ЗОЖ / ДИЕТА / ПП / ПОХУДЕТЬ

2021-08-01 09:01:26 СЛУШАЕШЬ РЕМИКСЫ ? Открыть/Комментировать

2021-07-31 17:30:04 Лимит на крепкие алкогольные напитки

Алкоголь не только имеет свойство усиливать аппетит, но и сам по себе обладает высокой калорийностью

Но не торопитесь отказываться от него полностью.

Бокал сухого вина за ужином способен улучшить пищеварение, ускорить обмен веществ и снизить уровень холестерина.


МАГАЗИН ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
@xudeem_vmeste_2021_bot Открыть/Комментировать

2021-07-31 15:05:06 ​Заветные 7 упражнений для попы

Упражнения для бедер и ягодиц.
1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.

Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону.
(убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг").

2. Лечь на спину, носки на себя.

Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.
(качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног).

3. Лечь на спину.

Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.
(качается верхний пресс).

4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях.

Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз.
(укрепляет мышцы спины, качает все группы мышц пресса).

5. Лечь на правый бок.

Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов, держим её левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной.
(укрепляет и подтягивает боковой пресс, снимает лишнее с бедер, так называемые уши).

6. Лечь на живот.

Подняться на руки, желательно расставить руки шире плеч. Ноги скрестить. Делать отжимания от пола. Для начала 10 раз. Затем каждый день увеличивая на 1 раз.
(подтягивает мышцы груди и мышцы рук, избавляет от обвислой кожи на руках)

7. Сесть на попу. Скрестить ноги по-турецки.

Перекатываться с одной стороны на другую.
(разбивает жир и целлюлит на попе, делая ее ровной и упругой). Открыть/Комментировать

2021-07-31 12:00:53 Открыть/Комментировать

2021-07-31 10:01:35 ​Убираем Бока за 20 занятий

1.мельница - 100 раз
2.тянемся за ручками - по 40 раз
3. наклоны в стороны - по 40 раз
4.наклоны к ногам - по 40 раз
5.поднимаем ножки - по 40 раз

“Ходила” на ягодицах - получила красивую попу.
Как делать: нужно сесть на пол, ноги вытянуть вперед, а руки положить перед собой. Далее, не двигая ногами, «ползем» за счет поднимания и передвигания то одного то другого бедра. Для сильнейшего эффекта ползаем как вперед, так и назад.

1. Выпивать не меньше 2х литров жидкости в сутки.
2. Не пить алкоголь, только если чуть-чуть красного вина.
3. До завтрака натощак выпивать стакан воды с медом и лимоном. Подождать 20 минут, а лишь потом завтракать.

8 заповедей стройной фигуры:
1. Носи каблуки
2. Не злоупотребляй диетами
3. Чаще смейся
4. Полюби грейпфруты
5. Следи за калориями
6. Держись прямо
7. Уважай протеины
8. Борись с целлюлитом

- 40 раз сделай пресс
- 60 наклонов (20 влево, 20 вправо, 20 вперед) (чтобы сформировать талию)
- 20 поворотов (чтобы убрать складки)
- 30 приседаний (попа станет красивее) Открыть/Комментировать

2021-07-30 20:01:50 КАНАЛ С ЛУЧШИМИ РЕМИКСАМИ

@remix_treck
@remix_treck
@remix_treck

МЕСТ ОГРАНИЧЕНОЕ КОЛИЧЕСТВО Открыть/Комментировать

2021-07-30 16:00:22 ​​Вопрос про алкоголь: можно ли раз в неделю 200-250 граммов крепкого?

Можно, нельзя… Друзья – вам можно все! Другое дело – зачем?

В своей практике я встречал очень мало людей спортивного телосложения, которые каждый выходной подбухивают . Зато профессиональных любителей «пенного» с огромным пузом – превеликое множество.

При попадании крепкого алкоголя в организм выработка тестостерона снижается на 25%, соматотропина на 70%, IGF-1 (Инсулиноподобный фактор роста-1) – на 40%, при этом низкий уровень сохраняется в течение 2х дней.

Алкоголь повышает уровень кортизола, вследствие чего на 20% снижается синтез белка.

Организму необходимо 48 часов, чтобы вывести 30 граммов алкоголя (0,7-1 литр пива).

Любые алкогольные напитки, особенно крепкие – калорийны, чем выше градус, тем больше калорийность. Дополнительно следует учитывать, что в большинстве напитков содержится приличное количество сахара.

То, что алкоголь снижает скорость похудения – это факт. То, что он способствует набору веса, негативно влияет на здоровье и внешний вид, думаю, то же ни у кого не вызывает сомнения.

Выбор – за вами, только всегда взвешивайте все «за» и «против». Открыть/Комментировать

2021-07-30 15:05:14 ​4 лучших упражнения йоги для растяжки и оздоровления спины

1. Марджариасана. Если подтягивать живот на выдохе, то эффект от позы кошки будет сильнее.

2. Битиласана. Чтобы прочувствовать эффект в большей степени, найдите оптимальное положение кистей и коленей, которое производит наибольшее вытяжение позвоночника при движениях корпуса.

3. Ардха Матсиендрасана. Если эту асану выполнять в течение продолжительного времени и с осознанием, она может вызывать чудесное чувство расслабления и легко вести к плодотворной интроспекции.

4. Ардха Чандрасана стоя. Задержитесь на пять вдохов и повторите с другой стороны. Открыть/Комментировать

2021-07-30 13:00:37 Рубленые куриные котлетки

Развернуть правильный рецепт Открыть/Комментировать

2021-07-30 11:00:58 ​Супер гимнастика против целлюлита

Сядьте на ковёр, спина прямая, ноги вытянуты, руки согнуты в локтях. Продвигайтесь на ягодицах, поочерёдно перенося вес тела то на одну, то на другую ногу (по 10 движений вперёд и назад). Повторите 3 раза.

Лягте на спину, левую ногу согните, приподнимите. Положите на её колено лодыжку правой ноги. Стараясь не отрывать поясницу от пола, подтягивайте левую к груди. Затем - то же, поменяв положение ног (10 движений каждой ногой). Повторите 3 раза.

Лёжа на правом боку, обопритесь на локоть левой руки, правую вытяните. Махи вверх левой ногой 25 раз. То же - правой, повернувшись на левый бок. После отдыха сделайте это упражнение ещё раз.

Не стремитесь выполнять весь комплекс упражнений, постепенно увеличивайте нагрузку. Чтобы получить ощутимый результат, занимайтесь каждый день в течение 2-3 месяцев. Открыть/Комментировать