2022-11-07 19:01:06
Что такое белково-углеводное окно?Организму важны нутриенты (биологически значимые элементы):
- макроэлементы: магний, калий, цинк, фтор, натрий фосфор и т.д;
- микроэлементы: йод, железо, селен и т.д;
- а также жиры, белки и углеводы.
Последние два элемента особенно важны при силовом тренинге, с целью наращивания мышечной массы. В силовом тренинге имеется такое понятие как -
анаболическое/белково-углеводное окно. По последним исследованиям
этот период после тренировки длится от 40 минут до 4 часов.
Пища, съеденная именно в этот период времиени, пойдет на образование мышечных волокон, а не на откладывание жировой прослойки.
Углеводное окно - это оптимальный период для пополнения организма нутриентами и жидкостью.
Вопреки мнению большинства, быстрые углеводы приобретают актуальность в этот период. Во время тренировки повышается уровень кортизола и адреналина, из-за чего мышцы начинают разрушаться. Ведь именно эти гормоны разрушают белковую ткань. Инсулин содержащийся в углеводной пище антагонист вышеупомянутых гормонов и помогает в предотвращении потери мышечной массы. Разрушение мышечной ткани также происходит за счет истощения её запасов гликогена, потребление быстрых углеводов препятствует этому.
В этот период актуально употреблять гейнеры, пищу богатую белком, мясо, яйца, орехи. Важно не забывать про воду, свежие фрукты и овощи, так как питание должно быть сбалансированным.
Будьте здоровы!
Ваш Врач будущего
1.4K views16:01