Правильно распределяйте нагрузку при беге
Новичкам рекомендую бегать 3 раза в неделю с перерывами в 1-2 дня. Не старайтесь пробежать 10 километров на первой тренировке.
Начните с бега-ходьбы, чередуйте нагрузку: десять минут пешком, пять минут бега. Постепенно уменьшайте время ходьбы и увеличивайте беговое.
Если с каждой пробежкой наращивать объём, организм устанет, дойдёт до предела — и вы получите травму. А 30 минут — оптимальное время для пробежки.
Бегайте в комфортном темпе. Желательно иметь пульсометр, чтобы бегать в определённых пульсовых зонах. Они индивидуальны для каждого и показывают, насколько хорошо подготовлена сердечно-сосудистая система и весь организм в целом.
Если пульсометра нет, разговаривайте на бегу, читайте стихи, пойте песни. Если у вас получается,
вы находитесь в той пульсовой зоне, во время которой происходит аэробная нагрузка. Сердце работает правильно, вы бежите в нужном темпе. #бег
