КАК НЕ ЗАЕДАТЬ СТРЕСС Специально для ПОДМОСКОВЬЕ СЕГОДНЯ - | 👩🏻‍⚕️@dr.tarasko - врач-детский эндокринолог, диетолог

КАК НЕ ЗАЕДАТЬ СТРЕСС
Специально для ПОДМОСКОВЬЕ СЕГОДНЯ - mosregtoday.ru
⠀
Справиться со стрессом чаще всего помогает любимая еда или сладости. Однако, это негативно влияет на здоровье и фигуру.
⠀
В первую очередь необходимо увидеть, признать, зафиксировать тот факт, что негативные эмоции, страхи и переживания человек заглушает с помощью еды. Есть ситуации, в которых человек не замечает, какой объем еды он употребляет из-за стресса.
⠀
Есть такое психическое расстройство – компульсивное переедание, когда пациенты говорят, что они даже не помнят, когда опустошили холодильник. И, конечно, если это состояние присутствует, то оно лечится у психиатра.
⠀
Если у человека есть силы и ресурсы увидеть, заметить и как-то над этим состоянием поработать, то тогда можно попробовать следующее
⠀
Нужно отследить, когда симптомы только появляются и спросить у себя «А что мне может помочь в этом состоянии? Что может ослабить эту тревогу и переживания?».
То есть, может просто выспаться, может человек хронически недополучает воды, а может быть он некачественно питается. Допустим, ест только завтрак, только ужин и нет сбалансированного питания.
Конечно, здесь работа комплексная, она может охватывать и питание, и вообще образ жизни
⠀
При переедании важно пересмотреть свой рацион. Он должен быть в норме калорий, с нужным количеством белка, длинных углеводов, полезных жиров и масел. Должен быть обогащен витаминами. Обязательно соблюдать водный режим, пить достаточное количество воды. Может быть, на время каких-то острых переживаний стоит исключить кофе и другие экстрактивные продукты, которые еще больше раздражают и оказывают стимулирующее действие.
⠀
Это привычка. Такая же, как привычка заедать. Можно выработать полезную привычку и спускать свои эмоции в другой форме с помощью физической активности, с помощью дыхания. Например, выпить травяной чай и подышать, успокоиться.
Если в продуктовую корзину не класть высококалорийные, сладкие и другие продукты, на которые человек обычно срывается во время стресса, соответственно будет легче не сорваться.
Наоборот, лучше держать дома большое количество полезной здоровой пищи: овощи, качественный белок, хорошие растительные масла и если захочется снять стресс, то пожалуйста, делайте большую тарелку салата. Важно тщательно пережевывать, чтобы улучшить пищеварение, принести всяческую пользу и активно справиться со стрессом!

https://mosregtoday.ru/soc/dietolog-i-psiholog-rasskazali-kak-ne-zaedat-stress-/
В статье также приведены советы психолога

А как вы справляетесь со стрессом?