​РАЦИОН НА 1300 ккал ЗАВТРАК - лаваш с яйцом и сыром (лаваш | Диетические рецепты. Правильное питание

​РАЦИОН НА 1300 ккал

ЗАВТРАК
- лаваш с яйцом и сыром (лаваш 70 гр, яйцо одно, сыр 30 гр, помидор 50 гр. Яйцо смешать с тёртым сыром и помидором резанным, посолить. Вылить на лист лаваша, завернуть и под крышкой пожарить на сковороде на медленном огне)
- мармелад 20 гр
КБЖУ 434/20,6/15,4/52,2

ПЕРЕКУС
- яблоко 200 гр
- Орехи 15 гр
КБЖУ 192/3,2/9,9/21,3

ОБЕД
- отбивная из куриного филе (100 гр филе сырого отбить, соль, перец, травки, сковороду маслом 5 гр салфеткой смазать и обжарить с двух сторон)
- Гречка отварная (50 гр сухой)
- салат (свежая свекла 50 го, редька 50 гр, масло 5 гр, немного уксус, соль и перец, чеснок)
КБЖУ 399/32/12,5/41,8

УЖИН
- творог 5% 140 гр
- яблоко 100 гр
- сметана 15% 40 гр
КБЖУ 281/23,8/13,4/15,4

Итого КБЖУ за день 1307/79,6/51,2/130,6

Вот такой простой рацион для вас