человек полон красочных, но абсолютно нереалистичных ожиданий насчёт себя, других людей, работы и т.д. При этом часто не видит реальной проблемы или убеждает себя, что проблемы не существует. Открыть/Комментировать

2022-01-13 18:31:06 Что такое паническая атака?

Панические атаки - это разновидность реакции страха. Они являются преувеличением нормальной реакции вашего организма на опасность, стресс или волнение.

Большинство панических атак длятся от 5 до 20 минут. Они могут развиться очень быстро. Обычно симптомы достигают пика (в худшем случае) за 10 минут. Вы также можете испытывать проявления панической атаки в течение более длительного периода времени.
Это может происходить потому, что следом за первой у вас развивается вторая паническая атака или вы ощущаете другие симптомы тревоги. Открыть/Комментировать

2022-01-13 12:49:36 Плацебо-эффект - это во многом социально-культурный феномен.

Проявления плацебо-эффекта на те или иные вещи очень сильно зависят от того, как в данном обществе, в данной культуре принято лечить болезни. В наше время в нашем обществе принято лечить болезни таблетками, уколами, свечками и мазями, в худшем случае - иглоукалываниями, молитвами, травами и "заговорами", но все-таки не отваром из бородавок жаб, собранным непременно в полнолуние, и не измельчённым языком змеи.

Именно поэтому мы с вами, в среднем, даем выраженный плацебо-эффект на таблетку глюкозы или укол физраствора, на гомеопатическую мазь типа Траумеля-С, на тыканье иголочками. Потому что это ЗАКРЕПЛЕНО в нашей культуре, это у нас считается НОРМАЛЬНЫМ лечить болезни таблетками, уколами и т.д. Но мы скептически ухмыляемся, читая про средневековые методы лечения типа "отвара из бородавок жаб, собранных в полнолуние", и с большой вероятностью не дадим никакой плацебо-реакции при попытке применить к нам подобный метод. Открыть/Комментировать

2022-01-12 22:42:12 О фарме: ода Ламикталу (ака ламотриджин)
Когда впервые появился Ламиктал, он считался только средством от эпилепсии.

Однако вскоре выяснилось, что ламотриджин обладает и многими другими интересными свойствами.
Во-первых, это единственный противоэпилептический препарат (ПЭП), который, в отличие от всех прочих, УЛУЧШАЕТ память, соображалку и в целом когнитивные функции больных. И не только с эпилепсией. Но и с депрессиями. И с шизофренией.

Во-вторых, выяснилось, что ламотриджин обладает нейропротективными свойствами, то есть защищает нервные клетки от повреждения и гибели от перевозбуждения.

В-третьих, оказалось, что ламотриджин обладает сильной самостоятельной антидепрессивной активностью (большей, чем у лития и тем более карбамазепина). Более того, выяснилось, что в силу особенного, уникального глутаматного механизма действия Ламиктал - в монотерапии или в комбинации с литием, АД - способен помочь ДВУМ ТРЕТЯМ поливалентно резистентных к самым разным антидепрессантам больных. Открыть/Комментировать

2022-01-12 12:29:38 Любовная аддикция.

Вы сделали над собой усилие и порвали отношения с человеком (поставив жирную точку), но продолжаете думать о нем. Вы заблокировали его во всех мессенджерах и даже удалили его номер телефона, чтобы сжечь все мосты. Вы оборвали все контакты, на физическом уровне его больше нет в вашей жизни. Но что происходит в поле?

Если вы все время думаете о нем, говорите с подругами, если вы ходите на его странички, образ этот занимает все ваше поле внимания, аддикция ваша будет расти. На физическом уровне отношений нет, но в поле - огромная фигура и постоянный внутренний диалог с ней.

Что произойдет дальше? Любая провокация со стороны знакомых, пинг или даже глюк станут спусковым механизмом, и вас унесет. Вам покажется, что целый год вы боролись с аддикцией и не смогли одержать победу. Ваши силы слишком малы, ваша любовь слишком сильна, наверное ее послало вам Небо.

Небо, но сначала вы вырастили фигуру человека до этого Неба, очень большой, очень мощной. И теперь она вас ест. Открыть/Комментировать