Психология | Позитивное мышление

2021-06-07 22:03:09 ​​Механизмы психологической защиты: интроекция
⠀
сегодня мы говорили о проекции — это когда мы переносим свои мысли и чувства на других.
⠀
Интроекция же действует наоборот — мы принимаем установки извне без их критической оценки.

Начинается всё в раннем детстве, когда мы не задумываясь воспринимаем то, что говорят и требуют родители. Нормальная в принципе история воспитания. Ребёнок чувствует себя всемогущим: он ведь знает и делает то же, что мама. К примеру, трёхлетний малыш заявляет, что «уже вечер, надо чистить зубы» и гордо шествует в ванную.
⠀
Проблема возникает в том случае, когда мы вырастаем и наши установки перестают совпадать с желаниями. Но мы всё равно следуем за ними. То есть воспринимаем внешнее влияние как наше собственное, не позволяем себе составить своё мнение на этот счёт, подавляем истинные потребности.
⠀
Как понять, что у вас включён механизм интроекции?
⠀
• Если в вашей речи часто проскакивают слова «надо», «должен», «нельзя».
• Если вам свойственно принимать на веру сказанное кем-то без критической оценки.
• Если ловите себя на покупке остромодной шмотки без особого желания её носить.
⠀
Когда интроект говорит «я думаю», это обычно означает «они думают». Мешает ли такой подход жить счастливо и свободно? Ещё как. Что с этим делать? Найти своего специалиста-психолога и учиться менять «я должен» на «я хочу». Открыть/Комментировать

2021-06-07 07:04:14 ​​Не проецируй себя
⠀
Проекция — один из самых популярных механизмов психологической защиты
⠀
Это когда мы переносим на другого свои чувства, своё восприятие и отношение к чему-то. Как проектор на белый экран. Зачем мы это делаем?
⠀
Во-первых, потому что мы можем воспринимать других людей только через призму себя, своей реальности. Так нам спокойнее — думать, что люди вокруг думают и чувствуют как мы. Замечали, как вас удивляет и даже разочаровывает тот факт, что небезразличный вам человек увидел в любимом вами фильме что-то совсем иное?
⠀
Во-вторых, так мы норовим переложить на другого то, что в себе видеть запрещаем. И так облегчить свой внутренний конфликт. Например, босс позволяет себе орать на сотрудников, потому что он безусловно мудак. При этом не исключено, что мы на его месте вели бы себя так же. Более того, босс может в этот же самый момент проецировать на вас свою нерешительность, которую он тщательно в себе скрывает.
⠀
Есть у проекции и милая фишечка: мы очеловечиваем животных. Например, когда кошка трётся о наши ноги, мы умиляемся и убеждены, что она нас благодарит и вообще любит без ума. На самом деле, коты так инстинктивно маркируют объекты в зоне их видимости — сделать себе засечку, что объект не опасен.
⠀
В общем, проекция — не всегда плохо, это наш способ сделать мир вокруг понятнее, безопаснее, приятнее. Главное, помнить о том, что нам свойственно заблуждаться, приписывая другим то, чего нет. Меньше разочарований. Открыть/Комментировать

2021-06-05 22:03:11 ​​Механизмы психологической защиты: регрессия
⠀
Это когда мы в ответ на стресс «впадаем в детство»: плачем, забиваемся под одеяло, просим обнимашек, ищем у себя признаки болезни, чтобы нас пожалели, надуваем губы и капризничаем.
⠀
Почему психика взрослого человека выбирает такую примитивную и неэффективную, казалось бы, форму защиты?
⠀
Она кажется нам самой надёжной, гарантирующей безопасность — как в детстве, когда ребёнка в ситуации стресса защищают, гладят по голове и дают вкусняшку. Но такая реакция может сработать и тогда, когда рядом никого нет: врубить мультик и наесться мороженого вместо того, чтобы решать проблему — типичная история с этим видом психологической защиты.

Такое поведение может раздражать как окружающих, так и самого «взрослого ребёнка». Однако не всё с этой защитой так просто и не стоит вешать на таких людей ярлык безвольных неудачников.

Дело в том, что в детстве в определённый момент могла случиться травма, после которой человек «застревает» в этом периоде своего развития: его базовая потребность в принятии, в безусловной родительской любви не закрыта. И он продолжает из года в год реагировать на стресс таким способом. 

Вариантом психотерапевтической работы с таким клиентом может стать позволение ему регрессировать все глубже, открывать глубины своего Я, не боясь отвержения со стороны психоаналитика.
⠀
Впрочем, впадать в детство свойственно иногда нам всем — в шутку, или всерьёз, но редко. Проблема возникает тогда, когда этот вид защиты становится ведущим и начинает разрушать личные отношения и карьеру человека. Тогда есть смысл проработать этот момент со специалистом. Открыть/Комментировать

2021-06-05 07:02:08 ​​​Избавляемся от тревожности
выявить тревожные привычки

По мнению психиатра, многие из них появляются из попыток снизить стресс. Но облегчение получается очень кратковременным. Любая привычка – это цикл: триггер, действие, результат. В случае с нервными привычками получается замкнутый круг, так как триггером становится сама тревожность. Иногда простое осознания тревожных привычек уже становится основой для отказа от них.

система подкрепления

Нервные привычки по сути становятся поощрением для мозга за тревожные мысли. Но со временем такой эффект может тускнеть и вместо пирожного уже придется съедать целый торт. По мнению Брюера, единственный верный способ изменить привычку – это оценить ее заново. Например, вместо "заедания" тревожности по поводу несданного отчета следует сконцентрироваться на его подготовке. Это и будет положительным подкреплением. Или вместо шоколадки съесть фрукт, ведь проблема может быть в голоде. Со временем мозг усомнится в ценности тревожных привычек. Освободится место для формирования новых привычек.

новые позитивные привычки

Чтобы встроить их в цикл тревожных и сломать шаблон может понадобиться несколько техник. Например, делать дыхательные упражнения, прислушиваясь к себе. Еще использовать методику RAIN (Recognize-Allow-Investigate-Nurture – распознать, принять, изучить, позаботиться): распознать и назвать главную эмоцию. Создав позитивные привычки, их нужно закреплять. Можно использовать метод из второго шага. Открыть/Комментировать

2021-06-04 10:03:07 ​​​Советы для умных, но нерезультативных. 

1. Оградись от клоунов. Клоуны — это те, кто ничего не умеет, но пытается при этом чему-то научить других. И таких людей 99%. Воздержись от выслушивания подобных. Послушай лучше тех, кто что-то умеет и в чём-то состоялся.

2. Переживания и стресс разрушают твоё ментальное здоровье. Ещё и работоспособность убивают. Ищи способы, как справиться. И научись превозмогать этот недуг сейчас, а не когда станешь старым. 

3. Сохрани и приумножь. Средний миллионер начинает инвестировать в 20 лет. Если ты сможешь по 350 рублей инвестировать каждый день, то через 50 лет у тебя будет заветный миллион долларов. Если начнёшь инвестировать раньше, миллион будет раньше.

4. Воспользуйся силой, а не жалуйся на слабости. Развивай те свои стороны, в которых ты хорош. Ведь это пустая трата времени, когда творческий интроверт пытается стать харизматиком. Лучше удвой и утрой ту силу, которая дана природой.

5. Думай в долгосрочной перспективе. Не жди, что сразу после университета у тебя будет и высокооплачиваемая работа, и бизнес. Работай в той сфере, где ты развиваешься, даже если она низкооплачиваемая. С наличием навыков и знаний позже ты заработаешь в сотни раз больше.

6. Найди единомышленников. Люди, с которыми ты проводишь время каждый день, должны тебя стимулировать к свершениям, а не наоборот. Найди компанию, которая тебе нравится и подтягивает. Держись подальше от тех, кого презираешь.

7. Замени вредные привычки. Это легко — простимулируй себя микронаградами, когда делаешь что-то хорошее, и наказанием, когда делаешь что-то плохое. 

8. Раствори своё эго. Ты — это не твои мысли и эмоции. Ты — это тот, кто за ними наблюдает. Когда наблюдаешь, ты можешь их контролировать и менять, а не быть рабом пустых накручиваний и импульсов. Чем раньше применишь это, тем лучше будет реальность. Открыть/Комментировать

2021-06-03 21:05:05 ​​Как избавиться от навязчивых мыслей?

На эту тему есть китайская притча. Однажды у императора заболел единственный сын. Лекарь осмотрел его и сказал, что ребёнок выздоровеет, если ни один из подданных империи не будет думать о белой обезьяне.

Император повелел довести эту информацию до всех жителей. И для подданных начался ад: как можно перестать думать о том, о чем запретили думать?!
⠀
Неизвестно, чем кончилась история с сыном императора. Но очевидно, что избавиться от назойливых мыслей силой воли невозможно.

Вот вам алгоритм, который поможет это сделать.
⠀
Озвучьте мысли
⠀
Пока они бьются в вашем мозгу, он будет варить эту тему бесконечно. Понаблюдайте за потоком мыслей: что не дает вам покоя? Если вы беспокоитесь о завтрашнем экзамене, скажите это вслух: «Я беспокоюсь». Если вы недовольны, как прошел день, озвучьте: «Я критикую себя». Когда вы облекаете мысли в слова, мозг расслабляется. Переходите к следующему шагу.
⠀
Переведите фокус
⠀
Нам свойственно концентрироваться на одной пугающей мысли, и она загораживает нам горизонт. Начинает казаться, что проблема гигантская.

Попробуйте поискать нюансы, которые могли бы сыграть вам на пользу. Подумайте, будет ли эта проблема такой же важной через день? А через неделю? Через год?
⠀
Опишите ситуацию
⠀
Продолжите тему беспокойства или критики. Что по факту произошло? Что вы могли сделать или можете сделать в ближайшем будущем? Если есть возможность, сядьте и распишите сценарий дальнейших действий. Как только появится конкретика и вы получите план действий, ваши эмоции улягутся.
⠀
Ощутите себя здесь и сейчас
⠀
Тревожные мысли всегда уносят нас в будущее, которого мы не знаем, и это дает нам повод накручивать себя по полной. Напомните себе, что сегодня и сейчас в вашей жизни хорошо, что вас радует и наполняет. Побудьте в этом состоянии — хороший способ успокоить неуемные мысли.
⠀
Действуйте
⠀
Это лучший вариант избавиться от назойливых мыслей. Как только мозг получает сигнал к физическому действию, весь организм переходит в режим готовности, и мысли отходят на второй план. Уборка, прогулка, пробежка, заплыв в бассейне — любая деятельность отвлекает и добавляет нам уверенности в себе. Открыть/Комментировать

2021-06-03 07:03:12 ​​Ничего не хочу
⠀
Если вы слышите от кого-то эти слова, или они крутятся в вашей голове — не верьте им. Давайте копать в суть.
⠀
«Я ничего не хочу» — так говорит человек, который потерял что-то важное для себя. Он пережил предательство, его задавили на работе или в семье, или подавили его волю к жизни когда-то в детстве бесконечными наказаниями и безразличием.

«Ничего не хочу» — знак отчаяния. Это значит, что нас больше не вдохновляет то, что обычно радовало. Или еще хуже, это привычный способ подавить в себе желания.
⠀
Как отличить его от настоящего «не хочу»?
⠀
Истинное «не хочу...» всегда заканчивается так: «... а хочу я вот этого и иду к цели».

Правильное, свободное «не хочу» — деятельное, оно про любовь к себе и своим границам.

⠀ Открыть/Комментировать

2021-06-01 07:04:06 ​​​Справляемся с неудачами в 3 этапа

Никто не говорил, что жизнь будет легкой... Когда вы сталкиваетесь с проблемой – на работе, в любви или в другой сфере жизни – вы хотите как можно скорее избавиться от неё.

Но вместо попыток изгнать трудности из своей жизни, нам нужно с дружелюбием посмотреть им в глаза, ведь решение всегда скрыто внутри. Как сказал Марк Аврелий, римский философ и император: «То, что стоит на пути, становится дорогой».

Шаг 1: смело встретиться с реальностью. Многие страдания от неудач связаны не с самими неудачами и проблемами, а с желанием убедить себя, что их нет. Если ваш брак разваливается, вы сталкиваетесь с сильным внутренним сопротивлением, чтобы это признать. Потому что, как только вы это сделаете, могут потребоваться колоссальные действия, чтобы покончить с ним или спасти его.

Когда вы переживаете о проблемах с деньгами, очень легко просто отвести глаза, когда банкомат покажет размер вашего овердрафта. Это ложное утешение. Посмотрите правде в глаза, только тогда вы сможете принять конструктивные меры.

Шаг 2: посмотреть на проблему более внимательно. Психологические проблемы, такие как беспокойство и депрессия, часто могут пытаться рассказать вам о том, что нужно изменить в вашей жизни. Попробуйте технику «пять причин»: Почему я постоянно переживаю? Потому что чувствую, что на мне слишком много ответственности. Почему я чувствую на себе так много ответственности? Потому что мои близкие сняли с себя за что-то ответственность. Продолжайте 5 раз и вы придёт в истинному ответу.

Шаг 3: это может показаться удручающим, но проблемы никогда не исчезнут. Осознайте это и вы почувствуете странное облегчение. Наша жизнь соткана из проблем: как найти хорошую работу; как сделать отношения лучше; как привести тело в порядок... При этом мы видим вещи хуже, чем они есть на самом деле, и с негодованием настаиваем на том, что трудностей у нас быть не должно. Но жизнь без неудач не имела бы ни смысла, ни цели. И это было бы очень большой проблемой. Открыть/Комментировать

2021-05-31 19:04:05 ​​​Нейрогимнастика очень проста и доступна – упражнения можно выполнять в любое время, выделяя на это хотя бы несколько минут. Но если вы хотите подойти к развитию ребенка еще серьезнее, запишите его на занятия по ментальной арифметике. Они направлены как раз на активизацию и синхронизацию правого и левого полушарий мозга, повышают интеллектуальный уровень ребенка и улучшают его умственные способности.

Кнопки мозга. Стоя массировать одной рукой область возле пупка, а другой – углубление под ключицей. Чем полезно: помогает проснуться, подготавливает мозг к усвоению информации, уравновешивает вестибулярный аппарат. Открыть/Комментировать

2021-05-31 07:02:12 ​​​Развивай свои слабые стороны

Есть врождённые вещи, которые тебе даны. Ты быстрее всех бегаешь, а ты быстрее всех считаешь и так далее. 

Талант – это халява. А к халяве мы относимся как к ничему и не воспринимаем её как что-то глобальное. Мы понимаем собственный талант, но до конца его не знаем. Мы можем его преувеличивать или обесценивать: ну есть он и есть.

Желательно понять, что ваш талант из себя представляет, разобраться в каких областях жизни он силён. Но потом нужно понять, в чём ты слаб.

Бытует такое мнение, что лучше развивать то, что уже есть, и спокойно забить на моменты, которые в тебе слабы. Но именно через слабости ты узнаешь силу своего таланта!

Если ты прекрасно поёшь и на этом всё, имеет смысл призадуматься, куда это пение стоило бы продать. Часто мы отдаём на откуп часть своего таланта: вот я это делаю, а этим я заниматься не буду. Я не буду ковыряться с бумагами и договариваться, я отдам это на откуп.

Это не всегда правильно. Чаще всего проблемы прилетают с той стороны, где ты не собираешься ковыряться. Многих классных артистов миллион раз обманывали их менеджеры лишь потому, что подопечному было лень самому хоть как-то разобраться в том, что происходит.

Если ты отдаёшь себе отчёт в своих слабостях и работаешь над ними, то находишь баланс и начинаешь по-настоящему совершенствоваться. Слабые места будто даны нам, чтобы мы их усилили, чтобы проявили силу своего таланта и сделали его очевидным для остальных. Открыть/Комментировать