Take Care

2022-06-27 09:01:55 Привет, друг

Сделать дыхательное упражнение — сегодня мы часто слышим такую рекомендацию для решения разных проблем — физических и эмоциональных. Дыхание — классный инструмент, который поможет справиться с тревогой, бессонницей, укрепит иммунитет и даст больше сил.

В карточках делимся с тобой основными правилами для дыхательных упражнений от Милы, тренера ​​по дыханию.

Эти два видео помогут тебе узнать больше о работе дыхательных мышц и строении дыхательной системы:








А если ты готов начать практиковать дыхание — вступай в группу Милы, там она делится полезными и разнообразными техниками дыхания (еще и фо фри).

Хорошего тебе дня Открыть/Комментировать

2022-06-24 10:39:55 Привет, друг

Сегодня делимся подборкой подкастов от Дарьи Кушнир, главного редактора Skyeng Magazine и автора телеграм-канала «Skyeng: английский для взрослых».

Даша машет тебе в кружочке и рекомендует много гулять и слушать вот эти подкасты:

Тоже Россия: подкаст от антрополога и журналистки. Рассказывают про всякие неожиданные явления в культуре России, про маленькие города, об искусстве, про индустриальные районы — много разных тем с культурологическим уклоном.

Ologies: ведущая берет интервью у специалистов из очень разных сфер — от антропологии до биоинформатики. В каждом выпуске обсуждают определенную тему, но это совсем не скучно — с классными шутками от ведущей и экспертами, которые умеют интересно рассказывать о своей сфере деятельности. Подкаст на английском, так что заодно можно попрактиковать аудирование.

Норм: подкаст о том, как меняется мир и все самое важное в нем.

Кроме шуток: подкаст от издательства No Kidding Press, обсуждают новые книги.

А ты слушаешь подкасты? Делись любимчиками в комментариях.

Хорошей тебе пятницы и выходных Открыть/Комментировать

2022-06-22 10:36:06 Привет, друг

Если ты обнаружишь, что тобой овладевает
напряжение и негативные эмоции,
попробуй следовать этому чек-листу от нашего корпоративного университета Skyway.

Чек-лист «Что делать, когда подгорает »

Передохни
Чтобы успокоить нервную систему, для начала нужно подышать. Будет сложно ясно мыслить и предпринимать обдуманные действия, пока симпатическая нервная система не отключится.

Назови что ты чувствуешь
Гнев, ярость, панику? Помни: чтобы приручить, нужно
назвать. Сам процесс маркировки чувств запустит
процесс ослабления их контроля над тобой.

Определи основную причину
Бывает так, что сильные эмоции вызывает не то, что
происходит в данный момент, а то, что случилось ранее.
Выявление глубинной причины может увеличить шансы
сказать или сделать что-то, что улучшит ситуацию.

Выбери и придерживайся стратегии
Выбери ту стратегию, которой ты
сможешь следовать в данной ситуации. Скорее всего будет
сложно прервать мит и уйти на пробежку, но ты
сможешь сделать глубокий вдох, пошевелить пальцами ног
и представить лучшую версию себя. Это увеличит шансы
сказать или сделать что-то, что будет направлено
на достижение твоей цели, а не препятствовать.

Рефлексируй
Когда тебе удалось подавить эмоции, отметь для себя
внутренний диалог и поведение в тот момент, когда тобой
овладела эмоциональная анархия. Пересмотри главные
цели в качестве способа определения лучшей стратегии
поведения в попытке уйти от бесполезной эмоции
в более конструктивное эмоциональное состояние.

Учись и применяй
Одни из самых эффективных регулятивных стратегий
предполагают планирование и предусмотрительность.
Если ты начнешь применять их уже сейчас, это может
предотвратить всплеск в будущем. Обрати внимание
на то, какие стратегии помогают эффективно ослабить
накал в моменте. Последовательно практикуя
регулирование, ты обнаружишь, что эмоциональная
анархия будет происходить гораздо реже, а когда этот
момент все же наступит, ты будешь к этому готов.

Помни, что «пусть сгорит» — подход деструктивный, и тэйк кер Открыть/Комментировать

2022-06-20 11:35:33 Открыть/Комментировать

2022-06-20 11:34:54 Привет, друг

Мы в Skyeng прокачали удаленку, поэтому на правах экспертов делимся с тобой нашим рецептом удаленки здорового человека:

Если знаешь пункт назначения, идти будет гораздо проще и быстрее. Проясняй с руководителем и командой ожидаемые результаты и сроки твоих проектов и задач, регулярно актуализируй их.

Рекомендуем смотреть, как продвигаешься по задачам. Самостоятельный контроль поможет тебе вовремя попросить помощь или дополнительные ресурсы у команды.

Используй для планирования удобные для тебя и твоей команды инструменты. Наш топ: Google-календарь, Asana, Trello, Jira, Miro и Notion.

Планируй свой день с учетом своих особенностей и потребностей. Не забывай восстанавливаться, отдыхать и делать что-то приятное для себя.

Чтобы не уйти с головой в работу и не забывать о жизни:

Переключайся
Проведи физические границы между рабочим и личным: организуй специальное рабочее место, в перерывах уходи из рабочей зоны.

Распределяй силы
Рекомендуем понаблюдать за собой и работать тогда, когда чувствуешь подъем энергии.

Определи рабочие часы
Уточни у своего руководителя или команды, насколько гибким может быть твое рабочее время.

Отдыхай
Работая дистанционно, ты находишься в тишине и можешь уйти в работу с головой. Делай перерывы в течение дня: погуляй на свежем воздухе, почитай книгу, позвони родным или покачай пресс.

Хорошего тебе дня и продуктивной недели Открыть/Комментировать

2022-06-17 15:53:28 Привет, друг

Сегодня делимся с тобой подборкой книг от Владимира Баяндина, Head of Skypro — онлайн-университета рентабельного образования от Skyeng.

Вова машет тебе в кружочке и рекомендует:

«Мы — это наш мозг. От матки до Альцгеймера» Дика Свааба

Нейробиолог рассказывает, насколько мы являемся отражением того, что у нас в голове. Прочитав эту книгу, Вова очень сильно изменил отношение к некоторым вещам и к людям в целом.

«SAPIENS. Краткая история человечества» Юваля Харари

Уже попсовая, но очень классная и провокационная книга про устройство мира.

«Илон Маск. Tesla, SpaceX и дорога в будущее» Эшли Вэнса

Настольная книга в Skypro. Вова очень долго не хотел читать эту книжку, а когда прочитал, то обалдел, насколько все вещи, которыми Илон занимается, могут быть применимы в других сферах.

Бонус: у Вовы и ко есть свой канал с мемасиками, а мемасиков много не бывает

Хороших тебе выходных Открыть/Комментировать

2022-06-15 11:34:41 Открыть/Комментировать

2022-06-15 10:46:19 Привет, друг

Сегодня хотим поделиться с тобой инструментами для планирования и приоретизации рабочих задач (и не рабочих тоже), которыми мы пользуемся в Skyeng. Они пригодятся, когда задач много, и ты не понимаешь, за что хвататься.

Матрица Эйзенхауэра
Распредели все задачи по 4 блокам:

1. Cрочно и важно: задачи имеют большое влияние на будущее, делегировать их нельзя.
2. Важно, но не срочно: задачи для самого комфортного режима работы. В нем ты можешь планировать, взвешивать, рассчитывать и заниматься важными делами. Ты наиболее продуктивен и полезен в этом режиме.
3. Срочно, но не важно: задачи, которые нужно делегировать. Они отнимают много времени, но не приносят пользы.
4. Не срочно и не важно: задачи, которые нужно удалить.

У тебя есть картина того, чем нужно заниматься в первую очередь, чем во вторую, а что вообще стоит удалить.

Принцип 80/20
Ответь на следующие вопросы:

1. На какие задачи ты тратишь 80% времени?
2. Какие 20% задач имеют для бизнеса / команды / тебя максимальную ценность (80% и выше)?

Приоритезируй задачи так, чтобы в начале были те задачи, которые имеют максимальную ценность.

Проверяй свои задачи и не трать время на лишнее.

Хорошего дня Открыть/Комментировать