Спать и высыпаться на 100% помогают важнейшие микронутриенты, перечисленные ниже.
-
Витамин D3 очень важен для здоровья и сна. Он регулирует бодрствование и НС, снижает уровень кортизола и улучшает качество сна. Исследования показывают, что принимание витамина Д3 улучшает глубину и качество сна.
-
Витамины группы В, включая витамины B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 и B12, могут влиять на качество сна. Витамин B1 (тиамин) может улучшать качество сна, а витамин B3 (ниацин) может помочь успокоить нервную систему. Витамин B5 (пантотеновая кислота) может помочь снизить уровень стресса, а витамин B6 (пиридоксин) может помочь улучшить качество сна. Витамин B7 (биотин) может помочь предотвратить бессонницу, а витамин B9 (Фолиевая кислота) помогает улучшить работу системы нервного регулирования и улучшает качество и глубину сна. Наконец, витамин B12 (кобаламин) может помочь предотвратить апноэ во сне и бессонницу.
-
Витамин С играет важную роль в регуляции биохимических процессов, отвечающих за нормальное время засыпания и качество сна. Он помогает улучшить обмен веществ в клетках, стимулирует производство гормона мелатонина, который отвечает за глубокий сон, а также регулирует синтез других гормонов, влияющих на сон.
-
Магний способствует улучшению качества сна, поскольку он помогает расслабить мышцы и снизить стресс. Магний помогает регулировать температуру тела, для создания адекватных условий для сна.
-
Как железо влияет на качество сна Исследования показывают, что железо имеет важное значение для здоровья и качества сна. Достаточные уровни железа помогают предотвратить бессонницу и повысить качество сна. Железо регулирует синтез “гормона сна” - мелатонина - вещества, которое способствует глубокому сну.
Напишите в комментариях, влияет ли весеннее время на ваш сон?
