Как улучшить сон? Постарайтесь сократить общее время работы | Doctor Petrova

Как улучшить сон?

Постарайтесь сократить общее время работы за экраном:
исследователи не только обнаружили, что ночное использование является проблемой, но и связали плохой сон с общим временем, проведенным перед экранами.

Сделайте кровать зоной, свободной от гаджетов:
Ваша кровать должна быть предназначена только для отдыха или сна.
Учитывая эффект свечения, излучаемого телефонами, и то, как они стимулируют, подумайте о том, чтобы держать устройства и телефоны подальше от спален или ввести мораторий на их использование по крайней мере за час до сна.
Никогда не работаете в постели!

Настройка ночного режима:
если ваш телефон находится поблизости, уведомления и ночные текстовые сообщения могут помешать вашему отдыху. Подумайте о том, чтобы включить свой телефон в ночное время или в режиме "не беспокоить" ночью.

Создайте ритуал: последовательный и расслабляющий ритуал перед сном также может помочь облегчить засыпание.

Отрегулируйте освещение:  яркий свет, например, 60-ваттные лампочки, могут снизить уровень мелатонина, затрудняя засыпание. Сделайте освещение в вашей спальне более тусклым и с меньшей интенсивностью.