👩🏻‍⚕️@dr.tarasko - врач-детский эндокринолог, диетолог

2022-11-04 21:07:04 SOS
Сегодня я обращаюсь к своим дорогим читателям с просьбой поделиться советом

У Миши, видимо, кризис 1 года и очень плохой ночной сон.
Дошло до того, что ночью муж сказал годовалому ребенку: «Миша! Ну хватит уже плакать, давай спать уже!»

Ну, Миша тут же и уснул, как вы понимаете))
На неделе, после того, как всех проводила в школу, прилегла на часок и проспала консультацию с пациентом!

Кто обращался к специалистам по детскому сну? Можете посоветовать??? Открыть/Комментировать

2022-11-04 10:26:02 Доброе утро!
Обещанная история из практики

На прием пришла симпатичная девушка: стройная, чуть больше 40 лет.
Основная претензия: лишний жир в области живота, бедер и рук.
Никаких хронических заболеваний и жалоб у нее не было, чувствовала физически себя хорошо.

Она попросила составить ежегодный профилактический ЧЕК-ап, что я и сделала.

Когда мы начали обсуждать питание и физическую нагрузку, она сказала, что все знает, так как уже работала когда-то с диетологом, с тренером и эффект, действительно, был.
Но это очень тяжело и энергозатратно.
Хотя при этом, основной запрос на изменение своего тела у нее остается.

Если бы у меня не было навыков работы тренера, я бы на этом закончила консультацию.
Отправила бы ее к психологу или просто отправила бы проходить обследование, потому что помочь человеку изменить свое тело без изменения рациона и физнагрузки - просто невозможно!

Поэтому следующую часть консультации, я провела в коуч-формате.

В процессе работы выяснилось, что ее претензия к телу - это просто проявление неудовлетворенностью определенных сфер жизни: личными отношениями, карьерой.

И пока пока мы нарабатывали план, у нее пришло понимание
Она проассоциировала этот «лишний жир» (повторюсь, девушка внешне стройная) со своим самоощущением - захламленностью, в целом, ее жизни.
Также у нее был инсайт, что физнагрузка ей нужна не с тренером, а какая-то динамичная, которая еще выполняла бы функцию социализации.

Много чего еще мы обсуждали и наработали целый план изменений, который затронул и питание, физнагрузку и образ жизни.

итог: девушка ушла очень довольная и вдохновленная, с новыми идеями и планом как улучшить свою жизнь и, через это, улучшить свое тело!

Так что, надеюсь, Вам стало более понятно как это работает на практике!
На подобных консультациях я помогаю отыскать все эти личные составляющие гармонии для каждого человека, чтобы его здоровье и удовлетворенность жизнью были действительно на высоте! Открыть/Комментировать

2022-11-02 19:15:40 КАК ПРОХОДИТ КОНСУЛЬТАЦИЯ ПО ПИТАНИЮ И ЧЕМ ОТЛИЧАЕТСЯ МЕДИЦИНСКАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ ОТ КОУЧ-СЕССИИ

Это достаточно частые вопросы, которые вы задаете и сегодня я на них отвечу .

Любой помогающий специалист (врач, психолог, коуч) работает в 2 подходах или их совмещает

Директивный подход, когда даются прямые указания и рекомендации: что, как выполнять и сколько раз, в каких дозировках принимать препараты и т.д.
Все врачи работают в директивном подходе.

Недирективный подход, когда не дают прямых указаний и конкретных советов, но создается необходимая атмосфера, задаются уточняющие вопросы, в ходе которых человек сам приходит к необходимому решению.
И в таком подходе работают коучи и некоторые психологи.

Коуч может выйти за рамки недириктивного подхода и (если это уместно и человек не против - это обязательно обговаривается) дать определенный совет или поделиться какой-то методикой.

Моя первичная консультация - это совокупность подходов, она состоит из 2 частей:
1 часть — медицинская, где я задаю много вопросов о состоянии здоровья, о привычках, образе жизни, на основании этих данных формирую необходимый объем обследования.
Если человек приходит совсем неподготовленный, то даю достаточно много рекомендаций по коррекции питания и образа жизни.

И если вы продолжаете заниматься со мной, работаете по моей программе, то последующие встречи уже будут носить формат коуч-сессии: я не буду вам давать советов и каких-то жестких рекомендаций, а буду задавать вопросы, и вы будете работать над своим запросом, над своей проблемой самостоятельно, но под моим чутким руководством!

Хотите для наглядности приведу пример из практики: как это работает и как мне помогают навыки коуча Открыть/Комментировать

2022-10-31 12:58:06 СНИЖАЕМ РИСК РАЗВИТИЯ РАКА МОЛОЧНОЙ ЖЕЛЕЗЫ
https://mosregtoday.ru/soc/dietolog-nazvala-produkt-snizhayushij-risk-raka-molochnoj-zhelezy/

Как многие знают, октябрь - это Всемирный месяц борьбы против рака груди!
Осведомленность - первый шаг в борьбе против рака груди!

В России рак молочной железы является наиболее частым онкологическим заболеванием среди женщин, и составляет 21,2% от всех злокачественных новообразований. Новые случаи определяются все чаще. Согласно статистике Онкологического научного центра РАМН, за последнюю четверть века заболеваемость увеличилась в среднем на 40-50%.

Раннее я выкладывала полезную информация по самообследованию, надеюсь она кому-то пригодилась!

Также, доказано, что некоторые продукты питания могут положительно влиять на здоровье человека. Кроме того, определенный стиль питания, может снизить риск развития различных заболеваний.

Сегодня хочу сказать про пользу брокколи, тем более польза для женщин детородного возраста официально доказана.
Ежедневное употребление брокколи в сыром виде снижает риск развития рака молочной железы.
Но это подходит лишь узкой группе людей, только женщинам с четкими критериями. Что касается остальных групп населения, например, более молодых или пожилых женщин, а также детей и мужчин, таких исследований не проводилось. Тоже самое и по остальным продуктам питания.

Но, сказать, что это гарантированная профилактика, конечно, нельзя! Открыть/Комментировать

2022-10-30 18:22:32 Открыть/Комментировать

2022-10-30 16:40:44 ПОЗДРАВЛЯЮ С ДНЕМ ТРЕНЕРА!

К коим причисляю и себя (тренер по здоровью, чем не тренер?! )
Здоровья, успехов, неиссякаемых источников сил и вдохновения всем тренерам, их подопечным и клиентам!

Пользуясь случаем, напоминаю: ко мне можно попасть на коуч-сессию или на мою авторскую программу!


Варианты запросов для коуча
Достижение целей (например, желанный вес или размер);
Выработка новых привычек;
Улучшение сфер жизни;
Улучшение отношений с людьми;
Проблемы выбора/организации времени;
Смыл жизни/деятельности;
Определение ценностей;
Изменение способа реагирования на поведение/людей/обстоятельства;
Работа с подсознанием;
Есть проблема, но сложно сформулировать;

Например
Хочу похудеть, но не получается???
Хочу готовить полезную еду для семьи, не знаю с чего начать и как встроить в рутину???
После родов не нравится мое тело, просто бесят лишние кг???
Не могу определиться: уйти с текущей работы на новую или остаться???
Проблемы в отношениях с мужем/партнёром, что можно сделать???
Ребёнок-подросток перестал слушаться, не могу с ним спокойно разговаривать???
Постоянно конфликтую с мамой, временами, вообще, не разговариваем???
Не вижу смысла в моей работе и деятельности???
Хочу пойти работать, но не знаю, где найти время???

И любые другие запросы

Если вы почти созрели, но сомневаетесь - можно записаться на бесплатную короткую консультацию! Открыть/Комментировать

2022-10-27 21:52:45 ДЕТИ И СПОРТ

Как детский врач и мама 4-х детей - я очень рекомендую заниматься дополнительно физической активностью, помимо уроков физкультуры!

Это залог
гармоничного развития
силы и выносливости
гибкости и координации
адекватного иммунитета
дисциплинированности
ответственности и много чего другого.

Да, на родителей ложится большая организационная и финансовая нагрузка.
Это не «какие бы витамины дать ребенку, чтобы не болел»!
Но оно того стоит!

Все мои дети с 9-12 месяцев начинали посещать бассейн, потом подключались различные виды спорта, в зависимости от возможностей, характера ребенка и его предпочтений.

Мой пост про пользу любительского спорта. С профессионалами совсем другая история: тоже есть, что сказать, но в другой раз.

Итак, несколько важных рекомендаций
Как начальную школу выбирают по учителю, так и первую секцию выбирают по тренеру: его задача увлечь, заинтересовать, показать, спорт - это здорово!
Рассчитайте свои силы, например, отличная секция, но за час и более езды от дома не подойдет для начала; кроме того, я против «мамы-такси» - у мамы должны быть свое время и личная жизнь!
Записались - ходите регулярно: сопли, болит живот, уроки, лень - не повод пропускать занятие.
У нас есть правило: перед тренировкой тренировку не отменяем, если это не что-то экстренное.
Сбалансированное и регулярное питание детей спортсменов. Это боль.
Эта часть в детских спортивных секциях просто отсутствует как вид.
Я не встречала детских спортивных диетологов. Ни один тренер (не зная мою профессию) не дал мне рекомендаций по питанию. В каждом виде спорта будут свои нюансы и питание на соревнованиях должно отличается от тренировок.

На что еще обратить внимание
*белок: 1-1,2 г/кг массы тела;
*не менее 5-6 порций (порция 80-120 г) овощей и фруктов;
*полезные перекусы: орехи, сырники, протеиновые батончики, сухофрукты и сушенные овощи;
*вода всегда в доступе;

из БАДов целесообразен дополнительный прием магния, возможно кальция, витамина Д.
полноценный качественный сон - 8-10 часов! И никаких уроков в ущерб сна, считайте это за медицинское предписание!
ежегодный качественный ЧЕК-ап: расширенный биохимический анализ крови, общий анализ крови и мочи, ЭКГ, ЭКГ с нагрузкой, узкие специалисты, УЗИ сердца раз 2-3 года.

Что еще советуют тренеры
Не носите инвентарь за ребенком;
Не попрекайте тратами и своим временем, потраченным на ребенка;
Хвалите и подбадривайте в любой ситуации (Ох, как не просто это бывает!)

Какие секции посещают ваши дети? Открыть/Комментировать

2022-10-25 21:29:56 КАК НЕ ЗАЕДАТЬ СТРЕСС
Специально для ПОДМОСКОВЬЕ СЕГОДНЯ - mosregtoday.ru
⠀
Справиться со стрессом чаще всего помогает любимая еда или сладости. Однако, это негативно влияет на здоровье и фигуру.
⠀
В первую очередь необходимо увидеть, признать, зафиксировать тот факт, что негативные эмоции, страхи и переживания человек заглушает с помощью еды. Есть ситуации, в которых человек не замечает, какой объем еды он употребляет из-за стресса.
⠀
Есть такое психическое расстройство – компульсивное переедание, когда пациенты говорят, что они даже не помнят, когда опустошили холодильник. И, конечно, если это состояние присутствует, то оно лечится у психиатра.
⠀
Если у человека есть силы и ресурсы увидеть, заметить и как-то над этим состоянием поработать, то тогда можно попробовать следующее
⠀
Нужно отследить, когда симптомы только появляются и спросить у себя «А что мне может помочь в этом состоянии? Что может ослабить эту тревогу и переживания?».
То есть, может просто выспаться, может человек хронически недополучает воды, а может быть он некачественно питается. Допустим, ест только завтрак, только ужин и нет сбалансированного питания.
Конечно, здесь работа комплексная, она может охватывать и питание, и вообще образ жизни
⠀
При переедании важно пересмотреть свой рацион. Он должен быть в норме калорий, с нужным количеством белка, длинных углеводов, полезных жиров и масел. Должен быть обогащен витаминами. Обязательно соблюдать водный режим, пить достаточное количество воды. Может быть, на время каких-то острых переживаний стоит исключить кофе и другие экстрактивные продукты, которые еще больше раздражают и оказывают стимулирующее действие.
⠀
Это привычка. Такая же, как привычка заедать. Можно выработать полезную привычку и спускать свои эмоции в другой форме с помощью физической активности, с помощью дыхания. Например, выпить травяной чай и подышать, успокоиться.
Если в продуктовую корзину не класть высококалорийные, сладкие и другие продукты, на которые человек обычно срывается во время стресса, соответственно будет легче не сорваться.
Наоборот, лучше держать дома большое количество полезной здоровой пищи: овощи, качественный белок, хорошие растительные масла и если захочется снять стресс, то пожалуйста, делайте большую тарелку салата. Важно тщательно пережевывать, чтобы улучшить пищеварение, принести всяческую пользу и активно справиться со стрессом!

https://mosregtoday.ru/soc/dietolog-i-psiholog-rasskazali-kak-ne-zaedat-stress-/
В статье также приведены советы психолога

А как вы справляетесь со стрессом? Открыть/Комментировать

2022-10-24 20:31:13 КАК ПОДДЕРЖАТЬ ИММУНИТЕТ ЗИМОЙ
Специально для ПОДМОСКОВЬЕ СЕГОДНЯ - mosregtoday.ru

В зимний период сложно получать полноценный комплект необходимых витаминов и питательных веществ. Однако, именно зимой крайне важно поддерживать иммунитет.

Принципы питания в зимний период времени не сильно отличается от какого-либо другого времени года: зимой человек тоже должен питаться разнообразно и сбалансированно!

Сбалансированное питание предполагает, что приём пищи должен
На четверть содержать белковые продукты: рыба, мясо, курица, творог, яйца, бобовые.
На четверть длинные углеводы: всевозможные цельно зерновые, паста, хлеб, и половина - овощи, фрукты.
К такому пищевому балансу необходимо добавить пару столовых ложек хорошего нерафинированного масла, горсть орехов.

Зимой калорийность рациона может быть немножко выше. Особенно если человек проводит много времени на холоде, при пониженной температуре и тратит больше энергии. В зависимости от этого калорийность может повышаться на 3-5%.

Я рекомендую тёплую пишу и тёплые напитки. Это значит, что зима – время всевозможных овощных супов, бульонов, запеченных овощей, теплых салатов. Ну и конечно же теплых напитков. Это могут быть травяные чаи, компоты.

Хорошо в основные продукты и напитки добавлять всевозможные специи. Такие как имбирь, куркума, корица. Они способствуют улучшению пищеварения, содержат биологически активные вещества, но придают специфический вкус блюду.

Крайне важно помнить о двух моментах

Продолжение читайте в моей статье
https://mosregtoday.ru/soc/dietolog-rasskazala-kak-podderzhat-immunitet-zimoj-s-pomoshyu-produktov-kotorye-est-v-holodilnike/

И рассказывайте какие продукты у вас в рационе зимой для поддержания иммунитета? Открыть/Комментировать

2022-10-24 19:36:58 Открыть/Комментировать