The Wall Street Journal собрали несколько упражнений для мента | Детокс-канал

The Wall Street Journal собрали несколько упражнений для ментальной зарядки. Этот фитнес для психики обещает уберечь от серьезного стресса. Чтобы приступить к нему не стоит ждать встряски: «Это все равно, что надувать спасательный плот, когда вы уже тонете в море», – уверяет клинический психолог Венди Троксель. Если кратко:

1. Режим и качественный сон как сигнал мозгу, что мир безопасен и спокоен.
2. Утренняя рутина для создания ощущения предсказуемости в это нестабильное время.
3. Медитации, дыхательные упражнения и другие «прививки от стресса», чтобы уменьшить напряженность.
4. Снижайте градус своей речи и вместо таких слов, как «должен» используйте «я бы хотел» (слова – сильный инструмент).
5. Практикуйте сочувствие к миру через отношения с самим собой: общайтесь с собой, как с лучшим другом.
6. 30 мин физических упражнений (в идеале на природе) улучшат настроение и даже самооценку.
7. Информационная диета: негативных повесток в течение дня много, поэтому подсчитывайте «новостные калории» и выключайте время от времени телефон, а также старайтесь потреблять больше позитивного контента.
8. Подходите к свободному времени с умом и выбирайте хобби, которые приносят удовлетворение (оно приходит со способностью что-то контролировать).
9. Общение с близкими: хотя бы раз в день встречайтесь или звоните тем, кого любите.
10. Будьте благодарны людям и не забывайте им об этом говорить.