Телефон наш постоянный спутник жизни.
По данным исследовательского центра Pew, до 65% взрослых и 90% подростков спят, держа свои телефоны рядом. Кто-то начинает утро со скроллинга новостной ленты, а кто-то засыпает под разные видео.
В любом случае, необходимо помнить: использование гаджетов перед сном негативно влияет на сон.
Почему не стоит брать телефон с собой в кровать:1. Нарушается выработка мелатонина.Синий свет, излучаемый экранами, подавляет выработку гормона сна мелатонина: это увеличивает время, необходимое для засыпания, и общую продолжительность сна.
2. Ухудшаются циклы сна.Синее излучение сокращает продолжительность фазы быстрого сна, в результате чего утром требуется больше времени, чтобы проснуться, а днем – вы чувствуете себя менее бодрым.
3. Гаджеты «стимулируют» ваш разум.Телефон, планшет – это источники постоянно обновляющейся информации, которая может действовать на мозг возбуждающе, заставлять погружаться в мысли и переживания, что, в свою очередь, отражается на качестве сна.
