Men's Health

2020-11-06 07:02:00 Сегодняшняя тренировка подойдёт всем независимо от пола и возраста Если Вам надоели дряблые руки, то самое время это исправить
Из инвентаря Вам потребуются гантели или пара бутылок 1-2л.
-
Тренировка:
-
Все упражнения делаем подряд по 15-25 раз, с отдыхом между 15-30 сек.
-
Всего 3-4 круга, отдых между кругами 1-2 минуты. Открыть/Комментировать

2020-11-04 10:30:18 Друзья небольшая подборка для тех кто хочет похудеть и привести себя в форму, но нет времени ходить в зал или тренироваться на улице
Такую тренировку можно провести дома, она займёт 20-30 минут времени и задействует почти все ваши мышцы без использования специального инвентаря
-
Работаем в формате Табата 30/10 (30 сек. работаем, 10 сек. отдых)
-
Сделав 6 упражнений мы закончили один круг, таких кругов делаем 4-7
Отдых между кругами 1 минута Открыть/Комментировать

2020-09-25 13:16:53  ОТЛИЧНЕЙШЕГО ДНЯ, ДОРОГИЕ ПОДПИСЧИКИ !
Ну что, сегодня день тренировки!

Снова с красивейшим видом ,снова для вас!
Сегодня огненная тренировка на все тело со своим весом !
ПОГНАЛИИИ

Схема тренировки:
УПРАЖНЕНИЯ.
КРУГА.

1.МЕДВЕДЬ С ОПУСКАНИЕМ НА ЛОКТИ.
Работаем 1:00 минуту.

4 точки опоры, колени под тазом, ладони под плечами.
Ноги на ширине бёдер.
По очереди опускаем руки вниз на локти, затем так же возвращаем, меняя руку.
Колени всегда оторваны от пола,спина ровная, взгляд на руки.
Выдох при каждом опускание на каждый локоть, вдох на каждом подъёме на руку.

2.ПОДЪЕМ РУКИ ИЗ ЯГОДИЧНОГО МОСТИКА.
Работаем 0:40 секунд.

4 точки опоры, ладони под плечами, пятки под коленями ноги на ширине плеч.
Таз держим максимально высоко, по возможности не опускаем вниз.
По очереди перенося вес на руку, поднимаем вторую наверх, над головой.
Меняем руки по очереди.
Выдох при каждом поднятии руки наверх.

3.ОТЖИМАНИЕ С КАСАНИЕМ ПЛЕЧА.
Работаем 1:00 минуту.

Ладони четко под плечами,ноги в опоре на колени.
Спина ровная, таз не уходит назад.
Плавно отжимаемся(низко) от пола, затем совершаем касание противоположного плеча каждой ладонью.
Выдох при каждом касании плеча.

4.ШАГ НОГОЙ + ПРЫЖОК.
Работаем 1:10.

4 точки опоры, ладони под плечами, ноги вместе.
Спина ровная, без прогибов.
Делаем шаг каждой ногой в противоположную диагональ, выпрямляя ногу полностью.
После этого делаем прыжок двумя ногами в разные стороны, собирая в исходную, повторяемся.
Выдох при каждом шаге и прыжке.

Отличной всем тренировки ! Бомбите ! Открыть/Комментировать

2020-09-25 13:16:00 Открыть/Комментировать

2020-09-23 15:49:37 Тренировка для новичков со своим весом в домашних условиях

Первое упражнение: отжимания с колен. Фаза опускания вниз медленная - на 3-5 сек, вверх наоборот быстро 1 сек. Всего 20 раз/ 2 подхода/ отдых между подходами 30 сек.

Второе упражнение: скалолаз в планке на локтях. Выполняем на скручивание - правое колено к левому локтю и наоборот. Всего 20 раз в сумме/ 2 подхода/ отдых между подходами 40 сек.

Третье упражнение: касание противоположного плеча 50 раз в сумме/ 3 подхода/ отдых между подходами 40 сек.

Четвёртое упражнение: lite бёрпи (как на видео), то есть приседание + отжимание и до выпрямления исходную это 1 раз/ всего 10 раз/ 2 подхода/ отдых между подходами 1 мин.

Пятое упражнение: выпады с касанием левой руки правого носка и наоборот 30 раз в сумме/ 2 подхода/ отдых между подходами 1 мин.

Шестое упражнение: планка- динамика на ногах 12 раз (встать на 2 колена и вверх на исходную это 1 раз)/ 2 подхода/ отдых между подходами 40 сек.

Седьмое упражнение: проходка 10 раз в сумме (вниз и вверх на исходную - это 1 раз) / 2 подхода/ отдых между подходами 1 мин.

Восьмое упражнение: протяжка, на каждую руку по 10 раз/ 2 подхода/ отдых между подходами 40 сек.

Девятое упражнение: прогиб. Очень важно держать спину в пояснице прямой, руки прямые, дыхание ровное. В сумме 10 раз/ 3 подхода/ отдых между подходами 30 сек.

Отдых между упражнениями 1-3 минуты. Открыть/Комментировать

2020-09-23 15:49:12 Открыть/Комментировать

2020-09-02 11:48:44 Тренировка спины со своим весом на турниках


подтягивания на низком турнике (австронезийские подтягивания) 15 раз + подтягивания разнохват по 5 на хват (в сумме 10 раз). Выполнить этот супер сет 4 подхода/ отдых между подходами не более 1,5 минут.

Отдых 1,5 -2 мин.

подтягивания обратным широким хватом 12 раз + тяга к брусьям 15 раз (сделать паузу между первым и вторым упражнением от 15 до 35 сек). Всего 4 подхода/ отдых между подходами не более 1,5 мин.

Отдых от 1 до 2,5 мин.

проходка по горизонтальной лестнице (рукоход), подтягивание на каждом, хват молот, в среднем должно выйти не менее 10 повторов/ 5 подходов/ отдых между подходами не более 1,5 мин. Открыть/Комментировать

2020-08-21 07:00:04 Функциональная тренировка на верх тела
Сохраняй себе.

Первое упражнение - касание противоположного плеча с переходом в право-лево/ выполняем упражнение в течении 10 минут. Задача выполнить мах количество касаний за 10 минут. Отдых распределяем самостоятельно.

Второе - крокодил вперёд-назад. Тоже самое, задача выполнить мах количество за 10 минут.

Третье - касание противоположного носка + отжимание. Также 10 минут.

Отдых между упражнениями до 4х минут. Открыть/Комментировать

2020-08-17 07:21:51 День Ног, но..... 🏼 ⠀
⠀
...сейчас у вас есть только гиря или гантель? Ну и скамейка пригодится ⠀
⠀
взвешенный шаг поднимает 4x16⠀
гоблет приседания 4х10⠀
болгарский пролитый присед 4x16⠀
RDL 4x10⠀
назад / вперед выпад 4х10⠀
⠀

Песня: "Carrion” by Parkway Drive Открыть/Комментировать

2020-05-19 02:42:46 Функциональная тренировка для дома
⠀

⠀
Первое упражнение: составное движение из 2х касаний рукой противоположного носка + 1 выпрыгивание с приводом колен к груди - это все считается за 1 повтор/ выполнить 10 повторов.

Второе: 10 бег в упоре лёжа + 10 бег с высоким подъёмом колен. Счёт по обедни ногам. 10 бег и 10 подъем - это 1 повтор/ выполняем 10 повторов.

Третье упражнение: 1 отжимание + 1 лягушка - это 1 повтор/ выполняем 12 раз.

Четвёртое: 3 выпрыгивания + 1 метр в сторону бег с высоким подыманием бедра - это и есть 1 повтор/ выполняем 10 раз.

Тренировка круговая, то есть одно упражнение выполняем следом за другим (отдых между упражнениями допускается не более 40 сек). Всего 10 кругов/ отдых между кругами от 1 до 3 минут. Открыть/Комментировать