CrossFit Husky

2023-03-21 19:14:15 22.03.23

1. Разминка:

Серии работы с тяжелым снарядом стали больше! Зато АМРАП на целых 2 минуты короче, чем на прошлой неделе

а) МФР + 5' кардио (до тренировки)
б) суставная
в) 2x:

20'' броски мяча 4/3
10'' отдых
20'' рывки гантели 15/10
10'' отдых
20'' колени в висе кипом
10'' отдых

2. М. выносливость:

Чередуя 2/18

а) 8-12 рывков тяжелой гантели
б) 12-18 бросков тяжелого мяча
в) 15-22 НКП кипом"
3. Комплекс дня:

AMRAP 12'

3 челнока высокой переноски слэмбола 30/20 кг.
6 м. шагающими выпадами со слэмболом 30/20 кг.
12 бёрпи
6 м. шагающими выпадами со слэмболом 30/20 кг.

4. Заминка:

а) Чередуя 40''/4-8'

a) 30 касаний поднятных ног
b) 20 диагональных скалолазов
c) 10/10 диагональных V-апов

б) стретчинг. Открыть/Комментировать

2023-03-21 19:12:48 Итоги 20.03 и 21.03

В мужском лидерборде вновь безраздельно правит реальная и мифическая фауна

1. Котик 10:58 / Люба 9:37
2. Phx 11:29 / Dr.Zayac 13:54
3. Кот 11:45 / Ale_na 14:08
4. Сокол 11:48 / Аня Афон 14:25
5. 03rus 11:57 / Зоя 15:22 Открыть/Комментировать

2023-03-21 05:40:35 21.03.23

Планомерно поднимаем объём непрерывной аэробной работы по вторникам! Ну и чтобы тренировки не выглядела в посте дня совсем скучно, хватайте весёлое фото дня к ней

1. Разминка:

а) МФР + 5' кардио (до тренировки)
б) суставная

2. Работоспособность:

3-4х:

5' гребля или байк на 7-8/10
4' отдых

4. Заминка:

а) стретчинг Открыть/Комментировать

2023-03-19 17:01:29 20.03.23

"Понедельник день тяжелый", подумалось нам, когда мы писали ну очень нехилый чиппер сегодняшней тренировки!

1. Разминка:

а) МФР + 5' кардио (до тренировки)
б) 2х:

8 кубковых приседаний с гирей 12/8 кг.
12/12 пожарных гидрантов
16 ягодичных мостов

2. Сила:

Е3,5/14

6 приседаний со штангой на спине

ИЛИ

9-10 приседаний со штангой на спине

2. Работоспособность:

10 подъёмов ногами по стене
30 толчков гантели с виса поочерёдно 22,5/15
45 перепрыгиваний короба
90 маятников через гирю
45 кубковых приседаний с гантелей 22,5/15 кг.
30 толчков гантели с виса поочерёдно 22,5/15
10 подъёмов ногами по стене

cap: 16'

4. Заминка:

а) 3х:

10-12 пуловеров с гантелей
15-16 Т-подъёмов через стороны
20-22/20-22 пожарных гидрантов

б) стретчинг. Открыть/Комментировать

2023-03-19 17:00:42 Итоги 16.03 и 17.03

Результаты гонки со штангой в пятницу и субботу:

1. Котик 7:03 / Люба 7:22
2. Алеша 7:43 / Masha 8:45
3. Сокол 7:59 / Зоя 9:07
4. СанСаныч 8:05 / Женя 9:15
5. Н.С. 8:54 / Dr.Zayac 9:25 Открыть/Комментировать

2023-03-19 13:25:07 20 -26 МАРТА

РАСТЯЖКА (Настя Ф,входит в абонемент)
четверг 18:30
суббота 14:00

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА (Соня, доп.оплата 350₽)
суббота 14:00

ГИМНАСТИКА (Костя, доп.оплата 350₽)
суббота 15:30

МОБИЛИТИ (Соня, доп.оплата 350₽)
воскресенье 11:00

ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ НОВИЧКОВ On-Ramp:
- пн/ср/пт 9:00 утренняя группа*
(*тренировок основной группы в это время нет!)
- пн/ср/пт 18:00 вечерняя группа
___________________________
OPEN GYM (самостоятельные тренировки без сопровождения тренером)
Вторник с 13:00 до 17:00 и с 19:00 до 21:00
Четверг с 13:00 до 17:00 и с 19:00 до 21:00 Открыть/Комментировать

2023-03-16 18:04:26 17.03.23

Жим штанги стоя - "старший брат" жима гири в выпаде. К работе с этим движением и переходим в новом цикле!

1. Разминка:

а) МФР + 5' кардио (до тренировки)
б) суставная
в) 2х:

10 подъёмов медбола на прямых руках перед собой
20 лицевых тяг
20 сигнальщиков

2. С. выносливость:

Е3,5/14

8 жимов штанги стоя
12 горизонтальных подтягиваний обратным хватом"
"3. Комплекс дня:

8х:

5 взятий штанги 60/40 кг.
10 ситапов с гантелей 22,5/15 кг.
15 сигнальщиков на 2 блина

4. Заминка:

а) 3х:

10-12 сгибаний рук с грифом хватом сверху
15 разгибаний грудного отдела лёжа
15/15 боковых отведений ноги с резиной

б) стретчинг Открыть/Комментировать

2023-03-16 18:03:05 Итоги 16.03.23

Утрясли вчерашний лидерборд немного

1. Котик 309 / Люба 361
2. Евген; Буря; Chalei 306 / Ale_na 306
3. Глеб 304 / Dr.Zayac 304
4. Женек; Сокол 303 / Полосатая 303
5. 03rus 301 / Лейла 280 Открыть/Комментировать

2023-03-15 18:07:09 16.03.23

Тренированные ягодичные мышцы нужны не только в преддверии приближающегося пляжного сезона, но и вообще круглый год! Ближайшие три недели крепко работаем с разгибателями бёдер в силовой части четверга

1. Разминка:

а) МФР + 5' кардио (до тренировки)
б) суставная

2. Core + ф.кач

3х:

20 обратных ГХД с медболом в ногах
12/12 одноногих ягодичных мостов с опорой на скамью
20-30''/20-30'' копенгагенская планка
1,5' отдых

3. Работоспособность:

3:2/15

4 подъёма по канату из положения лёжа с ногами на 4/3 блинах
3 челнока переноски медвежьим хватом 50/30 кг.
20 маятников через слэмбол

4. Заминка:

а) стретчинг. Открыть/Комментировать

2023-03-15 18:06:39 Итоги 15.03.23

Ну очень потная тренировка и плотная борьба в лидерборде!

1. Котик 309 / Люба 361
2. Евген; Буря; Chalei 306 / Ale_na 306
3. Глеб 304 / Полосатая 303
4. Женек; Сокол 303 / Женя 270
5. 03rus 301 / Masha 260 Открыть/Комментировать