5 правил, которые необходимо соблюдать, чтобы похудеть в домашних условиях:
1. Откажитесь от любой диеты
Если урезать свою привычную порцию более 20%, организм воспримет это как стресс. А во время стресса выбрасывается гормон кортизол. Этот гормон провоцирует образование жировой ткани. Вот почему лишние килограммы всегда возвращаются после того, как человек переходит на привычный режим питания. Но из-за перенесенного стресса человеческое тело запускает механизм более интенсивного набора массы, чем до диеты.
2. Создайте дефицит калорий
Многие думают, что чем ниже калорийность питания, тем больше жира можно потерять. Но наш организм так устроен, что не в состоянии терять более 150 г жира в сутки. То есть, независимо от суточной калорийности вашего питания 1800 или 800 ккал, вы потеряете не более 150 г жира в сутки. Остальные потери при рационе меньшей калорийности будут составлять вода и мышечная масса. Поэтому не имеет смысла ограничивать рацион ниже, чем 1800 ккал в сутки.
Продолжение в следующем посте.
