2022-04-20 16:55:42
УПРАЖНЕНИЕ «ВНУТРЕННИЙ КРИТИК»
Опять у кого-то получилось, а ты даже не попробовала...
«У тебя ничего не выйдет. Посмотри на себя! На что ты вообще надеялась?»
Сколько благих намерений, ценных идей и начинаний полегло под недобрым взглядом нашего внутреннего критика, которого мы всю жизнь таскаем за собой.
Он не смолкает ни на секунду, бесконечно занят тем, что выносит суждения, мнения и оценки, судит и рядит всех и вся, и прежде всего нас самих. Его бесконечное бормотание сопровождает любое наше действие и даже саму мысль о действии.
Итак!
Сосредоточьтесь и услышьте этот критикующий монолог внутри. Услышав его, начните записывать за ним на листок, ничего не отбрасывая, подряд все, что успеете. Прислушайтесь – чем Критик конкретно недоволен: и прямо сейчас, и в общем и целом? Пусть его мысли останутся на бумаге.
Поставьте таймер и занимайтесь этим в течение 7-10 минут. Когда время закончится, остановитесь и немного передохните.
Возьмите все записи в руки. Представляя себе, что вы записывали речь какого-то незнакомого человека, прочтите их. Читая, думайте об этих словах как о словах незнакомца. Не торопитесь, дайте образу проявиться достаточно четко.
Когда вы поймете, что знаете про этого незнакомца достаточно, возьмите лист, карандаши и нарисуйте эту вашу часть. Само рисование займет около 15 минут, может, чуть больше или меньше, это не так важно.
Когда образ выльется на бумагу, он может слегка измениться. Это нормально. Осознайте, что Это не вы. Это всего лишь ваша часть, имеющая мощную мотивацию, что иногда вам казалось, будто это и есть вы. Рассматривайте его и знакомьтесь с ним. Возьмите чистый лист и запишите о нем кое-что.
Подберите ему имя.
Подумайте о его образе жизни:
- Где он живет?
- Что он любит больше всего на свете?
- Чего он боится больше всего на свете?
- Как он защищает себя от опасностей?
- Как он общается с другими и есть ли там, где он живет, кто-то еще вообще?
Если вам придет в голову что-то другое о нем, не соответствующее этим вопросам, запишите. Пусть у вас сложится достаточно цельный и попятный вам образ.
После того как все практические этапы упражнения выполнены, подумайте, какую роль в вашей жизни играет этот Критик. Да, он всегда бормочет и отвлекает этим ваше внимание, но ведь он действует из благих побуждений, он хочет, чтобы вы были лучше... еще лучше... еще-еще лучше...
Выразите ему благодарность за то, что он так хорошо делает свою работу – толкает вас к лучшему, невзирая ни на что. И попробуйте договориться с ним о том, что вы, зная, как он старается для вас, тем не менее являетесь его хозяином и отныне просите его высказываться только по вашей просьбе. Во всех остальных случаях вы просите его молчать и копить мнения, которые, когда они вам понадобятся, будут востребованы, но только по вашей просьбе.
Отныне, когда вы будете слышать голос Критика внутри, вы будете знать, что это всего лишь ваша часть, и она не имеет повелительно-оценочных прав.
1.8K views13:55
П
