CrossFit Husky

2023-03-14 20:54:13 15.03.23

Ближайшие три недели по средам нас ждёт довольно необычный формат работы: в силовой части встретятся движения, которые традиционно ассоциируются с комплексами. Выполнять их, правда, придётся с бОльшими, чем обычно весами (на то она и силовая ). И так как после такого довольно непростого ЕМОМа сил будет оставаться не так много, комплексы ближайших 3-х недель будут представлять из себя больше аэробные, нежели силовые задачи. Уверены, многие оценят такую задумку!

1. Разминка:

а) МФР + 5' кардио (до тренировки)
б) суставная
в) 2х:

10 бросков мяча 4/3
10 рывков гантели 15/10
15 коленей в висе кипом

2. М. выносливость:

Чередуя минуты 16'
а) 6-10 рывков тяжелой гантели
б) 10-15 бросков тяжелого мяча
в) 10-20 кип НКП
г) отдых

3. Комплекс дня:

AMRAP 14'

10 челноков бега с касанием
20 перешагиваний короба с блином 20/15 кг.
30 перешагиваний блина в упоре лёжа

4. Заминка:

а) Чередуя 40''/4-6'

a) 30 касаний поднятных ног
b) 20 диагональных скалолазов
c) 10/10 диагональных V-апов

б) стретчинг. Открыть/Комментировать

2023-03-14 20:53:42 Итоги 14.03.23

Тот редкий случай, когда русские скручивания самое сложное в комплексе, а берпи - самое лёгкое

1. Котик 7:22 / Люба 6:43
2. Гусь 7:37 / Masha 8:50
3. Саша BSCF 7:40 / Ale_na 9:10
4. Алеша 7:45 / Dr.Zayac 9:15
5. Райдер 8:09 / Зоя 9:59 Открыть/Комментировать

2023-03-14 06:01:53 14.03.23

Ближайшие 3 недели вторники не смогут похвастаться большим разнообразием движений - мы набираем объём аэробной работы в одномодальном формате.

1. Разминка:

а) МФР + 5' кардио (до тренировки)
б) суставная

2. Работоспособность:

4-5х:

4' гребля или байк на 7-8/10
3' отдых

4. Заминка:

а) стретчинг. Открыть/Комментировать

2023-03-12 20:17:25 13.03.23

Второй трёхнедельный блок приседаний со штангой на спине будет посвящен работе с бОльшими весами при меньшем количестве повторений. Настройтесь на более серьезные штанги!

1. Разминка:

а) МФР + 5' кардио (до тренировки)
б) 2х:

8 кубковых приседаний с гирей 12/8 кг.
12/12 пожарных гидрантов
16 ягодичных мостов

2. Сила:

Е3/15

5 приседания со штангой на спине

ИЛИ

8 приседаний со штангой на спине

2. Работоспособность:

15-12-9-6-3 толчки 2-х гирь 16/12 с виса
12-24-36-48-60 русские скручивания с медболом 9/6 кг.
5-5-5-5-5 бёрпи с запрыгиванием на короб 60/50 см.

cap: 15'

4. Заминка:

а) 3х:

10-12 пуловеров с гантелей
15 Т-подъёмов через стороны
20/20 пожарных гидрантов

б) стретчинг Открыть/Комментировать

2023-03-12 11:17:02 13 - 19 МАРТА

РАСТЯЖКА- входит в абонемент (Настя Ф)
четверг 18:30
суббота 14:00

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА (Соня, доп.оплата 350₽)
суббота 14:00

ГИМНАСТИКА (Костя, доп.оплата 350₽)
суббота 15:30

МОБИЛИТИ (Соня, доп.оплата 350₽)
воскресенье 11:00

ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ НОВИЧКОВ On-Ramp:
- пн/ср/пт 9:00 утренняя группа*
(*тренировок основной группы в это время нет!)
- пн/ср/пт 18:00 вечерняя группа
___________________________
OPEN GYM (самостоятельные тренировки без сопровождения тренером)
Вторник с 13:00 до 17:00 и с 19:00 до 21:00
Четверг с 13:00 до 17:00 и с 19:00 до 21:00 Открыть/Комментировать

2023-03-09 19:51:29 10.03.23

Каждую 3-ю неделю по пятницам мы с друзьями заходим на командный комплекс

1. Разминка:

а) МФР + 5' кардио (до тренировки)
б) суставная
в) 2х:

10 жимов Арнольда с блинами 2,5/1,25 кг.
20 поочерёдных суперменов

2. Ф.гипертрофия:

alt. E2/16

а) 8-10/8-10 жимов гири или гантели в позиции выпада
б) 10-12 тяг 2-х гирь лёжа на скамье

3. Работоспособность:

В командах из 2-х:

AMRAP 15'

30 отжиманий в стойке на руках на команду
24 синхронных зашагивания на короб с гантелей 22,5/15
18 поочерёдных русских вставаний с блином 20/15 кг.

4. Заминка:

3х:

15-17/15-17 боковых отведений ноги с резиной
20-25 обратных ГХД разгибаний Открыть/Комментировать

2023-03-09 19:50:42 Итоги 9.03.23

Когда фото дня за вчера, а лучший результат у парней сегодняшний.. что ж, вам придется поверить

1. Дима 11:04 / Люба 9:26
2. Гусь 11:47 / Полосатая 12:35
3. Райдер 12:00 / Dr.Zayac 13:43
4. Алеша 12:17/ Ale_na 14:30
5. Люцифер 12:18 / Цапик 14:40 Открыть/Комментировать

2023-03-08 20:08:24 9.03.23

Бодренькие интервалы уже какое-то время являются фишкой четвергов. Особнно тех, после которых идёт командное задание, как на этой неделе! (так что уже можно договариваться с партнёром на завтра

1. Разминка:

а) МФР + 5' кардио (до тренировки)
б) суставная

2. Core + ф.кач

4х:

10/10 диагональных лендмайн вращений со штангой
15-20/15-20 тяг резины в боковой планке @21X1

3. Работоспособность:

3:2 / 15-20'

8 турецких вставаний с гантелей
12/9 калорий байк
до конца - максимум бёрпи через 120/100 см.

4. Заминка:

а) стретчинг Открыть/Комментировать

2023-03-07 22:01:21 8.03.23

1. Разминка:

а) МФР + 5' кардио (до тренировки)
б) суставная
в) 2х:

15 шрагов в висе
15 лопаточных отжиманий
30 ОП

2. Техника:

Чередуя 1,5'/15'
а) 8-16 подтягиваний до груди или подбородка
б) 60 ДП на скакалке (не дольше 45'')

3. Работоспособность:

5х:

12 подъёмов слэмбола с пола над головой 30/20
3 линии шагающих выпадов со слэмболом
5 линий высокой переноски слэмбола

cap: 15'

4. Заминка:

а) 3-4х:

15 отжиманий от пола/скамьи/тумбы
15 ситапов с гантелей
30 маятников через гантелю

б) стретчинг Открыть/Комментировать