2023-03-21 18:00:03
Обзор диет
Количество диет для похудения исчисляется даже не сотнями, а тысячами. Какие из них самые популярные? Вот топовая пятерка
1. Диета Дюкана, а также её аналоги: Аткинса, Кремлевская.
Это низкоуглеводные диеты. Они различаются между собой некоторыми нюансами, но ряд правил – не более чем шаманские ритуалы, которые ни на что не влияют. Главное суть: вы худеете, потому что не едите углеводы. Зато можно лопать сколько угодно белков и жиров. Эта диета эффективна, но вредна для здоровья. Она является кетогенной: приводит к образованию большого количества кетоновых тел (ацетона) и их накоплению в крови. Диета вредит почкам и сосудам. Но и ожирение вредит здоровью, поэтому эту диету вполне можно использовать, если вы не видите для себя других вариантов похудения.
2. Диета БУЧ.
Белково-углеводное чередование. Означает, что вы едите несколько дней только белки, а затем – только углеводы. Диета популярна среди спортсменов. Её главная цель состоит в снижении жировой массы тела при сохранении мышечной массы. Клиническая эффективность диеты БУЧ не доказана. Если потеря жирового веса на ней и происходит, но очень медленно.
3. Японская диета.
Принцип диеты: питание трижды в сутки, полтора литра воды, калорийность рациона до 1,8 тысяч килокалорий. Основа рациона – рыба, овощи, фрукты, молочные продукты, нежирное мясо, оливковое масло, ржаной хлеб. Нельзя есть сладкое, сдобу, большинство углеводных продуктов, животные жиры. Соблюдается японская диета всего дважды в год по 2 недели. Следовательно, максимум чего можно добиться – контроля существующего веса, или похудения на 2-3 кг за год, если в остальное время по соотношению потребления и расхода энергии вы выходите в ноль.
4. Диета Протасова.
Низкокалорийная диета на 5 недель. Можно есть 1200-1500 ккал. Много овощей (до полутора килограммов в сутки), мало жира, немного яиц и молочных продуктов. Диета бесперспективная, потому что короткая. К тому же, она слишком сложная, нужно много учитывать: что можно, что нельзя.
5. Кефирно-гречневая диета.
Считается, что кефир и гречка очищают организм и вызывают быстрое похудение. Эта диета не имеет смысла, потому что она короткая, а похудеть на ней очень быстро нельзя из-за низкой продолжительности. Вес уменьшается за счет низкой калорийности рациона, а не за счет мифических жиросжигающих свойств кефира и гречки.
1.6K views15:00
Д
