Всем привет) Тренировка на среду Сессия 1 На время: 500 метро | Crossfit_WOD

Всем привет) Тренировка на среду

Сессия 1
На время:
500 метров гребля
30 берпи с перепрыгиванием через тренажер
500 метров гребля
2 минуты отдых и сразу….
500 метров гребля
30 трастер 45/30 кг
500 метров гребля
2 минуты отдых и сразу….
500 метров гребля
30 рывок в стойку 45/30 кг
500 метров гребля

Сессия 2
Приседание со штангой на спине:
1 сет: 60% х 8
2 сет: 70% х 6
3 сет: 80% х 4
4 сет: 90% х 2
отдых по самочувствию

Сессия 3
Четыре раунда на время:
50 двойных прыжков на скакалке
20 подтягиваний до груди
10 становая тяга 145/100 кг
50 двойных прыжков на скакалке
4 минуты отдых

Ну и на заминочку:
100 разгибаний корпуса на GHD с грузом на плечах 5 кг

Масштабируйте, если эти веса пока что для вас сложны
Тренировка должна быть в кайф