​​Поздние ужины ⠀ Многим знакомо, правда? Придя поздно вечеро | Каша-малаша🍭

​​Поздние ужины
⠀
Многим знакомо, правда?
Придя поздно вечером с работы, съедается самая большая порция еды за весь день, а уже через час-полтора пора «на боковую». Или, уложив детей и выполнив все дела, вы наконец-то добрались до себя и решили, что самое время подкрепиться, а потом можно и поспать.
⠀
Чем это грозит?
Недавнее небольшое рандомизированное перекрестное исследование показало, что поздние ужины (22.00 против 18.00) ухудшают толерантность к глюкозе и уменьшают количество сжигаемого жира. Так, у добровольцов с поздним ужином, утром уровень глюкозы в крови был на 20% выше, а уровень сжигаемого жира на 10 % ниже по сравнению с теми, кто принимал пищу в более ранние часы.
Предполагается, что длительный хронический характер употребления пищи в позднее время может привести к ожирению и способствовать развитию диабета.
Кончено, необходимо гораздо больше исследований в этой области, но уже сейчас есть все основания утверждать, что поздние ужины и переедания не принесут пользы вашему организму ни со стороны поддержания веса, ни со стороны здоровья в целом.
Кроме того, поздние и обильные ужины приводят к ухудшению переваривания пищи, проблемам с органами ЖКТ, нарушениям сна и бессоннице.
⠀
Именно поэтому последний прием пищи должен состояться за 3-4 часа до сна. За час до сна допустимо выпить стакан воды или кефира/ йогурта (без добавок). Такой режим позволит вам сохранять здоровье, поддерживать отличный внешний вид и ввести новую полезную привычку.
⠀
Но что делать, если вечером просыпается «ночная жрица», которую сложно остановить?
Несколько простых советов
Не пропускайте приемы пищи в течение дня
Хорошо завтракайте, соблюдайте интервалы между приемами пищи и тогда придя домой у вас будет не «зверский» аппетит, а здоровое чувство голода и нормальный ужин.
Соблюдайте режим
Хронический недосып и усталость имеют способность не только накапливаться, но и стимулировать чувство голода. Старайтесь высыпаться и не перегружать себя.
Пейте воду
Это не значит пить вместо еды, это значит пить достаточно в течении дня. Добавьте в ваш ежедневный рацион хотя бы литр чистой воды и, скорее всего, часть вашего голода окажется банальной жаждой, которую организм просто не верно интерпретирует. Кстати, с возрастом эта «путаница» усиливается, потому приучать себя к употреблению нормального количества жидкости лучше уже сегодня.
Не ешьте перед телевизором, телефоном, за работой
Этот фактор заставляет есть иногда в два раза больше, при этом не замечая, что вообще съедается и как это происходит. Важный залог здорового пищевого поведения - прием пищи без гаджетов, с вниманием к тому, что вы едите.
По максимуму уберите из дома «мусорную» еду
Очень сложно отказаться от ещё одной печеньки, когда упаковка открыта, сочетание жиров и сахаров идеально, а усилители вкуса делают блюдо просто «волшебным». Зная свою любовь к такой еде и невозможность остановится на 1 штучке, лучше вообще не покупать её домой.
Еще один замечательный прием - чистка зубов
Действенный способ притупить разыгравшийся аппетит - почистить зубы. Заложенная с детства установка, что после чистки зубов не едят, работает безотказно в любом возрасте.
И напоследок:
Прежде чем взять следующий кусок - остановитесь и прочувствуйте голод. Действительно ли вы еще голодны, или это уже награда за тяжелый трудовой день или эмоциональный день с ребенком? Учитесь находить другие радости и выбирать то, что принесет больше удовольствия, чем «вкусняшка» после ужина! Введите привычку баловать себя вечером чем-то помимо еды, и тогда ужин перестанет быть единственной радостью в конце дня!