Праздники коварны. Даже если не собирались много/часто есть, вероятность, что слетите с нормального питания слишком большая.
Атмосфера, настроение, разговоры по душам, любимые блюда, плюс алкоголь.
Пока гости собрались, пока доготовили блюда на мангале, вы не поели вовремя.
Результат — сильный голод.
Наложили одно блюдо, другое, третье, потом повторили круг, а там и не помните сколько раз ещё.
Результат — переели.
Рука так и кладёт что-то в рот. Голода уже нет, но и остановиться невозможно.
Результат — переели¹⁰¹
А коронная: — Остался кусочек. Не выкидывать же.
И финалочка — сладкое
С близкими и друзьями можно и нужно встречаться. Забывать, что много работали и мало отдыхали, спали. Чаще всего в такие моменты мы говорим: «Эх, будь что будет. Один день ничего не изменит».
Но для тех, кто снижает вес, либо удерживает его, это опасный спусковой крючок. Один день затягивает в неделю, две, месяц. Войти в прежний режим сложно и как было настроено, уже не получается. Голод, насыщение как пьяный за рулём — неуправляемы.
Что же теперь совсем без праздников?
Конечно, нет.
Но соблюдать некоторые правила всё же придётся:
— не допускайте чувство сильного голода. Всегда можно найти подходящие продукты, которые не нужно ждать: сыр, рыба, овощи
— положите в тарелку все блюда, которые хотели бы сегодня попробовать. Не забывайте размер порции 300–350 г и пропорции (25%Б, 25%У, 50%овощей)
— постарайтесь обойтись без сладкого, но если это невозможно ограничьте хотя бы объём 100–150 г
— снизьте сладость алкоголя
Не ждите отвеса около недели.
— не будьте к себе строги на следующий день
Что делать, если всё–таки сорвались?
Проехать. Было и было. Никакого стыда и наказаний. Не фиксируем эту мысль в голове. Старайтесь придерживаться 3х–4х–5–ти разового режима. Даже устройте перекусы, но не чай с плюшками. Задачи мягко вернуть нормальный аппетит, уровень сахара и инсулина в крови и всё это без жёстких мер.
Дорогие, как вы справились с первой волной праздников? Впереди ещё несколько
#снижение_веса
