Карантин. Как поддержать здоровье в домашних условиях. ⠀ Дел | Dr. Mardon Group

Карантин. Как поддержать здоровье в домашних условиях.
⠀
Делайте короткие активные перерывы в течение дня. Танцы, игры с детьми и выполнение домашних обязанностей (уборка, уход за садом и др.).
⠀
Пользуйтесь онлайн-подборками физических упражнений. Сейчас многие в открытом доступе.
⠀
Ходите. В помещениях можно ходить по периметру или маршировать на месте.
⠀
Больше стойте, меньше сидите (в идеале не дольше 30 минут)!
⠀
Расслабление. Медитация, дыхательные упражнения (глубокие размеренные вдохи и выдохи) помогут вам сохранять спокойствие.
⠀
Ну и, конечно же, никуда без правильного питания и достаточного потребления воды. Больше фруктов и овощей, меньше соли, сахара и жира.
⠀
Проведите время карантина с пользой для своего здоровья!
⠀

⠀
Karantin. Qanday qilib uy sharoitida sog‘liqni saqlash mumkin.
⠀
Kun mobaynida qisqa faol harakatlar qiling. Raqslar, bolalar bilan o‘ynash va uy ishlarini qilish (yig‘ishtirish, bog‘dagi ishlar va boshqa.).
⠀
Jismoniy mashqlarning onlayn-to‘plamidan foydalaning. Hozirda ularning ko‘pchiligi ochiq.
⠀
Yuring. Uyning ichida perimetr bo‘ylab yurish yoki joyda turib qadam tashlash mumkin.
⠀
Ko‘proq turing, kamroq o‘tiring (eng yaxshisi 30 daqiqadan ortiq emas)!
⠀
Bo‘shashish. Meditatsiya, nafas olish mashqlari (chuqur bir maromdagi nafas olish va chiqarishlar) sizga xotirjamlikni saqlab qolishga yordam beradi.
⠀
Va, albatta, to‘g‘ri ovqatlanish va yetarli miqdorda suv ichish. Meva va sabzavotlarni ko‘proq, tuz, shakar va yog‘li mahsulotlarni kamroq iste’mol qiling.
⠀
Karantin vaqtini o‘z sog‘lig‘ingiz uchun foydali tarzda o‘tkazing!