15.03.23
Ближайшие три недели по средам нас ждёт довольно необычный формат работы: в силовой части встретятся движения, которые традиционно ассоциируются с комплексами. Выполнять их, правда, придётся с бОльшими, чем обычно весами (на то она и силовая ). И так как после такого довольно непростого ЕМОМа сил будет оставаться не так много, комплексы ближайших 3-х недель будут представлять из себя больше аэробные, нежели силовые задачи. Уверены, многие оценят такую задумку!
1. Разминка:
а) МФР + 5' кардио (до тренировки)
б) суставная
в) 2х:
10 бросков мяча 4/3
10 рывков гантели 15/10
15 коленей в висе кипом
2. М. выносливость:
Чередуя минуты 16'
а) 6-10 рывков тяжелой гантели
б) 10-15 бросков тяжелого мяча
в) 10-20 кип НКП
г) отдых
3. Комплекс дня:
AMRAP 14'
10 челноков бега с касанием
20 перешагиваний короба с блином 20/15 кг.
30 перешагиваний блина в упоре лёжа
4. Заминка:
а) Чередуя 40''/4-6'
a) 30 касаний поднятных ног
b) 20 диагональных скалолазов
c) 10/10 диагональных V-апов
б) стретчинг.
