РАЦИОН ПИТАНИЯ НА [#1200_1300ККАЛ]
за день - 1224 ккал - 112/35/107
ЗАВТРАК
Творожные блинчики.
Творог мягкий 0% - 100 г
Яйцо - 1 шт
Молоко 2,5% - 150 мл
Мука - 45 г
Подсластитель по вкусу
Все ингредиенты перемешать до однородной консистенции (как жидкая сметана). Выпекать на а/п сковороде с 2-х сторон.
⠀
ОБЕД
Рис со свининой.
Свинина постная - 150 г
Рис - 50 г
Помидоры - 100 г
Огурцы соленые - 60 г
Специи, зелень по вкусу
Свинину запечь/приготовить на гриле. Рис отварить.
⠀
ПЕРЕКУС
Кефир 3% - 150 мл
Ягоды - 100 г
⠀
УЖИН
Треска с овощным салатом.
Треска - 200 г
Огурец - 120 г
Капуста - 70 г
Оливковое масло - 7 мл
Специи по вкусу
