Из-за того, что палка длинная и верхней своей частью касается | Дмитрий Калашников

Из-за того, что палка длинная и верхней своей частью касается затылка, голова и шея тоже все время неподвижны. И стоя, и когда человек наклоняется.

Ну, неподвижны и неподвижны, и чего? Однако это вынужденное при использовании палки положение головы вдруг стало почему-то непререкаемым универсальным правилом, обязательным условием для всех упражнений! «Ах, он приподнял голову, делая тягу, переразогнул шею! О, ужас!!!» - возмущаются адепты секты «Святой нейтрали».

Послушайте, если бы позвоночник был в безопасности лишь тогда, когда остается прямым, он был бы не соединением позвонков, а одной длинной костью.

На самом деле подвижность – необходимое качество позвоночника. И особенно его шейного отдела. На шее – голова. В голове сенсоры, органы чувств. Голова должна поворачиваться в разные стороны, сенсоры – ловить сигналы.

Абсурдность рекомендации «не двигать головой» очевидна даже из повседневного опыта. Это нормально – поднять голову, когда смотришь на облака.

В спорте, например, в тяжелой атлетике, положением головы, взглядом можно контролировать равновесия, менять вектор тяги. И даже помочь удержать спину прямой (тыц: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16503674/ ).

Возразят: «А как-же осевая нагрузка?» Слушайте, какая осевая нагрузка? Вы что, африканская женщина с корзиной на голове?

Короче, не делайте из обучающих средств и приемов культа. Гимнастическая палка, несомненно, удобна для определенных задач, развития необходимых навыков. Но не будьте «Железным Дровосеком» с доведенным до абсурда стремлением обеспечить позвоночник абсолютно неподвижным во всех упражнениях, во всех жизненных ситуациях. Например, в тягах, приседаниях, подрывах, наклонах удерживайте положение головы и взгляд так, чтобы это помогало сохранить равновесие, близкое к нейтрали положение поясничного и грудного отделов позвоночника. Просто избегайте крайностей: опускать голову или сильно задирать ее вверх.

Помните, главное для безопасности - это адекватная нагрузка, полноценное восстановление, сон и эмоции.