Всем привет! Тренировка на сегодня: Активация и Разминка Два р | Crossfit_WOD

Всем привет! Тренировка на сегодня:
Активация и Разминка
Два раунда:
30 секунд боковая планка на правой стороне
30 секунд медленные отжимания с обратным расположением ладоней
30 секунд боковая планка на левой стороне
30 секунд вис на турнике обратным хватом
30 секунд отдых
8 выпадов на каждую ногу с оверхед удержанием гири в одной руке
отдых по самочувствию

А
Каждые 2 минуты в течении 16 минут ( 8 сетов):
Взятие с виса в сед + Взятие в сед + Толчок
1-2 сеты: 60% от Взятие + Толчок
3-4 сеты: 70%
5-6 сеты: 75%
7-8 сеты: 85%

Б
Каждые 4 минуты в течении 28 минут ( 7 сетов)
500 метров гребля
10 Взятие + Толчок х 40% от Взятия +Толчок

В
Каждую минуту в течении 12 минут ( 3 сета):
1 минута: 20 подъём ног к турнику
2 минута: 20 строгие отжиманий от пола
3 минута: 20 броски медбола 9/6 кг
4 минута: отдых

Г
Три минуты удержание в висе на турнике
Время аккумулируйте, хват прямой, без тейпов и пластырей