Dr. Mardon Group

2020-04-07 15:54:39 Сегодня Всемирный день здоровья! И в 2020 темой даты стала поддержка медицинских сестер и акушерок!
⠀
Мы присоединяемся к миссии ВОЗ и сегодня призываем вас задуматься, насколько важны старания этих людей! Цените труд медицинских сестер и акушерок и выражайте им благодарность за вклад в охрану нашего здоровья.
⠀
Что может сделать каждый из нас?
Сказать простое "спасибо". Подарить цветок или открытку, угостить шоколадкой, написать добрый отзыв - вариантов много.


⠀
Bugun Butunjahon salomatlik kuni! Va 2020-yilda hamshiralar va akusherlarni qo'llab-quvvatlash sana mavzusi bo'ldi!
⠀
Biz JSST missiyasiga qo'shilamiz va bugun bu insonlarning urinishlari qanchalik muhim ekanligini o'ylab ko'rishga chaqiramiz! Hamshira va akusherlar mehnatini qadrlang va ularning sog'liqni saqlash borasida qo'shayotgan hissasi uchun minnatdorchilik bildiring.
⠀
Buning uchun har birimiz nima qilishimiz mumkin?
Shunchaki "rahmat" deng. Gul yoki otkritka sovg'a qilish, shokolad bilan mehmon qilish, yaxshi niyat izhor etish - variantlar ko'p. Открыть/Комментировать

2020-04-07 15:53:48 Открыть/Комментировать

2020-04-02 09:58:08 Карантин и рацион.
Как питаться, чтобы не поправляться?
⠀
Поделите продукты на 3 типа: белковые, углеводные и жировые. В каждоневном рационе должны присутствовать все 3 группы.
⠀
БЕЛКИ - то, что должно быть в вашем ежедневном рационе.
Яйца, мясо, рыба (свежая и консервированная в собственном соку), кисломолочные продукты, бобовые.
⠀
УГЛЕВОДЫ - избегайте быстрых углеводов (выпечка, сладости, фаст-фуд).
Каши, овощи и фрукты.
⠀
ЖИРЫ - помогут в профилактике заболеваний.
Масла, семена, сало (в небольших количествах).
⠀
Допустимые сладости: черный шоколад и сухофрукты.
⠀
Если вам не удалось удержаться от искушения, не забудьте "Адезим". Это ферментное средство поможет улучшить пищеварение в случае погрешностей в питании.
⠀

⠀
Karantin va ratsion.
Ortiqcha vazn yig'ib olmaslik uchun qanday ovqatlanish kerak?
⠀
Oziq-ovqat mahsulotlarini 3 turga bo'ling: oqsilli, uglevodli va yog'li. Kunlik ratsionda har 3 ta guruh bo'lishi lozim.
⠀
OQSILLAR - kunlik ratsioningizda bo'lishi kerak. Tuxum, go'sht, baliq go'shti (yangi va o'z qaylasida konservalangan), sut mahsulotlari, dukkaklilar.
⠀
UGLEVODLAR - tez uglevodlarni (shirinliklar, fast-fud) rad eting. Bo'tqalar, meva va sabzavotlar iste'mol qiling.
⠀
YOG'LAR - kasalliklarni profilaktika qilishga yordam beradi. Moylar, urug'lar (oz miqdorda).
⠀
Me'yorida iste'mol qilish mumkin bo'lgan shirinliklar: qora shokolad va quritilgan mevalar.
⠀
Agar o'zingizni tiya olmagan bo'lsangiz, "Adezim" olishni unutmang. Ushbu ferment vosita noto'g'ri ovqatlanganda ovqat hazm bo'lishini yaxshilashga yordam beradi. Открыть/Комментировать

2020-04-02 09:58:06 Открыть/Комментировать

2020-03-27 17:19:27 Раз. Два. Три.
Гасите свет!
⠀
Уже завтра, 28 марта, каждый из нас сможет проявить своё неравнодушие к будущему планеты Земля!
⠀
Ровно в 22:30 по Ташкентскому времени выключите в своём доме свет и все электроприборы всего на 1 час! В глобальных масштабах это позволит сократить энергопотребление, а значит сэкономить ресурсы.
⠀
В 2020 акция "Час Земли" впервые пройдёт в режиме онлайн. Зарядите телефоны и ноутбуки и присоединяйтесь к самому крупному
флешмобу в мире, не выходя из дома - https://60.wwf.ru/
⠀
«Час Земли» — ежегодное международное событие, проводимое Всемирным фондом дикой природы (WWF) с целью привлечения внимания к бережному и ответственному отношению к природе и ресурсам планеты.
#КАЖДЫЙМОЖЕТ
⠀

⠀
Bir. Ikki. Uch.
Chiroqni o‘chiring!
⠀
Ertaga, 28-mart kuni har birimiz Yer sayyoramizning kelajagi haqida qayg‘urishimizni namoyon etishimiz mumkin!
⠀
Toshkent vaqti bilan soat 22:30 da uyingizdagi chiroq va barcha elektr moslamalarini bor-yo‘g‘i 1 soatgagina o‘chiring! Dunyo miqyosida bu energiyani iste’mol qilish hajmini, binobarin, manbalarni tejashga yordam beradi.
⠀
2020-yilda «Yer soati»aksiyasi birinchi marta onlayn tarzda o‘tkaziladi. Telefon va noutbuklaringizni zaryadlab oling va uydan chiqmasdan turib dunyodagi eng yirik fleshmobga qo‘shiling – https://60.wwf.ru/
⠀
«Yer soati» – tabiat va yer manbalariga ehtiyotkorlik va mas’uliyat bilan munosabatda bo‘lishga e’tibor qaratish maqsadida Butunjahon yovvoyi tabiat fondi (WWF) tomonidan har yili o‘tkaziluvchi xalqaro hodisa. Открыть/Комментировать

2020-03-27 17:19:20 Открыть/Комментировать

2020-03-25 17:47:00 Карантин. Как поддержать здоровье в домашних условиях.
⠀
Делайте короткие активные перерывы в течение дня. Танцы, игры с детьми и выполнение домашних обязанностей (уборка, уход за садом и др.).
⠀
Пользуйтесь онлайн-подборками физических упражнений. Сейчас многие в открытом доступе.
⠀
Ходите. В помещениях можно ходить по периметру или маршировать на месте.
⠀
Больше стойте, меньше сидите (в идеале не дольше 30 минут)!
⠀
Расслабление. Медитация, дыхательные упражнения (глубокие размеренные вдохи и выдохи) помогут вам сохранять спокойствие.
⠀
Ну и, конечно же, никуда без правильного питания и достаточного потребления воды. Больше фруктов и овощей, меньше соли, сахара и жира.
⠀
Проведите время карантина с пользой для своего здоровья!
⠀

⠀
Karantin. Qanday qilib uy sharoitida sog‘liqni saqlash mumkin.
⠀
Kun mobaynida qisqa faol harakatlar qiling. Raqslar, bolalar bilan o‘ynash va uy ishlarini qilish (yig‘ishtirish, bog‘dagi ishlar va boshqa.).
⠀
Jismoniy mashqlarning onlayn-to‘plamidan foydalaning. Hozirda ularning ko‘pchiligi ochiq.
⠀
Yuring. Uyning ichida perimetr bo‘ylab yurish yoki joyda turib qadam tashlash mumkin.
⠀
Ko‘proq turing, kamroq o‘tiring (eng yaxshisi 30 daqiqadan ortiq emas)!
⠀
Bo‘shashish. Meditatsiya, nafas olish mashqlari (chuqur bir maromdagi nafas olish va chiqarishlar) sizga xotirjamlikni saqlab qolishga yordam beradi.
⠀
Va, albatta, to‘g‘ri ovqatlanish va yetarli miqdorda suv ichish. Meva va sabzavotlarni ko‘proq, tuz, shakar va yog‘li mahsulotlarni kamroq iste’mol qiling.
⠀
Karantin vaqtini o‘z sog‘lig‘ingiz uchun foydali tarzda o‘tkazing! Открыть/Комментировать

2020-03-25 17:46:57 Открыть/Комментировать

2020-03-24 15:37:11 • Туберкулез - самая смертоносная инфекция в мире. Каждый день от этой предотвратимой и излечимой болезни умирает свыше 4 тысяч человек.
⠀
Поэтому сегодня мы считаем важным ещё раз напомнить вам о способах заражения и мерах профилактики.
⠀
КАК МОЖНО ЗАРАЗИТЬСЯ ТУБЕРКУЛЁЗОМ:
• от больных туберкулёзом (при кашле, чихании);
• при вдыхании высохших частиц и пыли, содержащих опасный возбудитель;
• через продукты питания (напр., мясо, молоко больных животных);
• при попадании возбудителя в организм через поврежденную кожу или слизистую.
⠀
КАК НЕ ЗАБОЛЕТЬ ТУБЕРКУЛЁЗОМ:
• здоровый образ жизни;
• избегание стрессов;
• полноценное питание (достаточное количество белков);
• ежедневная физическая нагрузка;
• проветривание помещений, чистота.
⠀
И помните: ваше здоровье бесценно!



Sil kasalligi – dunyodagi eng ko‘p o‘limga sabab bo‘luvchi infeksiya. Har kuni oldini olish va tuzalish mumkin bo‘lgan ushbu kasallikdan 4 mingdan ortiq kishi vafot etadi.

Shu sababli bugun biz uning yuqish yo‘llari va profilaktika choralari haqida eslatib o‘tishni lozim deb topdik.

SIL KASALLIGIGA QANDAY CHALINISH MUMKIN:
• silga chalinganlardan (yo‘talda, aksirganda);
• tarkibida xavfli qo‘zg‘atuvchi bo‘lgan qurigan zarralar va changlardan nafas olganda;
• oziq-ovqat mahsulotlari orqali (misol uchun, go‘sht, kasallangan jonivorlar suti);
• qo‘zg‘atuvchi shikastlangan teri yoki shilimshiq orqali organizmga tushganida.

SILDAN QANDAY QILIB HIMOYALANISH MUMKIN:
• sog‘lom hayot tarzi;
• ruhiy zo‘riqishlardan tiyilish;
• sifatli ovqatlanish (yetarli miqdorda oqsil iste’mol qilish);
• har kunlik jismoniy yuklama;
• binoni shamollatish, tozalik.

Unutmang: sog‘lig‘ingiz bebaho! Открыть/Комментировать

2020-03-24 15:35:48 Открыть/Комментировать